Skaidras ādas noslēpumi no nosvīdušiem profesionāļiem

Saturs

• DIY tīrīšanas salvetes
• Atsvaidzinieties ar sejas miglu
• Palieliniet sava SPF jaudu
• Neaizmirstiet pīlingu
• Iztīrīt Pirms un Pēc treniņa
• Turiet matus no sejas
• Mainiet savas drēbes, stat!
• Ej pliks
• Neaiztieciet!
• Mitriniet pēc dušas
• Pārskats par

Neļaujiet izlaušanās gadījumiem mazināt visas priekšrocības, ko sniedz jūsu regulārā vingrošana. Mēs lūdzām ādas kopšanas un fitnesa profesionāļus (kuri svīst visu mūžu) sniegt mums vislabākos padomus, kā saglabāt ādu tīru un skaidru, pat veicot vairākas sviedru sesijas dienā.

DIY tīrīšanas salvetes

Ja pusdienas treniņā neatliek pietiekami daudz laika, lai pēc tam nomazgātos dušā, var noderēt tīrīšanas salvetes. Taču nav nepieciešams tērēt tonnām skaidras naudas, lai aizstātu krātuvi. Izmēģiniet šo 3,00 USD (vai mazāk) risinājumu, ko piedāvā Erin Akey, sertificēta personīgā trenere un ūdens fitnesa instruktore Mobile, Alabamas štatā:

"Viens padoms, ko es dodu visiem saviem skrējējiem, ir nopirkt burvju lazdas pudeli un iepakojumu bezalkoholisko bērnu salvetes (vēlams ar alveju). Ielejiet raganu lazdu salvetes iepakojumā, lai tās visas būtu iemērc. Pirms katras skrējiena kārtīgi noslaukiet seju ar salveti. Pēc tam noslaukiet vēlreiz, lai no porām izkļūtu putekļi un netīrumi no ceļa (es vienmēr iesaku to darīt, pirms tie atdziest, kamēr poras ir atvērtas). ļoti lēts veids, kā saglabāt seju skaidru un mirdzošu!"

Atsvaidzinieties ar sejas miglu

Piešķiriet ādai stimulu pēc sasvīdušas sporta nodarbības, izmantojot šo recepti dabīgam, atsvaidzinošam tonerim no Rebekas Pačeko, jogas pasniedzēja Equinox Bostonā, Masačūsetijā, un OmGal.com radītāja: Vienkārši pagatavojiet savu iecienītāko zaļo vai ārstniecības augu tēju, atdzesējiet to ledusskapī un pēc tam ielejiet smidzināšanas pudelē. Tieši tā!

Izmantojiet piparmētru tēju enerģijai, ar antioksidantiem bagātu zaļo tēju, lai pabarotu, vai kumelīšu vai lavandas tēju, lai nomierinātu seju un maņas. Tas ir lēts, un jūs varat ievietot smidzināšanas pudeli savā sporta zālē vai jogas somā, lai iegūtu svaigu, dzīvīgu ādu ceļā, saka Pacheco.

Palieliniet sava SPF jaudu

Ja jums patīk trenēties ārā, jūs zināt, ka sauļošanās ir nepieciešama, lai jūsu āda būtu veselīga. Un ir daži dabiski veidi, kā palielināt SPF efektivitāti. Piemēram, burkānu sulas dienas deva var palīdzēt aizsargāt ādu no kaitīgajiem saules stariem.

"Pieci burkāni dienā ir līdzvērtīgi pievienotam SPF 5 iekšēji, un karotinoīdi nodrošina skaistu bronzas, nevis sarkanīgu apdegumu," saka Melisa Pikoli, estētiķe, bijusī profesionāla kajaku braucēja un BijaBody Health+Beauty dibinātāja.

Vai neesat burkānu cienītājs? Kokosrieksti var sniegt līdzīgas priekšrocības ādas aizsardzībai. "Pirms lielas dienas uzklājiet uz sejas vieglu kokosriekstu eļļas slāni. Ir pierādīts, ka kokosriekstu eļļai ir potenciāls sauļošanās efekts, tā palielina saules aizsarglīdzekļu efektivitāti un ilgstoši aizsargā ādu ūdenī," Pikoli saka.

Neaizmirstiet pīlingu

Fitnesa entuziasti ražo vairāk atmirušo ādas šūnu nekā vidusmēra cilvēks, un šīs atmirušās ādas šūnas aiztur eļļu un netīrumus, kas var izraisīt pūtītes, saka Sandijs Alsids, Amerikas Athletic Skin Care Association prezidents un Motion Medica Skin Care dibinātājs. Ja strādājat piecas vai sešas dienas nedēļā, Alcide iesaka divas vai trīs reizes nedēļā izmantot vieglu pīlingu, izlaižot zīmolus, kas satur abrazīvas sastāvdaļas, piemēram, aprikožu sēklas vai zemesriekstu.

