Padariet šo karameļu ābolu krūzes kūku, kad jums vajag kaut ko saldu STAT

Saturs

• Karameļu ābolu krūzes kūkas recepte vienam
• Pārskats par

Visas fotogrāfijas: Nicole Crane

Vai vēlaties ābolu pīrāgu tagad, kad rudens ir pilnībā iedarbojies? Mēs esam pārklāti ar šo karameļu ābolu krūzes kūku-vienas porcijas desertu, kura pagatavošana prasa tikai dažas minūtes.

Apvienojot svaigus ābolu gabaliņus ar tādām sastāvdaļām kā pilngraudu milti (vai kādi milti jums patīk), mandeļu piens, kanēlis un nedaudz ābolu mērces, šī krūzes kūka (vai, man šķiet, precīzāk, ramekin kūka) piedāvā veselīgu "karameļu". "Tas ir izgatavots tikai no kļavu sīrupa, mandeļu sviesta un vaniļas. (Saistīts: 10 veselīgu krūzīšu receptes, ko pagatavot savā mikroviļņu krāsnī tūlīt)

Un, neskatoties uz tās nelielo izmēru, šī karameļu ābolu krūzes kūka ir varena uzturvērtības ziņā: tajā ir tikai 315 kalorijas un 9 grami tauku, tajā ir liels daudzums olbaltumvielu (9 g), šķiedrvielu (vairāk nekā 6 g) un kalcija (22). procenti no jūsu ieteiktās dienas vērtības)-ne pārāk nobružāts desertam. (Tālāk: šī veselīgā viena ēdiena Braunija recepte ir galīgais pēcapstrādes darbs)

Šeit ir soli pa solim norādījumi, kā to izveidot.

Karameļu ābolu krūzes kūkas recepte vienam

Kalpo 1 (vai 2 mazas porcijas, ja jūs patiešām vēlaties dalīties)

Sastāvdaļas

• 1/2 vidēja Granny Smith ābola (vai cita šķirne, kas labi cep)
• 1/4 tase + 1 ēdamkarote pilngraudu miltu
• 1/4 tase mandeļu piena
• 1 ēdamkarote ābolu mērces
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 1/4 ēdamkarotes cepamā pulvera
• Šķipsna sāls
• Šķipsniņa muskatrieksta

Par "karameļu" mērci

• 1 ēdamkarote tīra kļavu sīrupa
• 1 ēdamkarote krēmveida mandeļu sviesta
• 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta, sadalīts

Norādes

1. Nelielā bļodā ievieto mandeļu sviestu, kļavu sīrupu un 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta. Ar dakšiņu sakuliet to viendabīgā masā.

2. Ābolus nomizo un sagriež kubiņos, un ievieto citā mazā bļodā.

3. Pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas ābolu bļodā un labi samaisiet ar karoti, lai izveidotu mīklu.

4. Ielejiet karoti 1/3 mīklas krūzē, ramekīnā vai nelielā bļodā, un izmantojiet karotes aizmuguri, lai izklātu mīklu. Virsū aplejiet 1/3 karameļu maisījuma.

5. Pievienojiet vēl 1/3 mīklas tai pašai krūzei vai ramekinam, tad vēl karameļu mērci, kam seko pēdējā mīkla un virsū karameļu mērce.

6. Kūka ar mikroviļņu krāsni augstā temperatūrā no 90 sekundēm līdz 2 minūtēm vai līdz brīdim, kad mīkla šķiet nedaudz cieta un gatava.

7. Ļaujiet nedaudz atdzist, bet pēc tam pilnībā iegremdējiet šo karoti šajā sulīgajā karamelē.

Pārskats par