Hroma pikolināts: kādas ir tā priekšrocības?

Saturs

• Kas ir hroma pikolināts?
• Tas var uzlabot cukura līmeni asinīs
• Tas var mazināt badu un alkas
• Vai tas palīdz zaudēt svaru?
• Pārtikas avoti
• Vai jums vajadzētu lietot hroma piedevas?
• Hromam nav noteikta augšējā robeža
• Hroma pikolināta drošība
• Vai ir vērts ņemt?
• Grunts līnija

Hroma pikolināts ir minerālā hroma forma, ko var atrast piedevās.

Daudzi no šiem produktiem apgalvo, ka uzlabo barības vielu metabolismu un rada svara zudumu.

Tomēr daudzi cilvēki domā par drošību un efektivitāti.

Šajā rakstā tiks apskatīti vairāki iespējamie hroma pikolināta ieguvumi un tas palīdzēs jums izlemt, vai ir vērts izmēģināt.

Kas ir hroma pikolināts?

Hroms ir minerāls, kas pastāv vairākās formās. Lai arī rūpnieciskajā piesārņojumā ir sastopama viena bīstama forma, droša forma dabiski atrodama daudzos pārtikas produktos (1).

Šo drošo formu, trīsvērtīgo hromu, parasti uzskata par būtisku, tas nozīmē, ka tas jāiegūst no uztura.

Lai gan daži pētnieki apšauba, vai šis minerāls ir patiešām būtisks, tas kalpo vairākām svarīgām ķermeņa funkcijām (2).

Piemēram, tā ir daļa no molekulas, ko sauc par hromodulīnu, kas palīdz hormona insulīnam veikt savas darbības organismā (3, 4).

Insulīns, aizkuņģa dziedzera izdalītā molekula, ir svarīgs ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārstrādē jūsu ķermenī (5).

Interesanti, ka hroma absorbcija zarnās ir ļoti zema - mazāk nekā 2,5% no uzņemtā hroma tiek absorbēti (1).

Tomēr hroma pikolināts ir alternatīva hroma forma, kas labāk absorbējas. Šī iemesla dēļ šis tips parasti atrodams uztura bagātinātājos (3, 6).

Hroma pikolināts ir hroma minerāls, kas piestiprināts pie trim pikolīnskābes molekulām (3).

Kopsavilkums Hroms ir minerāls, kas daudzās pārtikā atrodams nelielās devās. Tam ir nozīme barības vielu metabolismā, pateicoties tā ietekmei uz hormona insulīnu. Hroma pikolināts ir forma, kas bieži sastopama uztura bagātinātājos.

Tas var uzlabot cukura līmeni asinīs

Veseliem cilvēkiem hormona insulīnam ir liela nozīme, signalizējot ķermeni, lai cukura līmenis asinīs nonāktu ķermeņa šūnās.

Cilvēkiem ar cukura diabētu ir problēmas ar normālu organisma reakciju uz insulīnu.

Vairāki pētījumi ir norādījuši, ka hroma piedevu lietošana var uzlabot cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem (7, 8).

Vienā pētījumā atklājās, ka 16 nedēļu hroma 200 μg dienā spēja pazemināt cukura līmeni asinīs un insulīnu, vienlaikus uzlabojot ķermeņa reakciju uz insulīnu (8).

Citi pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir augstāks cukura līmenis asinīs un mazāka jutība pret insulīnu, var labāk reaģēt uz hroma piedevām (9, 10).

Turklāt lielā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 62 000 pieaugušo, diabēta iespējamība bija par 27% mazāka tiem, kuri lietoja hromu saturošus uztura bagātinātājus (11).

Tomēr citi pētījumi, kas papildina hroma piedevu trīs vai vairāk mēnešus, neuzrāda paaugstinātu cukura līmeni asinīs pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu (12).

Turklāt pētījumos ar aptaukojušos pieaugušajiem bez cukura diabēta tika atklāts, ka hroma pikolināta 1000 μg dienā neuzlaboja ķermeņa reakciju uz insulīnu (13).

Faktiski lielā 425 veselīgu cilvēku pārbaudē atklājās, ka hroma piedevas nemaina cukura vai insulīna līmeni (14).

Kopumā daži ieguvumi no šo papildinājumu lietošanas ir novēroti diabēta slimniekiem, bet ne visos gadījumos.

Kopsavilkums Diabēta slimniekiem hroma piedevas var būt efektīvas, lai uzlabotu ķermeņa reakciju uz insulīnu vai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Tomēr rezultāti ir dažādi, un šie ieguvumi parasti nav novēroti tiem, kuriem nav diabēta.

Tas var mazināt badu un alkas

Lielākā daļa cilvēku, kuri ir mēģinājuši zaudēt svaru un uzturēt to prom, pārzina bada sajūtu un alkas pēc ēšanas.

