Izmēģiniet šo: 15 pārtikas produkti spēcīgai, veselīgai spermai

Saturs

• Veselības marķieri
• 1. Cinks
• 2. Folāts
• 3. B-12 vitamīns
• 4. C vitamīns
• 5. D vitamīns
• 6. E vitamīns
• 7. Koenzīms Q10
• 8. D-asparagīnskābe
• 9. Omega-3 taukskābes
• 10. L-arginīns
• 11. Fenugreek sēklas
• 12. Ašvagandhas sakne
• 13. Maka sakne
• 14. Žeņšeņa sakne
• 15. Ierobežo alkoholu un soju
• Konsultējieties ar ārstu

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Veselības marķieri

Veselīgs spermatozoīds ir svarīgs vīriešu auglības faktors. Ja jūs mēģināt iedomāties, varat uzlabot spermas kvalitāti, izvēloties pareizos ēdienus.

Spermas veselības marķieri ietver:

• Spermu skaits. Spermas šūnu koncentrācija noteiktā paraugā ir svarīgs spermas kvalitātes marķieris.
• Spermas morfoloģija. Vidējais spermas šūnu lielums un forma paraugā ir auglības indikators.
• Spermas kustīgums. Motilitāte attiecas uz kustību. Spermas šūnām jāspēj peldēt, lai sasniegtu un apaugļotu olšūnu.
• Spermas tilpums. Spermas šūnu pārvadāšanai pa sieviešu reproduktīvo traktu ir nepieciešams minimālais spermas daudzums.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuras barības vielas un pārtikas produkti veicina spermas veselību.

1. Cinks

Ir pierādīts, ka cinks spēlē spermatozoīdu skaita un kvalitātes regulēšanu. Vīriešiem, kuri ir neauglīgi, parasti ir zemāks cinka līmenis nekā vīriešiem, kuri ir auglīgi.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• austeres
• sarkanā gaļa un mājputni
• gliemenes, piemēram, krabis un omārs
• stiprinātas brokastu pārslas
• rieksti un pupiņas
• pilngraudu graudu produkti
• pienotava

Iegādājieties cinka piedevas šeit.

2. Folāts

Folāts ir B vitamīns, kas ir saistīts ar spermas veselību. Zems folātu daudzums ir saistīts ar bojātu spermas DNS, zemāku spermas blīvumu un zemāku spermas daudzumu.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• zaļie, lapu dārzeņi, piemēram, spināti, romiešu salāti, Briseles kāposti un sparģeļi
• augļi un augļu sulas, jo īpaši apelsīni un apelsīnu sula
• rieksti, pupas un zirņi
• pilngraudi
• stiprinātas brokastu pārslas
• bagātināti miltu izstrādājumi, piemēram, maizes un makaroni

Iegādājieties folijskābes piedevas šeit.

3. B-12 vitamīns

B-12 vitamīns ir kritiska barības viela vispārējai spermas veselībai. Pētījumi liecina, ka tas uzlabo spermatozoīdu kustīgumu, palielina spermatozoīdu skaitu un samazina spermas DNS bojājumus.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• zivis un jūras veltes, īpaši gliemenes
• gaļa un mājputni, īpaši aknas
• piena produkti, piemēram, olas un piens
• stiprinātas brokastu pārslas
• Uztura raugi

Iegādājieties B-12 vitamīna piedevas šeit.

4. C vitamīns

C vitamīns ir antioksidants, kam ir liela nozīme vīriešu auglībā. Ir pierādīts, ka palielināts C vitamīna patēriņš uzlabo spermatozoīdu kustīgumu, skaitu un morfoloģiju.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• citrusaugļi un to sulas
• saldie pipari
• citi augļi, piemēram, kivi, zemenes un kantalupa
• citi dārzeņi, piemēram, tomāti, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, kartupeļi
• stiprinātas brokastu pārslas, piena produkti un citi pārtikas produkti

Iegādājieties C vitamīna piedevas šeit.

5. D vitamīns

D vitamīna piedevas ir saistītas ar testosterona līmeņa paaugstināšanos un uzlabotu spermas kustīgumu.

Tomēr citā pētījumā atklājās, ka zems D vitamīna līmenis nav sliktas spermas kvalitātes riska faktors. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai patiesi saprastu, vai D vitamīnam ir ietekme.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis
• liellopa aknas
• siers
• olu dzeltenumi
• stiprināts piens, jogurts un citi pārtikas produkti
• sēnes

Iegādājieties D vitamīna piedevas šeit.

6. E vitamīns

Kopā ar citiem antioksidantiem E vitamīns var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti. E vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā spermu no bojājumiem.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• augu eļļas, piemēram, kukurūzas, saflora, saulespuķu un sojas eļļas
• rieksti un sēklas
• zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti
• stiprinātas sulas, margarīni un citi pārtikas produkti

Iegādājies E vitamīna piedevas šeit.

7. Koenzīms Q10

Koenzīms Q10, pazīstams arī kā CoQ10, ir antioksidants, kas funkcionē visām dzīvajām šūnām. Pētījumi rāda, ka CoQ10 piedevas var uzlabot spermas kvalitāti vīriešiem, kuri ir neauglīgi.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• gaļa un mājputni, jo īpaši liellopu gaļa un vistas gaļa
• zivis, piemēram, siļķes un foreles
• augu eļļas, ieskaitot sojas pupu un rapšu eļļu
• rieksti un sēklas, jo īpaši zemesrieksti, saulespuķu sēklas un pistācijas

Iegādājieties CoQ10 piedevas šeit.

