12 iespaidīgi kanēļa tējas ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Ielādēts ar antioksidantiem
• 2. Pazemina iekaisumu un var uzlabot sirds veselību
• 3. Var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs
• 4. Var veicināt svara zudumu
• 5. Cīnās pret baktērijām un sēnītēm
• 6. Var mazināt menstruāciju krampjus un citus PMS simptomus
• 7. – 11. Citi iespējamie ieguvumi
• 12. Viegli pievienot diētai
• Apakšējā līnija

Kanēļa tēja ir interesants dzēriens, kas var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai.

Tas ir izgatavots no kanēļa koka iekšējās mizas, kas žāvēšanas laikā saritinās ruļļos, ​​veidojot atpazīstamās kanēļa nūjas. Šīs nūjas vai nu iemērc verdošā ūdenī, vai arī sasmalcina pulverī, ko var izmantot tējas pagatavošanai.

Kanēļa tēja ir pilna ar labvēlīgiem savienojumiem, kas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai, tostarp palīdzēt svara zudumam, uzlabot sirds veselību, mazināt menstruāciju krampjus un samazināt iekaisumu un cukura līmeni asinīs.

Šeit ir 12 zinātniski pamatoti kanēļa tējas ieguvumi veselībai.

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

1. Ielādēts ar antioksidantiem

Kanēļa tēja satur daudz antioksidantu, kas ir noderīgi savienojumi, kas palīdz saglabāt veselību.

Antioksidanti apkaro oksidāciju, ko izraisa brīvie radikāļi, kas ir molekulas, kas bojā jūsu šūnas un veicina tādas slimības kā diabēts, vēzis un sirds slimības.

Kanēlis ir īpaši bagāts ar polifenola antioksidantiem. Pētījumā, kurā salīdzināja 26 garšvielu antioksidantu aktivitāti, tika ziņots, ka kanēli pārspēj tikai krustnagliņas un oregano (, 2,).

Turklāt pētījumi rāda, ka kanēļa tēja var palielināt kopējo antioksidantu spēju (TAC), kas ir brīvo radikāļu daudzuma rādītājs, ar kuru jūsu ķermenis var cīnīties (2, 5).

Kopsavilkums Kanēlis ir viena no garšvielām, kas bagāta ar antioksidantiem. Kanēļa tēja var palielināt ķermeņa spēju apkarot brīvos radikāļus, saglabājot veselību un pasargājot no slimībām.

2. Pazemina iekaisumu un var uzlabot sirds veselību

Tūbiņu pētījumi liecina, ka kanēļa savienojumi var mazināt iekaisuma marķierus. Tas var būt ārkārtīgi izdevīgi, ņemot vērā, ka tiek uzskatīts, ka iekaisums ir daudzu hronisku slimību, tostarp sirds slimību, pamatā (,).

Pētījumi arī ziņo, ka kanēlis dažiem cilvēkiem var samazināt asinsspiedienu, kā arī triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni (,).

Turklāt kanēlis var palielināt ABL (labā) holesterīna līmeni, kas palīdz uzlabot jūsu sirds veselību, noņemot lieko holesterīnu no asinsvadiem (5,).

Pārskatot 10 pētījumus, tika konstatēts, ka katru dienu var būt pietiekami, ka patērē tikai 120 mg kanēļa - mazāk nekā 1/10 tējkarotes -, lai palīdzētu jums izmantot šos ieguvumus ().

Kasijas kanēlis jo īpaši satur lielu daudzumu dabisko kumarīnu, savienojumu grupu, kas palīdz novērst asinsvadu sašaurināšanos un piedāvā aizsardzību pret asins recekļiem (,,).

Tomēr pārmērīga kumarīnu uzņemšana var samazināt aknu darbību un palielināt asiņošanas risku, tāpēc pārliecinieties, ka kanēli lietojat mēreni ().

Kopsavilkums Kanēlis satur sirdij veselīgus savienojumus, kas var mazināt iekaisumu un paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Tas var arī samazināt asinsspiedienu un triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.

3. Var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs

Kanēlis var nodrošināt spēcīgu pretdiabēta iedarbību, samazinot cukura līmeni asinīs.

Šķiet, ka šī garšviela darbojas līdzīgi insulīnam, hormonam, kas ir atbildīgs par cukura izvadīšanu no asinsrites un audiem (,).