Tā rezultātā daudzus interesē pārtikas produkti, piedevas vai medikamenti, kas varētu palīdzēt apkarot šos mudinājumus.

Vairākos pētījumos ir pārbaudīts, vai hroma pikolināts var būt noderīgs šajā ziņā.

8 nedēļu ilgā pētījumā 1000 μg hroma dienā (hroma pikolināta formā) samazināja pārtikas patēriņu, badu un alkas veselīgām sievietēm ar lieko svaru (15).

Pētnieki ziņoja, ka hroma ietekme uz smadzenēm, iespējams, ir radījusi šos efektus.

Citos pētījumos ir pārbaudīti cilvēki ar iedzeršanas traucējumiem vai depresiju, jo šīs grupas potenciāli varētu gūt vislielāko labumu no alkas vai bada nomākšanas.

8 nedēļu ilgā pētījumā 113 cilvēkiem ar depresiju tika noteikts 600 μg hroma dienā hroma pikolināta vai placebo veidā.

Pētnieki atklāja, ka apetīte un alkas mazinājās, lietojot hroma pikolināta piedevas, salīdzinot ar placebo (16).

Turklāt neliels pētījums atklāja iespējamos ieguvumus cilvēkiem, kuri cieš no ēšanas traucējumiem.

Konkrēti, devas no 600 līdz 1000 μg / dienā varēja samazināt iedzeršanas ēšanas epizožu biežumu un depresijas simptomus (17).

Kopsavilkums Lai gan ir pieejami ierobežoti pierādījumi, daži ziņojumi norāda, ka hroma pikolināta daudzums no 600 līdz 1000 μg dienā dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt badu, alkas un iedzeršanu.

Vai tas palīdz zaudēt svaru?

Sakarā ar hroma lomu barības vielu metabolismā un iespējamo ietekmi uz ēšanas paradumiem, vairākos pētījumos ir pārbaudīts, vai tas ir efektīvs svara zaudēšanas papildinājums.

Vienā lielā analīzē tika apskatīti 9 dažādi pētījumi, ieskaitot 622 cilvēkus ar lieko svaru vai aptaukošanos, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par to, vai šis minerāls ir noderīgs svara zaudēšanai.

Šajos pētījumos tika izmantotas hroma pikolināta devas līdz 1000 μg dienā.

Kopumā šajos pētījumos atklājās, ka hroma pikolināts izraisīja ļoti nelielu svara zudumu (2,4 mārciņas vai 1,1 kg) pēc 12 līdz 16 nedēļām pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.

Tomēr pētnieki secināja, ka šāda svara zaudēšanas ietekme ir apšaubāma un ka piedevas efektivitāte joprojām nav skaidra (18).

Citā padziļinātā pieejamo hroma un svara zaudēšanas pētījumu analīzē nonāca līdzīgs secinājums (19).

Pēc 11 dažādu pētījumu analīzes pētnieki atklāja svara zaudēšanu tikai par 1,1 mārciņu (0,5 kg) ar hroma piedevu no 8 līdz 26 nedēļām.

Neskaitāmi citi pētījumi ar veseliem pieaugušajiem pierādīja, ka šis papildinājums neietekmē ķermeņa sastāvu (ķermeņa tauki un liesa masa), pat ja to apvieno ar fizisko vingrinājumu (6).

Kopsavilkums Balstoties uz pašreizējiem pierādījumiem, hroma pikolināts nav efektīvs, lai panāktu nozīmīgu svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Šķiet, ka tas ir vēl mazāk efektīvs normāla svara cilvēkiem, pat ja to apvieno ar fizisko slodzi.

Pārtikas avoti

Kaut arī hroma pikolināts parasti atrodams uztura bagātinātājos, daudzos pārtikas produktos ir hroma minerāls.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka lauksaimniecības un ražošanas procesi ietekmē hroma daudzumu pārtikas produktos (1).

Tādēļ faktiskais hroma saturs noteiktā pārtikā var atšķirties, un nav ticamas datu bāzes par hroma saturu pārtikas produktos. Turklāt, lai gan daudzos dažādos pārtikas produktos ir šis minerāls, vairumā to ir ļoti mazs daudzums (1–2 μg porcijā) (20).

Amerikas Savienotajās Valstīs ieteicamais hroma uztura patēriņš (DRI) ir 35 μg dienā pieaugušiem vīriešiem un 25 μg dienā pieaugušām sievietēm (20).

Pēc 50 gadu vecuma ieteicamā deva nedaudz samazinās līdz 30 μg dienā vīriešiem un līdz 20 μg dienā sievietēm.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šie ieteikumi tika izstrādāti, izmantojot aprēķinus par vidējo patēriņu noteiktā populācijā. Tādēļ tie ir diezgan provizoriski (20).

Neskatoties uz neskaidrību par īstā hroma saturu lielākajā daļā pārtikas produktu un provizoriskiem ieteikumiem par uzņemšanu, hroma deficīts šķiet ļoti reti sastopams (1).