8. D-asparagīnskābe

D-asparagīnskābe ir aminoskābe, kas iesaistīta vīriešu dzimumhormonu, piemēram, testosterona, regulēšanā. Daži pētījumi ir parādījuši, ka nātrija D-asparagīnskābes piedevas var palielināt spermas koncentrāciju un kustīgumu.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• gaļa un mājputni
• olas un piena produkti, ieskaitot pienu ar zemu tauku saturu, sieru un jogurtu
• graudi, piemēram, auzu klijas, rīsi un stiprinātas pastas
• svaigi un žāvēti augļi
• stiprinātas brokastu pārslas

Iegādājieties D-asparagīnskābi šeit.

9. Omega-3 taukskābes

Omega-3 ir plaša spektra ieguvumi veselībai, tai skaitā palielināts spermatozoīdu skaits, kustīgums un morfoloģija.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• zivis un jūras veltes, īpaši lasis, skumbrija, tuncis, siļķe un sardīnes
• rieksti un sēklas, ieskaitot chia sēklas, flaxseed un valriekstus
• augu eļļas, piemēram, flaxseed, sojas pupu un rapšu eļļa
• stiprinātas olas, jogurts un dzērieni

Iegādājieties omega-3 piedevas šeit.

10. L-arginīns

Liekas, ka aminoskābe L-arginīns vīriešu auglībā spēlē vairākas atšķirīgas funkcijas. Ķermeņa iekšienē tas pārvēršas slāpekļa oksīdā, kas veicina spermas darbību.

Konstatēts, ka L-arginīna piedevas noteiktām devām palielina trušu spermatozoīdu daudzumu. Tomēr tajā pašā pētījumā atklājās, ka pārāk liela L-arginīna deva samazināja spermas kustīgumu. Pirms papildināt diētu, jums vajadzētu parunāt ar savu ārstu par to, kā L-arginīns var jūs ietekmēt.

Jūs varat palielināt savu devu, ēdot:

• gaļa un mājputni, piemēram, cūkgaļas fileja, tītars un vistas gaļa
• rieksti un sēklas, īpaši ķirbju sēklas un zemesrieksti
• pupiņas un lēcas
• piena produkti

Iegādājieties L-arginīnu šeit.

11. Fenugreek sēklas

Fenugreek sēklu ekstrakts var palielināt testosterona līmeni, kas ir saistīts ar spermas ražošanu un veselību. Tomēr studiju rezultāti ir dažādi.

Vienā pētījumā atklājās, ka fenugreek sēklu ekstrakts var uzturēt tikai veselīgu testosterona līmeni. Dalībnieki paņēma 600 mg fenugreek sēklu ekstrakta dienā 12 nedēļas.

Iegādājies fenugreek šeit.

12. Ašvagandhas sakne

Ashwagandha sakne, vai withania somnifera, ir ārstniecības augs ar antioksidantu īpašībām. Daži jaunākie pētījumi liecina, ka Ašvagandhas sakne var uzlabot spermas kvalitāti.

Vienā pētījumā dalībnieki, kuri trīs mēnešus paņēma 5 gramus Ašvagandhas sakņu pulvera, ievērojami uzlaboja spermas kvalitāti.

Iegādājieties Ashwagandha sakni šeit.

13. Maka sakne

Lepidium meyenii, plašāk pazīstama kā Maca sakne, ir saistīta ar vīriešu auglību. Tomēr pierādījumi ir dažādi.

Liekas, ka Maca neietekmē testosterona līmeni. Atsevišķā pētījumā tika atklāts, ka Maca pozitīvi ietekmēja spermas koncentrāciju un kustīgumu, taču, lai atbalstītu šo atradumu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Iegādājies Maca sakni šeit.

14. Žeņšeņa sakne

Žeņšeņa piedevas var uzlabot vairākus faktorus, kas saistīti ar spermas veselību, ieskaitot skaitu un kustīgumu. Žeņšenīds, žeņšeņa aktīvā viela, var stimulēt slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir saistīts ar spermas darbību.

Pirms žeņšeņa lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Tas ir saistīts ar asinsspiediena izmaiņām un citām potenciāli kaitīgām blakusparādībām.

Iegādājieties žeņšeņa sakni šeit.

15. Ierobežo alkoholu un soju

Pārmērīga dzeršana var negatīvi ietekmēt spermas ražošanu un kvalitāti. Ja jūs lietojat alkoholu, ir svarīgi to darīt mērenībā.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem vīriešiem līdz vidēji diviem dzērieniem dienā tiek uzskatīts par mērenu.

Augsts sojas patēriņš ir saistīts arī ar zemu spermatozoīdu daudzumu. Iespējams, vēlēsities ierobežot sojas pārtikas produktu patēriņu, piemēram:

• sojas piens
• sojas mērce
• miso
• tempeh
• tofū

Konsultējieties ar ārstu

Citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšana vai smēķēšanas atmešana, arī var palīdzēt uzlabot spermas veselību. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai palielinātu iespējas iegūt veselīgu spermu.

Ja jums un jūsu partnerim ir grūtības ieņemt grūtības, ārsts vai auglības speciālists var jums palīdzēt noteikt, kāpēc. Viņi var arī ieteikt dažādas terapijas, lai palīdzētu jums ieņemt.