5 reizes 2. tipa diabēts mani izaicināja - un es uzvarēju

Saturs

• 1. izaicinājums: zaudēt svaru
• 2. izaicinājums: mainiet diētu
• 3. izaicinājums: vingrojiet vairāk
• 4. izaicinājums: Pārvaldiet stresu
• 5. izaicinājums: meklējiet atbalstu
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem.Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pēc manas pieredzes, 2. tipa cukura diabēts nozīmē vienu izaicinājumu pēc otra. Šeit ir daži, ar kuriem esmu saskāries - un kurus esmu iekarojis.

1. izaicinājums: zaudēt svaru

Ja jūs esat tāds pats kā es, tad pēc tam, kad jums tika diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, ārsts vispirms ieteica zaudēt svaru.

(Patiesībā es domāju, ka ārsti ir ieprogrammēti teikt “zaudēt svaru” visiem, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav diabēts!)

Pēc manas diagnozes 1999. gadā es gribēju nomest dažas mārciņas, bet nezināju, ar ko sākt. Es tikos ar sertificētu diabēta pedagogu (CDE) un uzzināju, kā ēst. Es nēsāju apkārt nelielu burtnīcu un pierakstīju visu, ko ieliku mutē. Es sāku gatavot vairāk un mazāk ēst ārpus mājas. Es uzzināju par porciju kontroli.

Deviņu mēnešu laikā es zaudēju 30 mārciņas. Gadu gaitā esmu zaudējis vēl aptuveni 15. Man svara zaudēšana ir bijusi pašizglītība un uzmanības pievēršana.

2. izaicinājums: mainiet diētu

Manā dzīvē ir “BD” gadi (pirms diabēta) un “AD” gadi (pēc diabēta).

Man tipiska BD ēdiena diena bija cepumi un desu mērce brokastīs, cūkgaļas bārbekjū sviestmaize un kartupeļu čipsi pusdienām, M & Ms maiss ar koksu uzkodām, kā arī vistas gaļa un klimpas ar rauga maizītēm vakariņās.

Deserts tika dots katrā ēdienreizē. Un es dzēru saldu tēju. Daudz un daudz saldas tējas. (Uzmini, kur es uzaugu!)

AD gados, dzīvojot ar savu 2. tipa diagnozi, es uzzināju par piesātinātajiem taukiem. Es uzzināju par dārzeņiem bez cietes. Es uzzināju par šķiedrvielām. Es uzzināju par liesām olbaltumvielām. Es uzzināju, kādi ogļhidrāti man deva vislielāko uztura sprādzienu un no kā labāk izvairīties.

Mana diēta lēnām attīstījās. Tipiska ēdienu diena tagad ir biezpiena pankūkas ar mellenēm un sagrieztām mandelēm brokastīs, veģetārie čili ar salātiem pusdienās un vistas gaļas maize ar brokoļiem, bok choy un burkāniem vakariņās.

Deserts parasti ir augļi vai melnās šokolādes kvadrāts un daži valrieksti. Un es dzeru ūdeni. Daudz un daudz ūdens. Ja es varu tik dramatiski mainīt savu uzturu, ikviens to var.

3. izaicinājums: vingrojiet vairāk

Cilvēki man bieži jautā, kā es spēju zaudēt svaru un noturēt to. Esmu lasījis, ka kaloriju samazināšana - citiem vārdiem sakot, diētas maiņa - palīdz zaudēt svaru, savukārt regulāras fiziskās aktivitātes palīdz to noturēt. Tas noteikti attiecas uz mani.

Vai es laiku pa laikam nokrītu no vingrojuma vagona? Protams. Bet es sevi par to nepārspēju, un es atgriežos.

Es mēdzu sev teikt, ka man nav laika vingrot. Kad es iemācījos padarīt fitnesu par regulāru savas dzīves daļu, es atklāju, ka patiesībā esmu produktīvāks, jo man ir labāka attieksme un vairāk enerģijas. Es arī labāk guļu. Gan vingrinājumi, gan pietiekams miegs man ir kritiski svarīgi, lai efektīvi pārvaldītu diabētu.

4. izaicinājums: Pārvaldiet stresu

2. tipa cukura diabēts izraisa stresu. Un stress var palielināt cukura līmeni asinīs. Tas ir apburtais loks.

Turklāt es vienmēr esmu bijis pārspīlēts, tāpēc es uzņemos vairāk, nekā vajadzētu, un pēc tam pārņemu. Kad es sāku veikt citas izmaiņas savā dzīvē, es prātoju, vai es arī labāk spētu pārvaldīt stresu. Esmu izmēģinājis dažas lietas, bet man vislabāk derēja joga.

Mana jogas prakse, protams, ir uzlabojusi spēku un līdzsvaru, taču tā arī iemācīja būt tagadnē, nevis uztraukties par pagātni vai nākotni. Es nevaru pateikt, cik reizes esmu bijis stresa situācijā (sveiki, satiksme!), Un pēkšņi dzirdu, kā mans jogas skolotājs jautā: "Kas elpo?"

Es nevaru teikt, ka es nekad vairs nejūtos saspringts, bet es varu teikt, ka, kad es to daru, pāris reizes dziļi ieelpojot, tas kļūst labāk.

5. izaicinājums: meklējiet atbalstu

Es esmu ļoti neatkarīgs cilvēks, tāpēc reti lūdzu palīdzību. Pat tad, kad tiek piedāvāta palīdzība, man ir grūtības to pieņemt (vienkārši jautājiet savam vīram).

Pirms vairākiem gadiem vietējā laikrakstā parādījās raksts par manu emuāru Diabetic Foodie, un kāds no diabēta atbalsta grupas uzaicināja mani uz tikšanos. Bija brīnišķīgi būt kopā ar citiem cilvēkiem, kuri pēc savas būtības saprata, kā ir dzīvot ar diabētu - viņi vienkārši to “dabūja”.

Diemžēl es pārcēlos un nācās pamest grupu. Drīz pēc tam es satiku Annu Nortoni, DiabetesSisters izpilddirektoru, un mēs runājām par vienaudžu atbalsta kopienu vērtību un to, cik ļoti man pietrūka savas grupas. Tagad, pāris gadus vēlāk, es vadu divus DiabetesSisters sanāksmes Ričmondā, Virdžīnijas štatā.

Ja jūs neesat atbalsta grupā, es ļoti iesaku jums to atrast. Iemācieties lūgt palīdzību.

Līdzņemšana

Pēc manas pieredzes, 2. tipa cukura diabēts katru dienu rada izaicinājumus. Jums jāpievērš uzmanība diētai, vairāk jāvingro un labāk jāguļ un jāpārvalda stress. Jūs pat varat zaudēt svaru. Atbalsts palīdzēs. Ja es spēju tikt galā ar šīm problēmām, varat rīkoties arī jūs.

Shelby Kinnaird, grāmatu Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers un The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes autors, vietnē Diabetic Foodie publicē receptes un padomus cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgi, bieži apzīmogojot etiķeti “top diabēta emuārs”. Šelbija ir kaislīga diabēta aizstāve, kurai patīk likt dzirdēt balsi Vašingtonā, un viņa vada divas DiabetesSisters atbalsta grupas Ričmondā, Virdžīnijā. Kopš 1999. gada viņa veiksmīgi pārvalda 2. tipa cukura diabētu.