Parasti gaļu, pilngraudu produktus un dažus augļus un dārzeņus uzskata par labiem hroma avotiem (1, 21).

Daži pētījumi ir ziņojuši, ka brokoļos ir daudz hroma - apmēram 11 μg uz 1/2 tasītes, savukārt apelsīnos un ābolos porcijā var būt aptuveni 6 μg (1, 22).

Kopumā sabalansēta uztura lietošana, kas satur dažādus minimāli pārstrādātus pārtikas produktus, var palīdzēt jums sasniegt jūsu hroma prasības.

Kopsavilkums Prognozējams ir gan patiesais hroma saturs pārtikā, gan ieteicamais šī minerāla daudzums. Tomēr daudzos dažādos pārtikas produktos hroma līmenis ir zems, un deficīts ir reti sastopams.

Vai jums vajadzētu lietot hroma piedevas?

Sakarā ar hroma nozīmīgo lomu organismā daudzi ir domājuši, vai papildu hroma kā uztura bagātinātāja lietošana ir laba veselības stratēģija.

Hromam nav noteikta augšējā robeža

Neskaitāmos pētījumos ir pārbaudīta hroma ietekme uz cukura līmeņa kontroli asinīs un svara zudumu (18, 19).

Tomēr papildus tam, lai pārbaudītu kādas barības vielas iespējamos ieguvumus, ir svarīgi apsvērt arī to, vai pastāv briesmas, ja patērē pārāk daudz.

Nacionālā medicīnas akadēmija bieži nosaka pieļaujamo augšējo uzturvielu līmeni (UL) noteiktām barības vielām. Šī līmeņa pārsniegšana var izraisīt toksicitāti vai citas veselības problēmas.

Tomēr ierobežotās pieejamās informācijas dēļ hromam nav noteikts UL (20).

Hroma pikolināta drošība

Neskatoties uz formāla LU trūkumu, daži pētnieki ir apšaubījuši, vai hroma pikolināts, minerālvielu forma, kas bieži sastopama piedevās, ir patiešām drošs.

Balstoties uz to, kā ķermenī tiek apstrādāta šī hroma forma, var veidoties kaitīgas molekulas, kuras sauc par hidroksilradikāļiem (3).

Šīs molekulas var sabojāt jūsu ģenētisko materiālu (DNS) un izraisīt citas problēmas (20).

Interesanti, ka, lai arī pikolināts ir ļoti populāra hroma piedevas forma, šī negatīvā ietekme uz ķermeni var rasties tikai tad, ja šī forma tiek norīta (6).

Papildus šīm bažām gadījuma pētījumā tika ziņots par nopietnām nieru problēmām sievietēm, kuras svara zaudēšanas nolūkā lietoja hroma pikolināta 1200 līdz 2400 μg dienā (23).

Ar šī papildinājuma uzņemšanu ir saistītas citas izolētas veselības problēmas (6).

Vai ir vērts ņemt?

Papildus iespējamām drošības problēmām hroma piedevas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, ieskaitot beta blokatorus un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) (1).

Tomēr nelabvēlīga ietekme, ko var skaidri saistīt ar hroma pārpalikumu, ir reti sastopama (20).

Daļēji tas var būt saistīts ar faktu, ka daudzos hroma piedevu pētījumos nav ziņots par to, vai ir notikuši kādi nelabvēlīgi notikumi (18).

Kopumā apšaubāmo ieguvumu un iespējamo veselības problēmu dēļ hroma pikolinātu nav ieteicams lietot kā uztura bagātinātāju (6).

Ja vēlaties lietot šo uztura bagātinātāju, iespējams, ka ir vēlama saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo ir iespējama nevēlama iedarbība vai zāļu mijiedarbība.

Kopsavilkums Nav noteikts hroma daudzums uzturā, kas, kā zināms, ir kaitīgs. Tomēr, kaut arī ir pieejama ierobežota informācija, pastāv bažas, ka hroma pikolināta forma varētu negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.

Grunts līnija

Hroma pikolināts ir hroma forma, kas parasti sastopama uztura bagātinātājos.

Tas var būt efektīvs, lai uzlabotu ķermeņa reakciju uz insulīnu vai pazeminātu cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem. Turklāt tas var palīdzēt mazināt izsalkumu, alkas un pārmērīgu ēšanu.

Tomēr hroma pikolināts nav efektīvs, lai panāktu nozīmīgu svara zudumu.

Hroma deficīts, šķiet, ir rets, un pastāv bažas, ka hroma pikolināta forma varētu radīt kaitīgu iedarbību jūsu ķermenī.

Kopumā hroma pikolinātu, iespējams, nav vērts lietot lielākajai daļai cilvēku. Ja vēlaties to lietot, jāapspriež riski un ieguvumi ar pieredzējušu veselības aprūpes sniedzēju.