Kā "uzmundrināt" trenere Monika Aldama tiek galā ar karantīnu

Saturs

• Pieturēšanās pie rutīnas
• Lai viņas mājas treniņi būtu grūti
• Kā viņa aizmigusi - sacensību sezonas un karantīnas laikā
• Kā karsējmeiteņu attieksme var palīdzēt jums tikt galā ar jebko
• Pārskats par

Ja jūs būtu viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kurš neiejaucās Netflix oriģinālajos dokumentālajos seriālosUzmundrināt kad tas pirmo reizi debitēja 2020. gada sākumā, tad jums noteikti bija jābūt iespējai to izdarīt karantīnas laikā.

Tiem, kas ir skatījušies, jūs zināt, ka Monika Aldama, ilggadējā Navarro koledžas čempionvienības trenere, šķiet, ka viņai ir pārsteidzošs veids, kā vadīt savu uzmundrināšanas programmu un savu dzīvi ar nevainojamu izpildījumu un dzelžainu apņēmību. Lai gan Aldama var labi pārzināt Deitonas sezonas stresu (laiks, kas beidzas līdz viņu milzīgajām nacionālajām sacensībām Deitonas pludmalē, FL) un lēmumu par to, kurš "gatavo paklāju", pēdējo pēdējo nenoteikto mēnešu spriedze burtiski ir jauna visi. Tomēr, ja kāds zina, kā tikt galā, tas ir Aldama. Galu galā, ja viņa var izkopt un vadīt 14 reizes nacionālo čempionu uzmundrināšanas programmu, izveidot komandu ar ģimenei līdzīgu saikni un trenēt viņus, saspiežot valstspiederīgos savainojuma vidū (tas joprojām nav pārvarēts !!!), tas ir droši vien ir vērts no viņas smelties kādu gudrību par to, kā pārvarēt globālo pandēmiju.

Šeit Aldama dalās ar to, kā viņa ir saglabājusies pie prāta (un vesela) pēdējos dažos mēnešos, kā viņa guļ (gan tagad, gan Deitonas sezonas laikā) un par uzmundrināšanas prasmēm, kuras viņa atzīst par palīdzēšanu viņai un komandai, lai pārvarētu grūtības. situācijas.

Pieturēšanās pie rutīnas

"Kad Deitona tika atcelta, es dodu sev dažas dienas, lai apbēdinātu šīs iespējas zaudēšanu - gan man, gan manai komandai -, un mēģināju atgriezties tādās lietās kā biznesa bizness kā parasti ... Es noteikti ātri uzzināju, ka Es neesmu cilvēks, kas strādā mājās. Man ir paveicies, ka mums ir atļauts ierasties koledžā noteiktās stundās, ierobežoti. Man patīk atrasties savā birojā un man patīk Tāpēc es esmu centies saglabāt savu rutīnu diezgan normālu, ciktāl tas attiecas uz darbu, un tas mani noteikti saprātu. "

Lai viņas mājas treniņi būtu grūti

"Es noteikti esmu vairāk trenējies tikai tāpēc, ka man ir bijis vairāk laika. Mana meita ir mājās no koledžas, jo viņu skola notika tiešsaistē. Tāpat arī viņas draugs, kurš divus gadus spēlēja futbolu universitātē, kurā viņi abi mācās. Būtībā viņi katru dienu vada Camp Gladiator mūsu piebraucamajā ceļā, un es cenšos piedalīties, kad varu.

Katru dienu tas vienmēr ir nedaudz atšķirīgs, bet lielākoties visas HIIT rutīnas. Mums ir dažas joslas, un mēs veicam rotācijas stacijas, tāpēc tā varētu būt roku, kāju vai kardio diena. Es vienkārši daru to, ko man liek. Patiesībā mēs esam skrējuši daudz sprintu. Man riebjas sprints, bet man tas patīk pēc tam, kad esmu ar viņiem galā. "

Kā viņa aizmigusi - sacensību sezonas un karantīnas laikā

"Man ir bailes palaist garām (FOMO), kad mēģinu iet gulēt-man ļoti nepatīk gulēt, jo baidos, ka man vajadzētu darīt kaut ko citu. Pat pirms pandēmijas mans stresa līmenis bija augstākas nekā parasti, jo mēs gatavojāmies Deitonai. Es atradu šos Fast Asleep piedevas (Buy It, $ 40, objectwellwell.com) marta sākumā un patiešām mīlu tās, jo, labi, tās ir šokolādes kvadrāts un tās tiešām palīdz man gulēt . Es paņemu vienu, un šķiet, ka es tūlīt esmu gatavs gulēt-tas it kā izslēdz jūsu smadzenes. Tie ir izgatavoti no GABA [gamma-aminosviestskābes, nomierinoša neirotransmitera, ko ražo jūsu smadzenes] un safrāna (un kopā tiem vajadzētu palīdzēt jums atpūsties un mazināt trauksmi.) Man patīk tas, ka viņi nelieto melatonīnu, jo tad nav riska, ka no rītiem radīsies noguruma sajūta.

Otra lieta, ko es daru pirms gulētiešanas, lai "izslēgtu strāvas padevi", ir 30 minūtes nepārbaudīt tālruni. Es pastāvīgi esmu ceļā, nepārtraukti domāju, nemitīgi domāju un zinu, ka nespēju pretoties vēlmei atbildēt uz ziņu vai e-pastu vai pat noņemt sev atgādinājuma piezīmes neatkarīgi no tā, cik vēlu. Tāpēc mans risinājums tam ir tikai izslēgt tālruni un noteikt stingrus noteikumus, lai es būtu pilnībā izslēgts.

Man arī patīk praktizēt īsu starpniecību pirms gulētiešanas - tikai apmēram piecas minūtes. Tas palīdz man pārdomāt dienu, praktizēt pateicību un ievirza manu attieksmi pozitīvā perspektīvā." (Saistīts: Lūk, kāpēc un kā COVID-19 pandēmija varētu traucēt jūsu miegu)

Kā karsējmeiteņu attieksme var palīdzēt jums tikt galā ar jebko

"Es personīgi vienmēr cenšos domāt par pozitīvo un par to, ko mēs varam darīt. Tā vietā, lai tur sēdētu un kavētos pie visa, kas noticis, es cenšos virzīties uz priekšu - un to es cenšos iemācīt savai komandai. Es domāju, pat tad, kad visa mūsu sezona tika atcelta, tas bija postoši. Es personīgi atļāvu sev vairākas dienas to apraudāt. Un tad es teicu: labi, tagad es atkal piecelšos un virzīšos uz priekšu. Mēs nekavējamies pie nekā, kas rada bailes vai kad kaut kas mums uznāk; mēs savācamies un turpinām.

Manuprāt, viena no karsējmeiteņu lielākajām priekšrocībām kopumā ir noturība. Mums ir ļoti augsts standarts pret sevi, tāpēc mēs tiekam notriekti, bet mēs atkal lecam augšup un turpinām - un tas noteikti filtrē jūsu dzīvi.

Monika Aldama, Navarro koledžas uzmundrinājuma komandas galvenā trenere

Es domāju, ka mēs visi esam izmantojuši šo izturību, lai visa tā laikā paliktu spēcīgi, novērtētu mūsu rīcībā esošās lietas un mēģinātu virzīties uz priekšu, cik vien iespējams, pat ja lietas izskatās citādi. Es domāju, ka karsējmeiteņu noturība ir spēks, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt šo pandēmiju."

(Turpiniet lasīt: Šīs pieaugušo labdarības karsējmeitenes uzlabo pasauli, vienlaikus izmetot trakus trikus)

Pārskats par