Galvenie aptaukošanās cēloņi un kā cīnīties

Saturs

• 1. Ģenētiskā nosliece
• 2. Hormonālas izmaiņas
• 3. Emocionālie traucējumi
• 4. Līdzekļi, kas pieņemas svarā
• 5. Ad-36 vīrusa infekcija
• 6. Samazināts dopamīns
• 7. Izmaiņas Leptin un Ghrelin
• 8. Fizisko aktivitāšu trūkums
• 9. Pārtika, kas bagāta ar cukuru, taukiem un ogļhidrātiem
• 10. Citi izplatīti cēloņi
• Kas nedarbojas, lai zaudētu svaru

Aptaukošanās cēloņi vienmēr ir pārēšanās un fizisko aktivitāšu trūkums, taču arī citi faktori, kas var būt saistīti un kas atvieglo svara pieaugumu.

Daži no šiem faktoriem ietver ģenētisko noslieci, hormonālos traucējumus, emocionālas problēmas, samazinātu dopamīna līmeni un pat inficēšanos ar konkrētu vīrusu.

Tādējādi galvenie aptaukošanās cēloņi un kā cīnīties ar katru no tiem ir:

1. Ģenētiskā nosliece

Aptaukošanās cēloņos ir iesaistīta ģenētika, īpaši, ja vecākiem ir aptaukošanās, jo, ja gan tēvam, gan mātei ir aptaukošanās, bērnam ir 80% iespējama liekā svara attīstība. Kad tikai 1 no vecākiem ir aptaukošanās, šis risks samazinās līdz 40%, un, ja vecāki nav aptaukojušies, bērnam ir tikai 10% iespēju būt aptaukošanās.

Lai gan vecākiem ir aptaukošanās, svara faktoru lielā mērā ietekmē vides faktori. Tomēr pusaudzim vai pieaugušajam, kam ir aptaukošanās kopš bērnības, var būt grūtāk saglabāt savu ideālo svaru, jo tajā ir lielāks šūnu daudzums, kas uzkrāj taukus un kas viegli kļūst pilni.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Ikdienas vingrinājumiem un diētai ar zemu tauku saturu vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Svara zaudēšanas zāles var ieteikt endokrinologs, taču ar gribasspēku ir iespējams sasniegt ideālo svaru, pat neizmantojot bariatrisko ķirurģiju.

2. Hormonālas izmaiņas

Hormonālās slimības reti ir vienīgais aptaukošanās cēlonis, bet apmēram 10% cilvēku, kuriem ir kāda no šīm slimībām, ir paaugstināts aptaukošanās risks:
hipotalāma, Kušinga sindroms, hipotireoze, policistisko olnīcu sindroms, pseidohipoparatireoīdisms, hipogonādisms, augšanas hormona deficīts, insulīnoma un hiperinsulinisms.

Tomēr jāņem vērā, ka ikreiz, kad personai ir liekais svars, ir saistītas hormonālas izmaiņas, taču tas ne vienmēr norāda, ka tā ir aptaukošanās aste. Tā kā, samazinot svaru, šīs hormonālās izmaiņas var izārstēt bez nepieciešamības lietot medikamentus.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Kontrolējiet slimību, kas saistīta ar lieko svaru, un katru dienu ievērojiet uztura pārkvalifikācijas un fiziskās aktivitātes diētu.

3. Emocionālie traucējumi

Tuva cilvēka zaudējums, darbs vai sliktas ziņas var izraisīt dziļu skumju vai pat depresijas sajūtu, un tie veicina atlīdzības mehānismu, jo ēšana ir patīkama, bet, tā kā cilvēks lielāko daļu laika jūtas skumjš. neatrodiet enerģiju vingrošanai, lai iztērētu vairāk uzņemto kaloriju un tauku satraukumu un sāpju laikā.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Ir svarīgi meklēt palīdzību no draugiem, ģimenes vai terapeita, lai pārvarētu šīs skumjas vai depresiju, atrodot jaunu motivāciju dzīvot. Vingrošana, pat ja jums tā nepatīk, ir lieliska stratēģija, jo fiziska piepūle izlaiž endorfīnus asinīs, kas veicina labsajūtas sajūtu. Laba palīdzība ir arī ikdienas lietošana ar pārtiku, kas bagāta ar triptofānu. Bet papildus tam ir ieteicams arī nenogremdēt savas bēdas brigadeiro pannā, ātrās ēdināšanas ēdienos vai saldējuma burkā un atcerēties, ka vienmēr jāievēro diēta ar zemu kaloriju daudzumu, lai jūs patiešām varētu sadedzināt uzkrātos taukus.

