Vai nevar zaudēt svaru, neko? Izlasiet šo tūlīt

Saturs

• Svara zudums ir miljardu dolāru nozare
• Kāpēc daudzas sievietes nevar sasniegt savu mērķa svaru
• Veselības apstākļi
• Diētas un svara zaudēšanas vēsture
• Vecums
• Gestācijas ietekme
• “Ideāli” ķermeņa izmēri visā vēsturē
• Dažādi kultūras uzskati par svaru
• Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru
• Pārslēdziet fokusu uz optimālu veselību - nevis svara zudumu
• Iemācieties mīlēt un pieņemt savu ķermeni
• Apakšējā līnija

Dažreiz svara zaudēšana var šķist neiespējama.

Jūs, iespējams, vērojat savas kalorijas un ogļhidrātus, ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, regulāri vingrojat un darāt visas citas lietas, kas zināmas svara zuduma atbalstam, tomēr skala nemazināsies.

Šī problēma faktiski ir diezgan izplatīta, un tā var būt ļoti nomākta.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc svara zaudēšanas mērķa sasniegšana var būt tik sarežģīta - un vai tā ir laba ideja turpināt mēģināt.

Šis raksts īpaši attiecas uz sievietēm, taču lielākā daļa šeit izklāstīto principu attiecas uz visiem.

Svara zudums ir miljardu dolāru nozare

Zaudēt svaru pasaules mērogā ir liels bizness.

Tiek lēsts, ka svara zaudēšanas programmas un produkti tikai ASV un Eiropā rada vairāk nekā USD 150 miljardu gada peļņu ().

Visdārgākās mēdz būt programmas, kas prasa iegādāties īpašu pārtiku, piedevas un citus produktus.

Lai gan "tauku degļi" un citas diētas tabletes ir populāras, tās bieži netiek regulētas un var būt tieši bīstamas (,).

Diemžēl šķiet, ka pat tie, kuriem nav pārāk liela svara, ir gatavi riskēt ar diētas tablešu lietošanas potenciāli kaitīgajām sekām.

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 16 000 pieaugušo, tika konstatēts, ka aptuveni viena trešdaļa no tiem, kuri lietoja svara zaudēšanas tabletes, nebija aptaukošanās, pirms viņi sāka lietot tabletes ().

Skaidrs, ka daudzi cilvēki tērē daudz pūļu un naudas, cenšoties zaudēt svaru.

Pat ja jūs nepiedalāties svara zaudēšanas programmā vai neiegādājaties diētas tabletes vai produktus, jūs galu galā varat veltīt lielu daļu sava brīvā laika un enerģijas centieniem būt tieviem.

Svara zaudēšanas nozare rada miljardiem dolāru gadā, kapitalizējot daudzu cilvēku vēlmi būt tievam par katru cenu.

Kāpēc daudzas sievietes nevar sasniegt savu mērķa svaru

Daudzas sievietes tērē ievērojamu naudas summu, laiku un pūles, cenšoties zaudēt svaru.

Neskatoties uz to, šķiet, ka daži gūst nelielu progresu.

Jūsu spēju zaudēt svaru ietekmē vairāki faktori.

Veselības apstākļi

Dažas slimības vai traucējumi var ļoti apgrūtināt svara zudumu, tostarp:

• Lipedēma: Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē gandrīz vienu no deviņām sievietēm visā pasaulē, tāpēc šis stāvoklis sievietes gurniem un kājām uzkrāj liekos taukus, kurus ir ārkārtīgi grūti zaudēt. Tas bieži vien arī rada viegli zilumus un sāpes ().
• Hipotireoze: Zems vairogdziedzera hormona līmenis izraisa vielmaiņas palēnināšanos, kas var kavēt svara zaudēšanas centienus (5).
• Policistisko olnīcu sindroms (PCOS): Šo stāvokli raksturo rezistence pret insulīnu un tauku uzkrāšanās vēdera dobumā ar hormonālu iedarbību. Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē līdz 21% reproduktīvā vecuma sieviešu ().

