Dzīve ir sāpes: 5 veidi, kā patlaban samazināt jūsu hroniskās sāpes

Saturs

• Par laimi, es kļūdījos: mana dzīve nebija beigusies. Esmu spējis atrast daudz atvieglojumu 16 mēnešu laikā kopš manas diagnozes.
• Bet pirms es sāku jums konsultēt par jūsu veselību, jūs droši vien vēlaties, lai es uzskaitītu savus (protams, iespaidīgos) sertifikātus un kvalifikāciju.
• Kā mazināt sāpes tieši tagad
• Atpakaļ pie reģistrēšanās pamatiem:
• Padomi bez sāpēm sāpju mazināšanai:
• Miofasciālais atbrīvojums
• Kusties
• Siltums un ledus
• Meditācija
• Izklaidība
• Kad man diagnosticēja EDS, visa mana dzīve sabruka. Viss, ko lasīju par EDS, bija drosmīgs un šausminošs.

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Katram sāpju mazināšana izskatās atšķirīga. Šīs 5 stratēģijas ir laba vieta, kur sākt.

“Dzīve ir sāpes, augstība. Ikviens, kurš saka citādi, kaut ko pārdod. ” - Princeses līgava

Ja jūs to lasāt, visticamāk, jums sāp. Es atvainojos, sāpes nepieredzējis - un es zinu, jo mana dzīve griežas ap tām.

Pagājušajā gadā, 32 gadu vecumā, man beidzot tika diagnosticēts hipermobilais Ehlers-Danlos sindroms. Tas ir ģenētisks saistaudu traucējums, kam raksturīgas hipermobilās locītavas, trausla āda un veģetatīvā disfunkcija.

2016. gadā manas sāpes pārgāja no kaitinošas, bet pārvaramas līdz novājinošām. Sāpēja staigāt, sāpēja sēdēt, sāpēja apgulties ... sāpēja būt dzīvam. Lielāko 2018. gada daļu es pavadīju ieslodzīts sāpju cietumā: es reti pametu savu gultu un paļāvos uz nūju, kas manī drebēja.

Dzīve, kādu es to zināju - un kuru mīlēju, - šķita beigusies.

Par laimi, es kļūdījos: mana dzīve nebija beigusies. Esmu spējis atrast daudz atvieglojumu 16 mēnešu laikā kopš manas diagnozes.

Kā es to izdarīju? Obsesīvi interneta pētījumi (tāpat kā lielākajai daļai no mums ar neredzamām vai retām slimībām, tiešsaistes avotu izpēte kļūst par otro darbu). Sarunas ar citiem ar hroniskām sāpēm. Facebook grupas.

Esmu izmēģinājis katru aktuālo sāpju krēmu gan ledainu, gan karstu, noslāpējis desmitiem apšaubāmu piedevu, redzējis vismaz duci ārstu. Esmu mēģinājis novēlēt, kaulēties, lūgt un aizkavēt savu EDS.

Sāpju mazināšana rodas izmēģinājumu un kļūdu dēļ, nepārtraukti eksperimentējot ar sevi, lai redzētu, kuri pārvarēšanas rīki ir mainījuši.

Bet pirms es sāku jums konsultēt par jūsu veselību, jūs droši vien vēlaties, lai es uzskaitītu savus (protams, iespaidīgos) sertifikātus un kvalifikāciju.

Nu, man ir teātra bakalaura grāds un glābēja sertifikāts, kura derīguma termiņš beidzās pirms 16 gadiem, tāpēc es esmu diezgan daudz ārsts.

Ārsts gotcha! Ja nopietni, es absolūti neesmu medicīnas speciālists. Es esmu tas, kurš ikdienā dzīvo ar hroniskām sāpēm no neārstējama traucējuma, kas ir slikti izprasts un nepietiekami izpētīts.

Daudzi ārsti, ar kuriem es sastopos, nekad nav ārstējuši kādu ar EDS un bieži piedāvā pretrunīgus, novecojušus vai vienkārši nederīgus padomus. Kad jūs visu laiku jūtaties kā crap un jūs nevarat paļauties uz ārstiem, jūs esat spiests paļauties uz pārdzīvoto pieredzi apvienojumā ar nelielu izpētes izveicību.

Tagad, kad esmu paskaidrojis, kur es ieguvu doktora grādu (post-it ar uzrakstu “Sāp sāpes, duh”), atvieglosim jums.

Kā mazināt sāpes tieši tagad

Lai sāktu, es koncentrēšos uz to, kā mazināt sāpes, neiztērējot naudu vai neatstājot māju.

