Hronoloģiskā novecošana un bioloģiskā novecošana

Saturs

• Kas ir hronoloģiska novecošana?
• Kas ir bioloģiskā novecošana?
• Kā novecot veselīgi
• Vingrojiet vai nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
• Saglabājiet veselīgu svaru
• Saglabājiet veselīgu formu
• Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar zemu glikēmiskā indeksa vērtību
• Jāapzinās barības vielas pārtikas produktos, ko ēdat
• Līdzņemšana

Kad jums jautā, cik vecs esat, jūs, iespējams, atbildat, pamatojoties uz gadu skaitu, kas pagājis kopš jūsu dzimšanas. Tas būtu jūsu hronoloģiskais vecums.

Bet varbūt ārsts saka, ka jums ir 21 gadu veca cilvēka fiziskā sagatavotība. Tas tiktu uzskatīts par jūsu bioloģisko vecumu neatkarīgi no tā, pirms cik gadiem esat dzimis.

Jūsu hronoloģiskais vecums vienmēr būs viegli nosakāms skaitlis, savukārt bioloģiskais vecums ir atkarīgs no vairākiem mainīgajiem lielumiem, kas var pastāvīgi mainīties.

Atšķirība starp abiem var būt pārsteidzoša un noteikti cienīga turpināt izpēti.

Kas ir hronoloģiska novecošana?

Jūsu hronoloģiskais vecums ir laiks, kas pagājis no jūsu dzimšanas līdz norādītajam datumam. Tas ir jūsu vecums, ņemot vērā gadus, mēnešus, dienas utt. Tas ir galvenais veids, kā cilvēki nosaka savu vecumu.

Tas ir arī galvenais hronisko slimību, mirstības un jebkādu ķermeņa funkciju traucējumu, piemēram, dzirdes un atmiņas, riska faktors.

Kas ir bioloģiskā novecošana?

Bioloģiskās novecošanas pamatideja ir tāda, ka novecošana notiek, pakāpeniski uzkrājot bojājumus dažādām ķermeņa šūnām un audiem.

Bioloģiskais vecums, kas pazīstams arī kā fizioloģiskais vai funkcionālais vecums, atšķiras no hronoloģiskā vecuma, jo tajā tiek ņemti vērā vairāki faktori, nevis tikai dzimšanas diena.

Faktiskais skaits ir atkarīgs no dažādiem bioloģiskās un fizioloģiskās attīstības faktoriem. Daži no tiem ietver:

• hronoloģiskais vecums
• ģenētika (piemēram, cik ātri sākas ķermeņa antioksidantu aizsardzība)
• dzīvesveids
• uzturs
• slimības un citi apstākļi

Izmantojot šīs vadlīnijas kopā ar dažādiem matemātiskiem modeļiem, medicīnas speciālisti var noskaidrot, kādā vecumā jūsu ķermenis “rīkojas” tāpat kā tas ir.

Kaut arī hronoloģiskais vecums ir faktors, jums var nebūt tāds pats bioloģiskais vecums kā jūsu hronoloģiskajam vecumam.

Piemēram, ja esat 28 gadus vecs vīrietis, kurš nesporto, ēd tikai taukus ar augstu tauku saturu un pēdējos 10 gadus ir smēķējis piecas cigarešu paciņas dienā, iespējams, ka jums būs bioloģiskais vecums ilgāk par 28 gadiem.

Kā novecot veselīgi

Jūs varat veikt daudzas darbības, lai mēģinātu uzlabot savu bioloģisko vecumu. Sākums jebkurā vecumā, ieskaitot 70 gadus vecus, var palīdzēt. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat veselīgi novecot:

Vingrojiet vai nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm

Ikviens, īpaši tie, kuriem ir augsts asinsspiediens, diabēts, sirds slimības vai artrīts, var gūt labumu no regulāras fiziskās aktivitātes.

Jaunākiem pieaugušajiem vingrinājumi uzlabo asins daudzumu, ko sirds var izsūknēt ar katru sitienu (insulta apjomu), un samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Vingrinājumi palīdz vecākiem pieaugušajiem uzlabot sirds un plaušu darbību, kas var palielināt izturību un mazināt nogurumu.

Izmēģināmie vingrinājumu veidi ir šādi:

• Līdzsvara vingrinājumi samazina krišanas risku, kas ir galvenais traumu cēlonis gados vecākiem pieaugušajiem.
• Spēka vingrinājumi palīdz veidot muskuļu masu, kas samazina osteoporozes risku vēlāk dzīvē.
• Izturības vingrinājumi palīdz palielināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, kas regulāri uzlabo plaušu un sirds veselību un izturību, kā arī sniedz labumu asinsrites sistēmai. Izturības vingrinājumu piemēri ir peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana.
• Izstiepšanās notur jūsu ķermeni vaļīgu, kas ļauj turpināt ikdienas darbus ar minimālām sāpēm.

Saglabājiet veselīgu svaru

Indivīdiem ar lieko svaru ir lielāks paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību, diabēta, noteiktu vēža formu un citu risku risks.

Tomēr tas, ka esi plānāks, nenozīmē, ka tu noteikti esi veselīgāks. Tas varētu būt paaugstinātas trausluma vai cita pamata stāvokļa rezultāts.

Saglabājiet veselīgu formu

Papildus svaram veselīgai novecošanai ir ļoti svarīgi, kā jūsu ķermenis izplata taukus. To parasti nosaka jūsu vidukļa un gūžas attiecība un vidukļa apkārtmērs.

• Bumbieru formas ķermeņi. Tauki uzkrājas uz ārējām malām, piemēram, uz gurniem un augšstilbiem. Tas liecina par veselīgu ķermeņa tauku sadalījumu.
• Ābolveida formas ķermeņi. Tauki pāriet no ārējām malām uz vēderu un jostasvietu, kas var palielināt sirds slimību un krūts vēža iespējamību.

Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar zemu glikēmiskā indeksa vērtību

Šāda veida pārtikas uzturvielas uztur jūsu kaulus, muskuļus un orgānus ilgstoši.

Šo pārtikas produktu piemēri ir augļi, dārzeņi, pupas, piena produkti ar zemu tauku saturu un maize ar augstu šķiedrvielu saturu (pilngraudu). Mēģiniet tos pievienot diētai.

Turklāt samaziniet patērēto ātrās ēdināšanas, baltmaizes un soda daudzumu, jo tie var izraisīt neveselīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Jāapzinās barības vielas pārtikas produktos, ko ēdat

Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu par faktoriem bioloģiskā vecuma noteikšanai, ir pierādīts, ka pastāv skaidra saikne starp uzturu un jūsu bioloģisko vecumu.

Aktīvi apzinoties veselīgu uzturu un konsultējoties ar uztura etiķetēm, pērkot pārtiku, tas var palīdzēt uzlabot jūsu bioloģisko vecumu.

Līdzņemšana

Gadiem ejot, jūsu hronoloģiskais vecums vienmēr pieaugs noteiktā tempā. Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai uzlabotu savu bioloģisko vecumu. Pareizi mainot dzīvesveidu, bioloģiskais vecums var būt pat jaunāks par hronoloģisko vecumu.