4. Līdzekļi, kas pieņemas svarā

Hormonālo zāļu un kortikosteroīdu lietošana arī veicina svara pieaugumu un var veicināt aptaukošanos, jo tie uzbriest un var izraisīt apetītes palielināšanos. Daži līdzekļi, kas pieņemas svarā, ir diazepāms, alprazolāms, kortikosteroīdi, hlorpromazīns, amitriptilīns, nātrija valproāts, glipizīds un pat insulīns.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Ja iespējams, jāpārtrauc zāļu lietošana, bet tikai ar medicīnisku padomu, ja nav iespējams apmainīt medikamentus pret citiem, risinājums būs ēst mazāk un vairāk vingrot.

5. Ad-36 vīrusa infekcija

Pastāv teorija, ka Ad-36 vīrusa inficēšanās ir viens no aptaukošanās cēloņiem, jo ​​šis vīruss jau ir izolēts dzīvniekiem, piemēram, vistām un žurkām, un ir novērots, ka piesārņotie galu galā uzkrāj vairāk tauku. Tas pats ir novērots cilvēkiem, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu, kā tas ietekmē aptaukošanos. Zināms ir tas, ka inficētajiem dzīvniekiem bija vairāk tauku šūnu, tie bija pilnīgāki un tādējādi sūtīja hormonālos signālus, lai ķermenis uzkrātu un uzglabātu vairāk tauku.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Pat ja tiek apstiprināts, ka šī teorija zaudē svaru, būs nepieciešams tērēt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Tas tikai norāda uz grūtības pakāpi, kas personai var nākties zaudēt svaru un saglabāt ideālo svaru.

6. Samazināts dopamīns

Vēl viena teorija ir tāda, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir mazāk dopamīna, kas ir galvenais neirotransmiteris, lai justos labi un piesātināti, un ar tā samazināšanos cilvēks vairāk ēd un palielina kaloriju daudzumu. Tiek arī uzskatīts, ka pat tad, ja dopamīna daudzums ir normāls, tā darbība var tikt apdraudēta. Pagaidām nav apstiprināts, vai šī dopamīna līmeņa samazināšanās smadzenēs ir aptaukošanās cēlonis vai sekas.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Šajā gadījumā noslēpums ir palielināt dopamīna ražošanu, vingrojot un ēdot tādus ēdienus kā vārītas olas, zivis un linu sēklas, kas palielina serotonīna un dopamīna daudzumu un ir atbildīgi par baudas un labsajūtas sajūtas radīšanu organismā. Endokrinologs var norādīt arī uz svara zaudēšanas zāļu lietošanu, kas samazina apetīti, lai būtu vieglāk ievērot diētu.

7. Izmaiņas Leptin un Ghrelin

Leptīns un grelīns ir divi svarīgi hormoni, kas regulē apetīti. Ja to darbība nav pienācīgi regulēta, cilvēks jūtas izsalcis un tāpēc ēd lielāku daudzumu pārtikas, un biežāk dienas laikā. Grelīnu ražo tauku šūnas, un jo vairāk šūnu ir cilvēkam, jo ​​vairāk grelīna tas ražos, tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos parasti ir atrast citu faktoru, proti, kad grelīna receptori nedarbojas pareizi, lai arī to ir daudz ghrelin organismā, sāta sajūta nekad nenonāk smadzenēs. Ghrelin tiek ražots kuņģī un norāda, kad cilvēkam jāēd vairāk, jo tas palielina apetīti. Pētījumi ar cilvēkiem ar aptaukošanos jau ir apstiprinājuši, ka pat daudz ēdot grelīna daudzumu organismā, tas nemazinās un tāpēc vienmēr jūtas vairāk izsalcis.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Pat ja leptīna un grelīna mehānisma izmaiņas var apstiprināt ar asins analīzēm, svara zaudēšanas risinājums ir ēst mazāk un vairāk sportot. Tomēr tādā gadījumā jums, iespējams, būs jālieto zāles, lai kontrolētu apetīti. Skatiet, kādi ir svara zaudēšanas līdzekļi, kurus endokrinologs var norādīt.

