Nekad neslimojošie noslēpumi

Saturs

• Pārskats
• 1. Ēdiet zaļos dārzeņus
• 2. Iegūstiet D vitamīnu
• 3. Turpini kustēties
• 4. Pietiekami gulēt
• 5. Izlaist alkoholu
• 6. Nomierinies
• 7. Dzeriet zaļo tēju
• 8. Pievienojiet ēdienreizēm krāsu
• 9. Esi sabiedrisks
• 10. Iegūstiet gripas vakcīnu
• 11. Ievērojiet labu higiēnu
• 12. Saglabājiet to personīgi
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Lielākā daļa labas veselības noslēpumu nemaz nav noslēpumi, bet gan veselais saprāts. Piemēram, jums vajadzētu izvairīties no saskares ar baktērijām un vīrusiem skolā un darbā. Bet vesela virkne citu labsajūtas risinājumu var palīdzēt dzīvot veselīgāk, vienlaikus izvairoties no iesnām vai kakla sāpēm. Šeit ir 12 padomi saaukstēšanās un gripas novēršanai.

1. Ēdiet zaļos dārzeņus

Zaļie, lapu dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu uzturu un uztur veselīgu imūnsistēmu. Saskaņā ar pētījumu ar pelēm, ēdot krustziežu dārzeņus, ķermenis sūta ķīmisku signālu, kas veicina specifiskus šūnu virsmas proteīnus, kas nepieciešami efektīvai imūnsistēmas darbībai. Šajā pētījumā veselām pelēm, kurām trūka zaļo dārzeņu, zaudēja 70 līdz 80 procentus šūnu virsmas olbaltumvielu.

2. Iegūstiet D vitamīnu

Pārskati liecina, ka daudzi amerikāņi neatbilst ikdienas D vitamīna prasībām. D vitamīna trūkums var izraisīt tādus simptomus kā slikta kaulu augšana, sirds un asinsvadu problēmas un vāja imūnsistēma.

Rezultāti no 2012. gada pētījuma žurnālā Pediatrics iesaka visiem bērniem pārbaudīt atbilstošu D vitamīna līmeni. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir tumša āda, jo viņi saules staru ietekmē nesaņem D vitamīnu tik viegli.

Pārtika, kas ir labs D vitamīna avots, ir olu dzeltenumi, sēnes, lasis, tunzivju konservi un liellopa aknas. D vitamīna piedevas varat iegādāties arī vietējā pārtikas veikalā vai aptiekā. Izvēlieties piedevas, kas satur D3 (holekalciferolu), jo tas labāk paaugstina D vitamīna līmeni asinīs.

Iepērc D vitamīnu.

3. Turpini kustēties

Uzturēšanās aktīvā stāvoklī, ievērojot regulāru vingrinājumu režīmu, piemēram, staigāšana trīs reizes nedēļā, ir vairāk nekā tikai fiziskās formas saglabāšana un apgriešana. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Neurologic Clinicians, arī regulāri vingrinājumi:

• novērš iekaisumu un hroniskas slimības
• samazina stresu un ar stresu saistīto hormonu izdalīšanos
• paātrina slimību apkarojošo balto asins šūnu (WBC) apriti, kas palīdz organismam cīnīties ar saaukstēšanos

4. Pietiekami gulēt

Atbilstoša miega nodrošināšana ir ārkārtīgi svarīga, ja esat pakļauts vīrusam, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā. Veseli pieaugušie dalībnieki, kuri katru nedēļu gulēja vismaz astoņas stundas divu nedēļu laikā, parādīja lielāku izturību pret vīrusu. Tiem, kas katru nakti gulēja septiņas stundas vai mazāk, pēc iedarbības vīruss attīstījās aptuveni par trim procentiem.

Viens no iemesliem var būt tas, ka organisms ilgstoša miega laikā izdala citokīnus. Citokīni ir olbaltumvielu veids. Tie palīdz ķermenim cīnīties ar infekciju, regulējot imūnsistēmu.

5. Izlaist alkoholu

Jauni pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var sabojāt ķermeņa dendrīta šūnas, kas ir būtiska imūnsistēmas sastāvdaļa. Alkohola patēriņa pieaugums laika gaitā var palielināt cilvēka pakļaušanos bakteriālām un vīrusu infekcijām.

A žurnālā Clinical and Vaccine Immunology salīdzināja dendrīta šūnas un imūnsistēmas reakcijas ar alkoholu barotām pelēm ar pelēm, kurām alkohols netika piegādāts. Alkohols dažādā mērā nomāca pelēm imunitāti. Ārsti saka, ka pētījums palīdz izskaidrot, kāpēc vakcīnas ir mazāk efektīvas cilvēkiem ar alkohola atkarību.

6. Nomierinies

Gadiem ilgi ārstiem bija aizdomas, ka pastāv saikne starp hronisku garīgu stresu un fiziskām slimībām. Efektīvs veids, kā regulēt personisko stresu, var būt tāls ceļš uz labāku vispārējo veselību, saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas publicēto 2012. gada pētījumu. Mēģiniet praktizēt jogu vai meditāciju, lai mazinātu stresu.