Turklāt kanēlī atrodamie savienojumi var vēl vairāk samazināt cukura līmeni asinīs, samazinot rezistenci pret insulīnu, tādējādi palielinot insulīna efektivitāti (,).

Kanēlis var arī palīdzēt palēnināt ogļhidrātu sadalījumu zarnās, novēršot cukura līmeņa asinīs palielināšanos pēc ēšanas ().

Lielākajā daļā pētījumu tika novēroti ieguvumi, kad cilvēki lietoja koncentrētas devas, sākot no 120 mg līdz 6 gramiem pulverveida kanēļa. Tomēr ir pierādījumi, ka kanēļa tēja var piedāvāt arī cukura līmeni asinīs samazinošus ieguvumus (,).

Kopsavilkums Kanēlis var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un rezistenci pret insulīnu, tādējādi palielinot insulīna efektivitāti. Šie efekti var piedāvāt aizsardzību pret 2. tipa cukura diabētu.

4. Var veicināt svara zudumu

Kanēļa tēja bieži tiek reklamēta, lai palīdzētu zaudēt svaru, un vairākos pētījumos kanēļa uzņemšana ir saistīta ar tauku zudumu vai vidukļa apkārtmēra samazināšanos ().

Tomēr daži no šiem pētījumiem ir pienācīgi kontrolējuši kaloriju uzņemšanu, un lielākajai daļai nav izdevies nošķirt tauku un muskuļu zudumu. Tas apgrūtina svara zaudēšanas ietekmi attiecināt tikai uz kanēli.

Vienīgais pētījums, kas kontrolēja šos faktorus, ziņoja, ka dalībnieki zaudēja 0,7% tauku masas un palielināja 1,1% muskuļu masas pēc tam, kad 12 nedēļas bija lietojuši ekvivalentu 5 tējkarotēm (10 gramiem) kanēļa pulvera dienā ().

Tomēr šāds liels kanēļa daudzums var saturēt bīstami lielu daudzumu kumarīna. Pārmērīgi patērējot, šis dabīgais savienojums var palielināt asiņošanas risku un izraisīt vai pasliktināt aknu slimības (,).

Tas jo īpaši attiecas uz Cassia kanēli, kas satur līdz 63 reizes vairāk kumarīna nekā Ceilonas kanēlis ().

Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai svara samazināšanas priekšrocības rodas mazākās devās, piemēram, kanēļa tējā.

Kopsavilkums Liela kanēļa tējas dzeršana var palīdzēt zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, taču šis dzēriens varētu saturēt bīstami augstu kumarīna līmeni. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai mazākas devas dod arī svara zaudēšanas priekšrocības.

5. Cīnās pret baktērijām un sēnītēm

Kanēlim piemīt dažas spēcīgas antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības.

Piemēram, mēģenes pētījumi rāda, ka kanēļa aldehīds, kanēļa galvenā aktīvā sastāvdaļa, novērš dažādu baktēriju, sēnīšu un pelējuma augšanu (, 22).

Tie ietver kopīgu Stafilokoks, Salmonella,un E.coli baktērijas, kas cilvēkiem var izraisīt slimības.

Turklāt kanēļa antibakteriālie efekti var palīdzēt mazināt sliktu elpu un novērst kariesu (,).

Tomēr, pirms var izdarīt stingrus secinājumus, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu ar cilvēkiem.

Kopsavilkums Kanēļa tējā atrodamie savienojumi var palīdzēt apkarot baktērijas, sēnītes un pelējumu. Tie var arī palīdzēt atsvaidzināt elpu un novērst zobu bojāšanos.

6. Var mazināt menstruāciju krampjus un citus PMS simptomus

Kanēļa tēja var palīdzēt dažus menstruācijas simptomus, piemēram, premenstruālo sindromu (PMS) un dismenoreju, padarīt izturīgāku.

Viens labi kontrolēts pētījums sievietēm katru dienu menstruālā cikla pirmās 3 dienas nodrošināja 3 gramus kanēļa vai placebo. Kanēļa grupas sievietes piedzīvoja ievērojami mazāk menstruālo sāpju nekā tās, kuras saņēma placebo ().

Citā pētījumā sievietēm menstruālā cikla pirmajās 3 dienās tika doti 1,5 grami kanēļa, sāpju mazinošas zāles vai placebo.