8. Fizisko aktivitāšu trūkums

Ikdienas fizisko aktivitāšu trūkums ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem, jo ​​tādu vingrinājumu veikšana, kuru laikā jūsu krekls katru dienu svīst vismaz 40 minūtes, ir labākais veids, kā sadedzināt uzņemtās kalorijas vai uzkrātos taukus. Būdams mazkustīgs, ķermenis nevar sadedzināt visas ar pārtiku uzņemtās kalorijas, un rezultāts ir tauku uzkrāšanās vēderā, rokās un kājās, bet jo vairāk svara cilvēkam ir, jo vairāk vietas ir piepildītas ar taukiem, piemēram, muguru, zem zoda un uz vaigiem.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Vienīgā izeja ir pārtraukt mazkustību un katru dienu veikt fiziskas aktivitātes. Tiem, kam nepatīk sporta zāle, vajadzētu, piemēram, pastaigāties pa ielu. Bet ideāls ir padarīt to par ieradumu un, lai tas būtu patīkams un nevis tīru ciešanu brīdis, jums jāizvēlas fiziskas aktivitātes, kas jums ļoti patīk, bet ar kurām pietiek, lai pakustinātu un pasvītu kreklu. Kad cilvēks ir gulējis un nevar pārvietoties vai ir ļoti vecs, vienīgais veids, kā zaudēt svaru, būs ēdiens.

9. Pārtika, kas bagāta ar cukuru, taukiem un ogļhidrātiem

Pārmērīgs pārtikas, kas bagāts ar cukuru, taukiem un ogļhidrātiem, patēriņš ir galvenais aptaukošanās cēlonis, jo, pat ja personai ir citi faktori, tauki neuzkrāsies, ja persona neēd. Ja cilvēkam ir zems vielmaiņas process, jo lielākas izredzes uzkrāt taukus, tādā gadījumā risinājums ir ēst mazāk, bet, ja vielmaiņa ir ātrāka, viņš var ēst vairāk un nepieņemt svaru, taču tas nav iedzīvotāju vairākums. Pārmērīga ēšana, kas ir tad, kad persona dažās minūtēs daudz ēd, ir arī galvenais aptaukošanās cēlonis, taču pārtika jebkurā gadījumā var būt patvērums, ja jūsu emocijas netiek labi kontrolētas.

Ko darīt, lai zaudētu svaru:Lai apturētu aptaukošanos, ir svarīgi atsākt smadzenēs, izlemt ēst labi un ievērot diētu. Izsalkt nav nepieciešams, bet visam, ko ēdat, jābūt vienkāršam, bez mērcēm, bez taukiem, bez sāls un bez cukura, ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Dārzeņu zupas, augļu salāti vienmēr ir laipni gaidīti, un visi našķi ir aizliegti. Lai varētu uzturēt diētu un pārtraukt aptaukošanos, vissvarīgākais ir atrast motivāciju. Lieliska stratēģija ir piezīmju grāmatiņā ierakstīt iemeslus, kuru dēļ jūs vēlaties zaudēt svaru. Šo motīvu ielīmēšana pie sienas, spoguļa vai visur, kur jūs pastāvīgi vērojat, var būt ļoti noderīga, lai vienmēr justos motivēti saglabāt uzmanību un patiešām zaudēt svaru.

10. Citi izplatīti cēloņi

Citi faktori, kas arī veicina svara pieaugumu un var būt saistīti ar aptaukošanos, ir:

• Pārtrauciet smēķēšanu, jo vairs nav nikotīna, kas samazina ēstgribu, kas veicina kaloriju daudzuma palielināšanos;
• Atvaļinājums, jo tas maina dienas režīmu, un ēdiens šajā posmā mēdz būt kaloriskāks;
• Pārtrauciet vingrinājumus, jo ķermeņa vielmaiņa ātri samazinās, lai gan apetīte paliek nemainīga, un galu galā uzkrājas vairāk tauku;
• Grūtniecība hormonālo izmaiņu dēļ šajā posmā, kas saistīta ar trauksmi un sabiedrības ‘atļauju’ ēst diviem, kas patiesībā nav pareizi.

Jebkurā gadījumā aptaukošanās ārstēšana vienmēr ir saistīta ar diētu un fiziskām aktivitātēm, taču narkotiku lietošana svara zaudēšanai var būt iespēja, īpaši tiem, kuriem nepieciešama, piemēram, bariatriska ķirurģija, lai mazinātu operācijas risku.

Kas nedarbojas, lai zaudētu svaru

Galvenā stratēģija, kas nedarbojas, lai zaudētu svaru, ir ievērot iedoma diētu, jo tā ir ļoti ierobežojoša, to ir grūti ievērot un tāpēc, ka, pat ja cilvēks ļoti ātri kļūst tievs, viņš, iespējams, atkal pieņemsies svarā tikpat ātri, cik zaudēja svaru . Šīs trakās diētas parasti prasa lielu daudzumu barības vielu un var padarīt cilvēku slimu, drosmi un pat nepietiekamu uzturu. Šī iemesla dēļ vislabāk ir veikt uztura pārkvalifikāciju, kuru vada dietologs.