Diētas un svara zaudēšanas vēsture

Ja iepriekš esat vairākas reizes zaudējis svaru un atguvis svaru vai jojojāt diētu, jums, visticamāk, ir grūtāk zaudēt svaru ar katru nākamo mēģinājumu.

Faktiski sievietei ar ilgu yo-yo diētas vēsturi būs grūtības zaudēt svaru nekā tai, kuras svars ir palicis samērā nemainīgs.

Pētījumi ir parādījuši, ka tas galvenokārt ir saistīts ar izmaiņām tauku uzkrāšanā, kas notiek pēc kaloriju trūkuma periodiem.

Būtībā jūsu ķermenis uzkrāj vairāk tauku, kad sākat ēst vairāk pēc trūkuma perioda, lai tam būtu pieejama rezerve, ja kaloriju patēriņš atkal samazināsies ().

Turklāt nesenais pētījums ar dzīvniekiem liecina, ka jo-jo diēta var izraisīt imūnreakciju tauku audos, kas apgrūtina tauku zudumu ().

Zarnu baktērijām var būt arī nozīme. Atkārtoti svara zaudēšanas un atgūšanas cikli, šķiet, veicina zarnu baktēriju izmaiņas, kas ilgtermiņā izraisa palielinātu svara pieaugumu ().

Vecums

Novecošana sievietēm rada daudz problēmu, tostarp liekā svara zaudēšanu ir grūtāk nekā jebkad agrāk.

Turklāt sievietes, kuras agrāk nekad nav bijušas smagas, vecākoties var cīnīties, lai saglabātu savu parasto svaru, pat ja viņas lieto veselīgu uzturu.

Lielākā daļa sieviešu novecošanās procesā pieņemas svarā par 5–15 mārciņām (2,3–6,8 kg) muskuļu masas un fiziskās aktivitātes samazināšanās dēļ, kā rezultātā vielmaiņa ir lēnāka.

Turklāt svara pieaugums menopauzes laikā ir ārkārtīgi izplatīts daudzo hormonālo izmaiņu dēļ, kas notiek. Mēģināt zaudēt svaru menopauzes laikā un pēc tās var būt neticami grūti ().

Gestācijas ietekme

Diemžēl jūsu tieksme nēsāt lieko svaru daļēji var būt saistīta ar faktoriem, kurus jūs nekontrolējat.

Viena no tām ir ģenētika, bet citi, mazāk zināmi faktori ietver apstākļus, ar kuriem jūs saskārāties dzemdē.

Tie ietver jūsu mātes diētu un svara daudzumu, ko viņa ieguva grūtniecības laikā.

Pētījumi ir parādījuši, ka sievietes, kas grūtniecības laikā iegūst pārmērīgu svaru, biežāk dzemdē lielus mazuļus, kuriem bērnībā vai pieaugušajiem kļūst liekais svars vai aptaukošanās (11,).

Turklāt grūtnieces uztura izvēle var ietekmēt to, vai viņas bērnam nākotnē rodas svara problēma.

Nesen veiktais pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka žurkas, kuras grūtniecības laikā baroja ar “rietumu” diētu, dzemdēja zīdaiņus, kuru vielmaiņa bija lēnāka un kuri vairākos dzīves periodos kļuva aptaukošanās ().

Spēju zaudēt svaru var ietekmēt daudzi faktori, tostarp noteikti veselības apstākļi, diētas un svara zaudēšanas vēsture, ar vecumu saistītas izmaiņas un mātes diēta un svara izmaiņas grūtniecības laikā.

“Ideāli” ķermeņa izmēri visā vēsturē

Lai gan svara noteikšanā ir nozīme jūsu diētai un fiziskiem vingrinājumiem, pamata formu un lielumu lielā mērā nosaka jūsu gēni.