Kanēļa grupas sievietes ziņoja par mazākām menstruāciju sāpēm nekā tās, kuras saņēma placebo. Tomēr kanēļa ārstēšana sāpju mazināšanai nebija tik efektīva kā sāpju mazināšanas zāles ().

Ir arī pierādījumi, ka kanēlis var samazināt menstruālo asiņošanu, vemšanas biežumu un sliktas dūšas smagumu sieviešu periodos ().

Kopsavilkums Kanēļa tēja var palīdzēt mazināt sāpīgas menstruācijas krampjus un PMS simptomus. Tas var arī palīdzēt samazināt menstruālo asiņošanu, kā arī sliktu dūšu un vemšanu menstruāciju laikā.

7. – 11. Citi iespējamie ieguvumi

Kanēļa tēja tiek reklamēta, lai piedāvātu vairākas papildu priekšrocības, tostarp:

1. Var cīnīties ar ādas novecošanos. Pētījumi liecina, ka kanēlis var veicināt kolagēna veidošanos un palielināt ādas elastību un mitrināšanu - tas viss var mazināt novecošanās izskatu (,).
2. Var būt pretvēža īpašības. Pētījumu mēģenēs ir novērots, ka kanēļa ekstrakti var palīdzēt iznīcināt noteiktus vēža šūnu veidus, ieskaitot ādas vēža šūnas (30).
3. Var palīdzēt saglabāt smadzeņu darbību. Pētījumu mēģenēs un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi liecina, ka kanēlis var aizsargāt smadzeņu šūnas no Alcheimera slimības un uzlabot motoro funkciju tiem, kuriem ir Parkinsona slimība (,).
4. Var palīdzēt cīnīties ar HIV. Tūbiņu pētījumi ziņo, ka kanēļa ekstrakti var palīdzēt cīnīties ar visbiežāk sastopamo HIV vīrusa celmu cilvēkiem ().
5. Var mazināt pūtītes. Tūbiņu pētījumi liecina, ka kanēļa ekstrakti var cīnīties ar baktērijām, kas izraisa pūtītes ().

Lai gan šie kanēļa pētījumi ir daudzsološi, pašlaik nav pierādījumu, ka dzerot kanēļa tēju šīs priekšrocības būs. Lai varētu izdarīt stingrus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Kanēlis var piedāvāt vairākas papildu priekšrocības, tostarp palīdzēt samazināt ādas novecošanos un aizsargāt pret HIV, vēzi, pūtītēm, kā arī Alcheimera un Parkinsona slimībām. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

12. Viegli pievienot diētai

Kanēļa tēju ir neticami viegli pagatavot un iekļaut diētā.

Jūs varat to dzert siltu vai atdzesēt, lai pagatavotu mājās gatavotu ledus tēju.

Vieglākais veids, kā pagatavot šo dzērienu, ir vienkārši pievienot 1 tējkaroti (2,6 gramus) malta kanēļa 1 glāzei (235 ml) vārīta ūdens un samaisīt. Kanēļa tēju var pagatavot arī, kanēļa standziņu 10–15 minūtes iemērcot verdošā ūdenī.

Alternatīvi kanēļa tējas maisiņus var atrast tiešsaistē vai vietējā lielveikalā vai veselības pārtikas veikalā. Tās ir ērta iespēja, kad pietrūkst laika.

Kanēļa tēja dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc to var baudīt jebkurā laikā visas dienas garumā. Tomēr, ja jūs īpaši interesē tā cukura līmeni asinīs pazeminošais efekts, visefektīvāk var būt tā lietošana kopā ar ēdienreizēm.

Ja jūs pašlaik lietojat zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs, pirms kanēļa tējas pievienošanas savai darbībai labāk konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kopsavilkums Kanēļa tēja ir neticami viegli pagatavojama. To var baudīt kā siltu vai aukstu dzērienu.

Apakšējā līnija

Kanēļa tēja ir spēcīgs dzēriens.

Tas ir piepildīts ar antioksidantiem un piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp samazinātu iekaisumu un cukura līmeni asinīs, uzlabotu sirds veselību un, iespējams, pat svara zudumu. Kanēļa tēja var arī cīnīties pret infekcijām un mazināt PMS un menstruāciju krampjus.

Neatkarīgi no tā, vai jūs baudāt kanēļa tēju siltu vai aukstu, tas noteikti ir izmēģināšanas vērts dzēriens.