Kortizols palīdz ķermenim cīnīties ar iekaisumu un slimībām. Pastāvīga hormona izdalīšanās cilvēkiem ar hronisku stresu samazina tā vispārējo efektivitāti. Tā rezultātā var palielināties iekaisums un slimības, kā arī mazāk efektīva imūnsistēma.

7. Dzeriet zaļo tēju

Gadsimtiem ilgi zaļā tēja ir saistīta ar labu veselību. Zaļās tējas ieguvumi veselībai var būt saistīti ar augstu antioksidantu līmeni, ko sauc par flavonoīdiem.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnālā, vairākas svaigi pagatavotas tases dienā var radīt potenciālu labumu veselībai. Tie ietver zemāku asinsspiedienu un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Iepērciet zaļo tēju.

8. Pievienojiet ēdienreizēm krāsu

Vai jums ir grūtības atcerēties ēst savus augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē? Ēdienu gatavošana ar visām varavīksnes krāsām palīdzēs jums iegūt plašu vitamīnu klāstu, piemēram, C vitamīnu.

Iepērc C vitamīnu.

Lai gan nav pierādījumu, ka C vitamīns varētu mazināt slimības smagumu vai ilgumu, 2006. gada Eiropas klīnisko uztura žurnāla pētījums liecina, ka tas var palīdzēt imūnsistēmai novērst saaukstēšanos un saaukstēšanos, īpaši tiem, kas ir saspringti.

9. Esi sabiedrisks

Ārsti jau sen ir redzējuši saikni starp hroniskām slimībām un vientulību, īpaši cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc sirds operācijām. Dažas veselības aprūpes iestādes pat uzskata sociālo izolāciju par hronisku slimību riska faktoru.

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas publicētie pētījumi liecina, ka sociālā izolācija var palielināt stresu, kas palēnina ķermeņa imūno reakciju un spēju ātri dziedēt. Pētījumā žurku tēviņi bija nedaudz uzņēmīgāki pret sociālās izolācijas radītiem bojājumiem nekā sievietes.

10. Iegūstiet gripas vakcīnu

Ieteicams visiem cilvēkiem, kas vecāki par sešiem mēnešiem, katru gadu saņemt gripas vakcīnu. Tomēr dažiem cilvēkiem, tostarp tiem, kuriem ir smagas alerģiskas reakcijas pret vistu olām, jāizdara izņēmumi. Smaga alerģija izraisa tādus simptomus kā nātrene vai anafilakse.

Cilvēkiem, kuriem pagātnē bijušas smagas reakcijas pret gripas vakcināciju, vajadzētu arī izvairīties no ikgadējām vakcīnām. Retos gadījumos vakcīna var izraisīt .

11. Ievērojiet labu higiēnu

Lai saglabātu veselību, ir svarīgi ierobežot iedarbību uz slimībām, izvairoties no mikrobiem. Šeit ir daži citi veidi, kā praktizēt labu higiēnu:

• Duša katru dienu.
• Pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas nomazgājiet rokas.
• Pirms kontaktlēcu ievietošanas vai citu darbību veikšanas, kas nonāk saskarē ar acīm vai muti, nomazgājiet rokas.
• 20 sekundes nomazgājiet rokas un noberziet zem nagiem.
• Klepus vai šķaudot, pārklājiet muti un degunu ar salveti.
• Pārnēsājiet alkoholu saturošu roku tīrīšanas līdzekli, kas paredzēts lietošanai ceļā. Dezinficējiet koplietojamas virsmas, piemēram, tastatūras, tālruņus, durvju rokturi un tālvadības pultis.

12. Saglabājiet to personīgi

Gripas vīrusi uz virsmas parasti var izdzīvot 24 stundas, ziņo Nacionālais veselības dienests. Tas atstāj daudz laika mikrobu izplatībai starp ģimenes locekļiem. Tikai viens slims bērns var nodot slimību visai ģimenei pareizajā vidē.

Lai izvairītos no mikrobu koplietošanas, turiet personiskos priekšmetus atsevišķi. Personīgie priekšmeti ietver:

• zobu birstes
• dvieļi
• trauki
• dzeramās glāzes

Nomazgājiet piesārņotos priekšmetus - īpaši rotaļlietas, kas ir kopīgas - karstā, ziepjūdenī. Ja rodas šaubas, izvēlieties vienreizējās lietošanas dzeramās krūzītes, traukus un dvieļus.

Līdzņemšana

Uzturēšanās veselībā ir vairāk nekā tikai dažu labu paņēmienu praktizēšana, kad nejūtaties labi. Tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu pārtiku un hidratācijas uzturēšanu visas dienas garumā.

Jūsu ķermenis smagi strādā, lai jūs būtu kustīgs un aktīvs, tāpēc pārliecinieties, ka dodat viņam nepieciešamo pārtiku, lai saglabātu tip-top formu.