Patiesībā pētījumi liecina, ka gan to, cik daudz jūs sverat, gan vietu, kur mēdzat uzkrāt taukus, ļoti ietekmē jūsu unikālais ģenētiskais modelis ().

Veicot pasākumus vēdera tauku samazināšanai, tas ir veselīgs un vērtīgs mērķis. No otras puses, ja jūs mēģināt piespiest ķermeni pielāgoties jebkuram šobrīd modē esošajam izmēram, jūs strādājat pret dabu, un jūsu centieni galu galā var izraisīt vilšanos.

Vēstures gaitā dažādi ķermeņa tipi un izmēri tika uzskatīti par “ideāliem”.

Vēl nesen, pirms 100 gadiem, būt nedaudz briestai bija vēlama, sievišķīga sieviešu īpašība. Tievās sievietes pat mēģināja iegūt svaru, lai kļūtu pievilcīgākas.

Tomēr dabiski tievam cilvēkam ir tikpat grūti uzlikt svaru kā dabiski lielākam cilvēkam to zaudēt.

Renesanses laikā holandiešu mākslinieks Pīters Pāvils Rubenss kļuva plaši pazīstams ar kailām gleznām, kurās redzamas sievietes ar augumiem, kuras, viņaprāt, bija skaistuma iemiesojums.

Līdz šai dienai termins “Rubenesque” tiek izmantots, lai raksturotu skaistu, pilnvērtīgu cilvēku.

1800. gados franču impresionisti, tostarp Monē, Renuārs un Sezans, gleznoja tās dienas sievietes, kuras tika uzskatītas par skaistām.

Aplūkojot šīs gleznas, jūs varat viegli redzēt, ka daudzas sievietes bija daudz lielākas nekā mūsdienu skrejceļa modeļi.

Nevar noliegt, ka "ideālais" sievietes ķermenis pēdējo 60 gadu laikā ir ievērojami mainījies, kļūstot slaids un tonizēts, nevis noapaļots un mīksts.

Tomēr pagātnes sievietes netika bombardētas ar bieži nesasniedzamiem attēliem internetā un TV.

Mūsdienu sievietes saskaras arī ar milzīgu skaitu programmu un produktu reklāmu, kas sola palīdzēt viņiem sasniegt šodienas "ideālo" ķermeni.

Daudzos vēstures periodos lielākas sievietes tika uzskatītas par sievišķīgām un pievilcīgām. Tomēr mūsdienu “ideālais” korpuss ir mazāks, plāns un tonēts, kas, iespējams, nav sasniedzams visiem.

Dažādi kultūras uzskati par svaru

Lai arī cilvēki visā ASV un lielākajā daļā Eiropas slaido augumu uzskata par pievilcīgu, cilvēki dažādās pasaules malās dod priekšroku lielākai, noapaļotākai formai.

Daudzās kultūrās dažu papildu svaru uzņemšana ir saistīta ar auglību, laipnību, laimi, vitalitāti un sociālo harmoniju.

Interesanti, ka visbagātākās valstis mēdz novērtēt tievumu, turpretī mazāk turīgajās valstīs ir tieši otrādi ().

Piemēram, pētnieki, kuri pētīja datus no vairākām sabiedrībām, kas nav Rietumu valstis, ziņoja, ka 81% dod priekšroku tuklām vai vidēji resnām sievietēm, savukārt 90% - sievietēm ar lieliem gurniem un kājām (

Tomēr pat attīstīto valstu vidū tas, ko uzskata par “perfektu” ķermeni, šķiet, ļoti atšķiras, pamatojoties uz personīgajām un reģionālajām vēlmēm.

Kad 18 grafiskajiem dizaineriem no visas pasaules tika lūgts pārveidot plus izmēra modeļa virsbūvi par “ideālu” virsbūvi, rezultātu diapazons bija nedaudz pārsteidzošs.

Modificētajās versijās ķermeņa masas indeksi (ĶMI) svārstījās no tikai 17 Ķīnā līdz 25,5 Spānijā, kas atbilst svaram starp 102–153 mārciņām (apmēram 46–69 kg) sievietei, kura ir 5'5 collas (165 cm). ) garš.