Kad man ir slikta sāpju uzliesmojums, es bieži sasalstu un atkāpjos no dienas gultā, aizmirstot visas iespējas, kas man jūtas labāk. Ir grūti domāt skaidri vai loģiski, kad gūža ir ārpus kontaktligzdas vai fibromialģija sāp muskuļos vai [šeit ievietojiet hroniskas sāpes / slimības].

Šeit ir vienkāršs resurss, kas jums piedāvā ideju vētras (sāpju vētras?). Lasiet tālāk, lai justos labāk tieši tagad.

Atpakaļ pie reģistrēšanās pamatiem:

Vai jūs esat hidratēts? Divi dažādi pētījumi atklāja, ka dehidratācija var palielināt jūsu uztveri par sāpēm un ierobežot asinsriti caur smadzenēm. Tāpēc palieciet hidratēts!

Vai esat nesen ēdis? Kad mēs ēdam pārtiku, mūsu ķermenis to pārvērš enerģijā, izmantojot šūnu elpošanu (es neesmu snarky, es esmu burtiski!). Nepadziļiniet sāpes, pievienojot nogurumu, aizkaitināmību un citus pārāk mazas ēšanas simptomus. Apēd kaut ko!

Vai jūs ērti sēžat / gulējat? Vai jūs sēžat tik aizrāvies ar šo sāpju ceļvedi, ka nesaprotat, ka dīvaini sēžat uz kājas, un tas kļuva nejūtīgs? Vai zem jūsu matrača ir sakāmvārdu zirņi, kas izmet jūsu izlīdzinājumu un padara jūsu sāpes par 10 procentiem sliktākas?

Sāciet veidot izpratni par to, kādas pozīcijas (un cik spilvenu) jums ir ērtākās un ilgtspējīgākās.

Kad esat mājīgs, barots un mitrināts, varat pāriet uz nākamo sadaļu.

Padomi bez sāpēm sāpju mazināšanai:

Piezīme: Šis ir vispārīgs ceļvedis. Es cenšos iekļaut visas spējas, apzinoties, ka ne katrs paņēmiens darbosies jums (vai man!). Izmēģiniet to, kas jums ir aktuāls, ignorējiet to, kas nav, un attiecīgi pielāgojieties.

Miofasciālais atbrīvojums

Fascia ir “saistaudu, galvenokārt kolagēna, josla vai loksne zem ādas, kas piestiprina, stabilizē, norobežo un atdala muskuļus un citus iekšējos orgānus”.

Miofasciālās sāpes izraisa “sprūda punkti”, kas ir maigi plankumi muskuļos. Trigera punkti sāp, pieskaroties un var izraisīt sāpes visā ķermenī. Tagad ārsti atzīst miofasciālo sāpju sindromu kā savu traucējumu.

Miofasciālās atbrīvošanas paņēmieni rada tiešu vai netiešu spiedienu, lai iedarbinātu punktus, atbrīvojot tos un laika gaitā atvieglojot muskuļu sāpes. Lai gan to bieži lieto masāžas terapijā, to var arī pašpārvaldīt mājās, izmantojot lakrosa bumbiņas, putu veltņus un terakānus.

Vienā šķipsnā izmantojiet savas vai (tuvu) drauga rokas. Pagaidām vietnē YouTube ir pieejami lieliski video. Es arī daudz uzzināju no “Trigger Point Therapy Workbook”.

Kusties

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var ievērojami mazināt hroniskas sāpes, palielināt nervu darbību un mazināt neiropātijas simptomus un pat mazināt depresiju un trauksmi, kas ir tik izplatīta hronisku sāpju slimniekiem.

Vingrojumi, iespējams, ir vissvarīgākais līdzeklis, lai mazinātu manas ikdienas sāpes. Arī to bija grūtāk sākt darīt.

Kad jums ir stipras sāpes, vingrošana šķiet neiespējama. Bet tā nav! Galvenais ir sākt lēnām, pakāpeniski pieaugt un ievērot (un pieņemt) sava ķermeņa robežas.

Es sāku janvārī, staigājot pa kvartālu. Līdz maijam man bija vidēji trīs jūdzes dienā. Dažas dienas es veicu piecas jūdzes, dažreiz es pat nespēju.

Ja esat ambulators, sāciet ar īsām pastaigām. Vai jūs varat staigāt no savas gultas līdz durvīm? Vai jūs varat to izdarīt ap kvartālu? Ja esat ratiņkrēslu lietotājs, vai varat nokļūt līdz ārdurvīm? Ap kvartālu?

Es zinu, ka var likties apvainojoši, ja man liek vingrot, kad tev sāp nepanesamas sāpes. Es nesaku, ka tas ir maģisks līdzeklis, taču tas var patiešām palīdzēt. Kāpēc ne uzzināt pats?

