Vingrinājumi karpālā kanāla ārstēšanai

Saturs

• Kas ir karpālā kanāla?
• Zirnekļi veic spiešanu uz spoguļa
• Krata
• Stiepj rokas
• Kāda ir karpālā kanāla perspektīva?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir karpālā kanāla?

Karpālā kanāla sindroms katru gadu ietekmē miljoniem amerikāņu, tomēr eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kas to izraisa. Iespējams, ka vainojama dzīvesveida un ģenētisko faktoru kombinācija. Tomēr riska faktori ir tik dažādi, ka gandrīz ikvienam dzīves laikā ir viens vai vairāki no tiem.

Karpālā kanāla sindroms var izraisīt pirkstu un roku nejutīgumu, stīvumu un sāpes. Nav zināms veids, kā novērst karpālā kanāla veidošanos, taču daži vingrinājumi var mazināt jūsu izredzes uz operāciju. Mēs runājām ar John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, Vermontā bāzētu fizioterapeitu, lai iegūtu vingrinājumu ieteikumus.

Šeit ir trīs pamata kustības, kuras varat veikt jebkurā diennakts laikā. Šīs izstiepšanās un vingrinājumi ir vienkārši un neprasa nekādu aprīkojumu. Jūs varat tos viegli izdarīt pie sava rakstāmgalda, gaidot rindā vai ikreiz, kad jums ir atlicis minūte vai divas. "Problēmas, piemēram, karpālā kanāla, vislabāk risināt ... visu dienu veicot izstiepumus," saka Dr DiBlasio. Aizsargājiet plaukstas locītavas tikai dažās minūtēs dienā ar šīm vienkāršajām kustībām.

Zirnekļi veic spiešanu uz spoguļa

Atcerieties šo bērnudārza atskaņu no bērnības? Izrādās, tas ir lielisks stiepiens jūsu rokām:

1. Sāciet ar savām rokām kopā lūgšanas stāvoklī.
2. Izkliedējiet pirkstus, cik vien iespējams, pēc tam “izvelciet” pirkstus, atdalot plaukstas, bet turot pirkstus kopā.

"Tas izstiepj plaukstu fasciju, karpālā kanāla struktūras un vidējo nervu, nervu, kas kairina karpālā kanāla sindromā," saka DiBlasio. Šis ir tik vienkāršs, ka pat jūsu kolēģi nepamana, ka jūs to darāt, tāpēc jums nav attaisnojumu, lai to neizmēģinātu.

Krata

Tas ir tik vienkārši, kā izklausās: sakratiet rokas, it kā jūs tos tikko būtu mazgājuši, un mēģināt tos nožūt gaisā.

"Dariet to vienu vai divas minūtes katru stundu, lai jūsu roku saliektie muskuļi un vidējais nervs dienas laikā nekļūtu krampji un saspringti," viņš iesaka. Ja tas izklausās daudz, jūs to pat varat integrēt savā roku mazgāšanas rutīnā. Jūs ir bieži mazgājot rokas, vai ne? Ja nē, izmantojiet savu karpālā kanāla ārstēšanu kā vēl vienu iemeslu, lai biežāk uzputotu un saglabātu gripu!

Stiepj rokas

Šis pēdējais vingrinājums ir komplekta dziļākais posms:

1. Novietojiet vienu roku taisni uz priekšu sev priekšā, elkonis taisns, izstiepis plaukstu un pirkstus vērsts pret grīdu.
2. Viegli izklājiet pirkstus un ar otru roku viegli nospiediet uz leju vērsto roku, izstiepjot plaukstu un pirkstus, cik vien iespējams.
3. Kad esat sasniedzis maksimālo elastības punktu, turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes.
4. Pārslēdziet roku un atkārtojiet.

Dariet to divas līdz trīs reizes katrā pusē un mēģiniet veikt šo izstiepšanu katru stundu. Pēc dažām nedēļām, veicot vairākas reizes dienā, jūs pamanīsit ievērojamu plaukstas elastības uzlabošanos.

Atcerieties, ka stiepšanās ir svarīga jebkuras veselīgas rutīnas sastāvdaļa; neierobežojiet savu režīmu ar vingrinājumiem šajā sarakstā. Katra ķermeņa daļa var gūt labumu no palielinātas cirkulācijas, kustību un mobilitātes, ko var sniegt stiepšanās.

Kāda ir karpālā kanāla perspektīva?

Zvaniet savam ārstam, ja domājat, ka jums rodas karpālā kanāla. Ātra ārstēšana var palīdzēt jums mazināt simptomus un saglabāt sindroma pasliktināšanos. Iepriekš minētajiem vingrinājumiem vajadzētu būt tikai daļai no jūsu ārstēšanas plāna. Citas karpālā kanāla ārstēšanas metodes ir:

• uzklājot aukstās pakas
• veicot biežus pārtraukumus
• naktī sašķeļot plaukstu
• kortikosteroīdu injekcijas

Šodien iegūstiet plaukstas saiti un atkārtoti lietojamas aukstās pakas.

Jūsu ārsts var ieteikt operāciju, ja šīs ārstēšanas metodes neuzlabo jūsu simptomus.