Izņemot ĶMI 17, kas tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, tas parāda, ka plašs ķermeņa izmēru un formu klāsts tiek uzskatīts par pievilcīgu un vēlamu neatkarīgi no tā, cik ļoti tie līdzinās tam, ko bieži uzskata par “ideālu”.

“Ideālais” ķermenis dažādās valstīs ir ļoti atšķirīgs, un to bieži ietekmē sabiedrības bagātība un tās iedzīvotāju daudzveidība.

Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru

Ja jūsu izmērs ietekmē jūsu veselību, ir jēga turpināt svara zaudēšanu.

Aptaukošanās, īpaši slimīga aptaukošanās, var palielināt slimību risku un samazināt dzīves ilgumu. Vēl vairāk, tas var apgrūtināt ikdienas dzīvi, ņemot vērā samazinātu mobilitāti, zemu enerģijas līmeni un sociālo stigmu.

Pētījumi liecina, ka daži no labākajiem veidiem, kā palielināt svara zudumu, ir olbaltumvielu ēšana brokastīs un izvairīšanās no pārstrādātiem ogļhidrātiem, kā arī citas šī raksta stratēģijas.

Šeit ir dažas papildu prakses, kas var palīdzēt noņemt svaru:

• Atbalsta grupas: Pievienošanās var sniegt iedrošinājumu, atbildību un motivāciju.Papildus vispārējām svara zaudēšanas grupām bezsaistē, tiešsaistē un Facebook, jūs varat atrast tiešsaistes kopienas lipedēmai un PCOS.
• Atzīt progresu, pat ja tas ir lēns: Saprotiet, ka jūs, iespējams, zaudēsiet svaru lēni, un piedzīvojiet dažus svara zaudēšanas plato. Zaudēt pat pāris mārciņas mēnesī joprojām ir iespaidīgs sasniegums.
• Esiet reāls, nosakot mērķa svaru: Nemēģiniet sasniegt savu "ideālo" svaru. Ir pierādīts, ka zaudējot tikai 5% no ķermeņa svara, jutīgums pret insulīnu palielinās, un turpmāks zaudējums var radīt papildu ieguvumus ().
• Sviniet nesvarīgas uzvaras: Ir svarīgi koncentrēties uz mobilitātes, enerģijas, laboratorijas vērtību un citu labvēlīgu veselības izmaiņu uzlabojumiem, īpaši, ja svara zudums šķiet satraucoši lēns.

Lai arī šo stratēģiju iekļaušana dzīvē nevar garantēt, ka jūs zaudēsiet svaru, tās var palīdzēt uzlabot jūsu izredzes.

Ja aptaukošanās ietekmē jūsu veselību, mobilitāti un dzīves kvalitāti, ir laba ideja veikt pasākumus svara zaudēšanai. Pievienošanās atbalsta grupai, reālu mērķu noteikšana un progresa svinēšana var būt noderīga.

Pārslēdziet fokusu uz optimālu veselību - nevis svara zudumu

Daudzām sievietēm svara zaudēšanas mērķiem ir mazāka saistība ar veselību nekā vēlmei izskatīties labāk.

Varbūt jūs jau esat zaudējis svaru, bet neesat spējis zaudēt “pēdējās 10–20 mārciņas”.

Vai varbūt jūs vienmēr esat bijis mazliet lielāks nekā vidēji, bet esat mēģinājis slaidināt mazāku kleita izmēru.

Jūs neesat viens, ja jūtat, ka esat izmēģinājis katru ieteikumu par diētu un svara zaudēšanu, tomēr, neraugoties uz jūsu lielākajām pūlēm, joprojām neesat spējis sasniegt rezultātus.

Ja tas tā ir, iespējams, vislabāk ir pievērst uzmanību tik veselīgam, spēcīgam un dinamiskākam, cik vien iespējams.