Nav nepieciešams izmantot dārgus produktus vai sīkrīkus (ja vien nevēlaties); kokvilnas mazgāšanas lupatiņa darbojas lieliski. Vispirms uzklājiet tīrīšanas līdzekli uz ādas ar roku un pēc tam ar vieglām apļveida kustībām ar vieglu spiedienu apmēram divas līdz trīs minūtes izmantojiet mazgāšanas lupatiņu. Tas darbojas gan jūsu sejai, gan ķermenim, saka Alcide.

Iztīrīt Pirms un Pēc treniņa

Jūs varat regulāri mazgāt seju pēc treniņa, taču ieteicams to darīt arī pirms sākat svīst. "Es esmu par treniņu pēc darba, bet ātrai sejas mazgāšanai vienmēr vajadzētu būt iepriekš," saka Hanna Veismane, universitātes koledžas sieviešu tenisiste Klintonā, Ņujorkā. "Dienas pamati un pulveri var iesprūst porās, jo smagas fiziskās slodzes laikā sviedru dziedzeri atveras. Un gaidīt, kamēr treniņš būs pabeigts, var būt par vēlu."

Alsids piekrīt. "Kad jūs strādājat, jūsu poras atveras dabiski, lai izvadītu sviedru, un tas, ko uzklājat uz ādas pirms [treniņa], ir veselīgas ādas atslēga," viņa saka.

Izvairieties no skarbām ziepēm un izmantojiet sejas tīrīšanas līdzekli, kas izstrādāts, lai notīrītu dziļi taukus un sviedrus, neizžāvējot ādu.

Turiet matus no sejas

Matu atstāšana svīšanas laikā ne tikai novērš jūsu uzmanību, bet arī var izraisīt matu izsitumus! "Turiet matus nost no sejas," saka Dženifera Purdija, sertificēta trenere Sandjego, Kalifornijā. "Tauki un sviedri uzkrāsies jūsu matos, un jūsu poras to uzsūks."

Jums ne vienmēr ir jāsporto tā pati garlaicīgā zirgaste. Nākamā treniņa laikā mēģiniet šūpot vienu no šīm super mīļajām frizūrām.

Mainiet savas drēbes, stat!

Var šķist, ka tas ir veselais saprāts, taču cik reizes jūs esat pavadījis stundas, veicot uzdevumus savā sporta apģērbā pēc treniņa? Uzturēšanās sasvīdušā treniņa apģērbā var veicināt izsitumus, saglabājot sviedrus un baktērijas tuvu ādai.

"Uzturiet ādu tīru, pusstundas laikā pēc treniņa beigām nomainiet sviedru apģērbu un dušā," saka aprīlis Zangls, sertificēts fitnesa instruktors, kurš pasniedz sviedru izraisošas nodarbības, piemēram, vērpšanu un kikboksu Gold's Gym Issaquah, Wash.

Ej pliks

Izvairieties no smagas kosmētikas vai krēmu lietošanas, strādājot, saka Jasmina Aganoviča, ādas kopšanas līnijas Stages of Beauty dibinātāja. "Jūs vēlaties, lai jūsu āda varētu elpot, kamēr strādājat, un, ja tas nespēj, jūs varat aizsprostot poras."

Ja jūs vienkārši nevarat izturēt domu doties uz sporta zāli ar kailu seju, izmēģiniet tonētu mitrinātāju, iesaka Liza Bārneta, personīgā trenere, grupu fitnesa instruktore un holistiskās veselības trenere Ņujorkā. Barnet āra treniņiem izmanto tonētu krēmu, kas ietver SPF aizsardzību. "Lai gan es uzskatu, ka grims ir viegls, man ir nepieciešams kaut kas, lai izlīdzinātu savu ādas toni," viņa saka.

Neaiztieciet!

"Centieties nepieskarties sejai ar sasvīdušām rokām," saka Aganovičs. "Kad jūsu ķermenis uzsilst, jūsu poras ir vēl atvērtākas un spēj uzņemt elementus no vides. Tas padara jūsu ādu jutīgāku pret baktēriju uzņemšanu un poras aizsprostojošus netīrumus un eļļu."

Paņemiet rezerves dvieli un nolieciet to, pirms rokas un seja atsistās pret paklājiņu, grīdu vai svaru mašīnām. Un noteikti nomazgājiet rokas pēc treniņa, īpaši pēc pieskaršanās kopīgam, sasvīdušam aprīkojumam, piemēram, skrejceļiem un hanteles.

Mitriniet pēc dušas

Biežāki treniņi ir laba lieta, taču tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams biežāk mazgāties dušā, kā rezultātā āda var izžūt. "Lai mana āda būtu līdzsvarota un elastīga, es no rīta pieturos pie maiga sejas tīrīšanas līdzekļa, kura pamatā ir krēms, un dziļāk attīrošām versijām pēc treniņa," stāsta Bārneta, kura treniņu grafika dēļ parasti dušā iet divas vai vairāk reizes dienā . "Un es vienmēr mitrinu tūlīt pēc tam, lai saglabātu ādu hidratētu," viņa saka.

Pārskats par