Siltums un ledus

Vannas ir paredzētas ne tikai zīdaiņiem un zivīm, bet arī sāpju mazināšanai.

Siltums palīdz sāpēm, paplašinot asinsvadus, kas palielina asins plūsmu zonā, palīdzot jūsu muskuļiem un locītavām atslābināties.

Nav vannas? Ieiet dušā! Vietējam siltumam izmantojiet elektrisko sildīšanas paliktni. Nav sildīšanas paliktņa? Piepildiet zeķi ar termiski neapstrādātiem rīsiem un sildiet to mikroviļņu krāsnī ar 30 sekunžu intervālu, līdz tā ir ideāla karstā, bet ne pārāk karstā temperatūra.

Siltums parasti ir paredzēts muskuļu sāpēm, savukārt ledus ir ieteicams, lai mazinātu pietūkumu vai īslaicīgi nejutīgas sāpes no akūtām traumām. Man patīk šis parocīgais karstā / aukstā ceļvedis no Klīvlendas klīnikas. Eksperimentējiet ar abiem un uzziniet, kas palīdz jūsu ķermenim.

Meditācija

Pilnīga atklāšana: Es esmu liekulis, kurš mēnešiem ilgi nav mēģinājis meditēt. Bet es neesmu aizmirsis, cik ļoti tas mani nomierina, kad es to daru.

Stress un trauksme var ietekmēt imūnsistēmu, virsnieru dziedzeri un asinsspiedienu. Tas mēdz pastiprināt un palielināt sāpes, radot apburto loku ar arvien pieaugošu stresu un sāpēm.

Aizverot acis un koncentrējoties uz elpošanu 10 minūtes, rodas brīnumi, lai nomierinātu nervu sistēmu un regulētu asinsspiedienu.

Tagad, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs nomirtu laimīgs, ja nekad nebūtu dzirdējis nevienu vārdu par meditāciju. Tāpēc sauksim to par kaut ko citu: atpūsties, atpūsties, atvienot no strāvas, ko vien vēlaties!

Lielākā daļa no mums lielāko daļu laika pavada pie ekrāniem. Vai neesat pelnījis 10 minūšu pārtraukumu, lai vienkārši ... būtu? Man patīk lietotne Calm, jo ​​tās saskarne ir viegli saprotama, un tā relaksējošā, atpūšanās-atvienošana-vai-kas vēl ir nomierinoša, vienkārša un, pats labākais, īss.

Izklaidība

Tātad jūs esat izmēģinājis visu iepriekš minēto (vai arī jūs nevarat izmēģināt nevienu no iepriekš minētajiem), un jūsu sāpes joprojām ir pietiekami smagas, lai jūs novērstu. Tāpēc novērsīsim jūs no jūsu sāpēm!

Ja jums ir analoģisks noskaņojums, izmēģiniet grāmatu vai finierzāģi. Bet tas varētu būt pārāk sāpīgi. Par laimi, mums ir internets.

Es uzturu Tumblr tikai mīļu dzīvnieku attēlu un smieklīgu memu sekošanai. Iedzeriet trashy vai izcilu televīzijas šovu, pārspīlējiet pār doggos pie r / rarepuppers vai apskatiet šo jautro Nensijas komiksu.

Internets ir tava austere. Lai jūs varētu atrast savu sāpju mazināšanas pērli.

Kad man diagnosticēja EDS, visa mana dzīve sabruka. Viss, ko lasīju par EDS, bija drosmīgs un šausminošs.

Kā vēsta internets, es vairs nekad nestrādāšu, drīz vajadzēs ratiņkrēslu, un man nebija cerību kādreiz justies labāk. Ar asarām, kas mērcēja manu seju, un sāpēm, kas plosījās locītavās, es vāji meklēju googlē “EDS cerību” un “EDS veiksmes stāstus”. Rezultāti bija pesimistiski.

Bet tagad es ticu, ka ir cerība un ir palīdzība - es esmu dzīvs pierādījums.

Ja ārsti noraida jūsu sāpes, es to apstiprināšu. Kur tuvinieki raida acis uz jūsu daudzo sūdzību, es iejutīšos. Turpmākajos mēnešos es ceru, ka “Life’s a Pain” piedāvās cerību avotu, kur, šķiet, ka ir tik maz.

Cīnīsimies pretī kopā, jo mums - burtiski - nav jācieš savas sāpes guļus stāvoklī.

Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilo Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav šūpojošās briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu korgiju Vincentu. Viņa dzīvo Oklendā. Uzziniet vairāk par viņu vietnē ashfisherhaha.com.