• Koncentrējieties uz piemērotību: Runājot par veselību, pētījumi ir parādījuši, ka piemērotība ir svarīgāka nekā tievība. Turklāt regulāra trenēšanās var sniegt daudzas citas priekšrocības ().
• Izveidojiet labākas attiecības ar pārtiku: Tā vietā, lai ievērotu diētu, strādājiet pie barojošu ēdienu izvēles, pievēršot uzmanību bada un pilnības norādēm un iemācoties ēst intuitīvi (,).
• Apsveriet iepriekšējo diētas mēģinājumu rezultātus: Atcerieties, ka svara zaudēšana un atgūšana bieži vien palielina tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu laika gaitā (,,).

Papildus stresa un neapmierinātības mazināšanai uzmanības novirzīšana, lai padarītu optimālu veselību par galveno mērķi, laika gaitā pat var izraisīt dabisku svara zudumu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, lai izskatītos labāk, bet, neraugoties uz visām “pareizajām” lietām, jums nav gūti panākumi, iespējams, ir labāk mainīt uzmanību. Tā vietā, lai mēģinātu sasniegt noteiktu svaru, tiecieties būt pēc iespējas veselīgākam.

Iemācieties mīlēt un pieņemt savu ķermeni

Izpratnes par savu ķermeni attīstīšana var būt noderīga jūsu veselībai, laimei un dzīves skatījumam.

Pētījumi liecina, ka atkārtoti svara zaudēšanas mēģinājumi var ne tikai izraisīt svara pieaugumu, bet arī izraisīt garastāvokļa izmaiņas un palielināt neveselīgas uzvedības, piemēram, pārēšanās, risku.

No otras puses, ir pierādījumi, ka apmierinātība ar savu svaru var izraisīt veselīgāku uzvedību un labāku vispārējo veselību neatkarīgi no jūsu lieluma ().

Šeit ir daži padomi, kā iemācīties mīlēt un pieņemt savu ķermeni:

• Pārtrauciet ļaut skaitļiem jūs definēt: Tā vietā, lai noteiktu savu svaru, izmērus vai apģērba izmērus, padomājiet par to, kā jūtaties, kāds esat un kāds ir jūsu dzīves mērķis.
• Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem: Nekad nesalīdziniet savu ķermeni ar kāda cita ķermeni. Jūs esat unikāls un jums ir daudz lielisku īpašību. Koncentrējieties uz to, lai jūs būtu labākais.
• Vingrojiet, lai justos labāk un veiktu labāk: Tā vietā, lai izmisīgi censtos sadedzināt kalorijas, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm sava veida dēļ. Jūs esat pelnījuši justies pēc iespējas labāk tagad un turpmākajos gados.

Saprotiet, ka pēc gadiem ilgiem mēģinājumiem to mainīt var paiet zināms laiks, lai iemācītos novērtēt savu ķermeni. Tas ir saprotams. Vienkārši paņemiet to vienā dienā un dariet visu iespējamo, lai koncentrētos uz pozitīvo.

Tā vietā, lai turpinātu noteikt svara zaudēšanas prioritāti, iemācieties mīlēt un pieņemt savu ķermeni, lai jūs varētu palikt vesels un ļoti funkcionāls visā dzīves laikā.

Apakšējā līnija

Mūsdienu sabiedrībā, kas vērtē tievību, nespēja zaudēt svaru var izraisīt neapmierinātību daudzām sievietēm.

Un taisnība, ka liekā svara zaudēšana ir svarīga, ja tas apdraud jūsu veselību un labsajūtu.

Bet mēģinājums sasniegt nereālu lielumu var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Iemācieties mīlēt un pieņemt savu ķermeni, vingrojiet un izmantojiet dzīvesveidu, lai saglabātu sevi pēc iespējas veselīgāku un izvairītos no sevis salīdzināšanas.

Šādi rīkojoties, tas var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību, pašcieņu un dzīves kvalitāti.