Kardio veicinošs ķermeņa svara treniņš, ko varat darīt jebkur

Saturs

• Pārskats par

Treniņi ar ķermeņa svaru ir vienkāršākais un lētākais veids, kā uzlabot sirdsdarbību un spēku. Veiciet funkcionālās kustības, ko jūsu ķermenis veic dabiski, un gūstiet labumu citos treniņos, kā arī ikdienas dzīvē. Ir parastie sirdi kutinoši burpiji, dēļu domkrati un velosipēds. Bet labākās ķermeņa svara procedūras maina lietas, pievienojot kustības, kuras neesat izmēģinājis. Apņemieties jaunu treniņu režīmu un vērojiet, kā jūsu ķermenis pārveidojas. (Šis 30 dienu ķermeņa svara izaicinājums mainīs visu.)

Zemāk esošais treniņš palīdzēs jums veidot muskuļus un nostrādāt visu kodolu mazāk nekā 20 minūtēs. (Vai vēlaties vairāk pamatdarbības bez jebkādām stīgām? Izmēģiniet šo skulpturālo pamattreniņu, kas ir vēl intensīvāks.) Kad esat gatavs svīst, nospiediet play un sāciet.

Sīkāka informācija par treniņu: veiciet katru kustību 30 sekundes. Nav nepieciešams aprīkojums, tāpēc jūs varat uzreiz iesildīties. Lieciet asinīm plūst ar lecamajiem domkratiem, T veida mugurkaula stiepšanu, kaķa/govs un roku apļiem. Sāciet pirmo sadaļu: lēcieni no vienas puses uz otru, sitieni uz sāniem, sitieni ar sāniem, piesitiens, lecamaukla, sānu lēcieni ar vienu kāju un atkārtojiet secību. Otrā sadaļa: stāvoši pirkstu pieskārieni, plats collu tārps, izkāpjoši dēļu domkrati, diagonāli purngalu krāni, velosipēdu gurkstēšana un atkārtošana. Beidziet ar trešo secību, lai noslēgtu apdegumu: pieskarieties pleciem līdz kājām, modificēti burpees, skrieniet vietā, atpakaļgaitas lēcieni un ceļa dēļu ruļļi (un atkārtojiet).

ParGrokeris

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk noGrokeris

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par