Kā labot ķermeņa stāju

Saturs

• Vai man jāvalkā veste, lai labotu stāju?
• Vingrinājumi pleca stājas koriģēšanai
• Kā izlabot jostas stāju
• Kā labot stāju gulēšanas laikā
• Kad veikt fizikālo terapiju

Lai labotu sliktu stāju, ir pareizi jānovieto galva, jānostiprina muguras un vēdera reģiona muskuļi, jo ar vājiem vēdera muskuļiem un mugurkaula erektoriem ir lielāka tendence pleciem gulēt un vērsties uz priekšu, kā rezultātā ir zināms hiperfifoze - tautā kā “kupris”, kas ir viens no visizplatītākajiem sliktas stājas veidiem.

Ko var izdarīt, lai labotu šo stāju, priekšā pleciem nolaižoties, ietver:

• Regulāri vingrojiet, lai muskuļi būtu pareizi izturīgi;
• Jāapzinās ķermeņa stāvoklis un jāveic nelielas korekcijas visas dienas garumā;
• Sēžot, pārliecinieties, vai esat sēdējis uz dibena kaula un turiet muguru pret krēslu un kājām uz grīdas, nesakrustojot kājas.

Cilvēkiem, kuri sēž ilgāk par 5 stundām dienā, īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā viņi sēž uz krēsla vai dīvāna, lai izvairītos no kifozes veidošanās, kas ir “kupris”, kad krūšu mugurkauls ir “noapaļots”, skatoties no malas.

Lai to izdarītu, ir svarīgi apzināties ķermeni un uzturēt vēdera muskuļus savilktus, veicot nelielu kontrakciju, kas sastāv no “vēdera saraušanās”, nabas ievilkšanas vēderā. Šī mazā kontrakcija aktivizē šķērsvirziena vēdera un diafragmas muskuļus, kas arī palīdz uzturēt labu stāju visas dienas garumā. Zemāk esošajā videoklipā pārbaudiet, ko jūs varat darīt mājās, lai uzlabotu stāju:

Vai man jāvalkā veste, lai labotu stāju?

Lai koriģētu stāju, nav ieteicams valkāt vestes, jo tās darbojas tādā veidā, kas ir pretrunā ar fizikālo terapiju un ilgtermiņā mēdz saasināt situāciju. Tas var notikt tāpēc, ka vestes piespiež plecus atpakaļ, bet nepastiprina muskuļus pareizi, atstājot tos vājākus, nekā vajadzētu būt. Šī muskuļu spēku nelīdzsvarotība sabojā mugurkaulu, un turklāt viens no noslēpumiem, lai izlabotu nokareno plecu stāju, ir nevis sasniegt plecus aizmugurē, bet gan labot galvas stāvokli, kas parasti ir vairāk priekšpusē.

Vingrinājumi pleca stājas koriģēšanai

Regulāri vingrojot trenažieru zālē vai praktizējot pilates, tas palīdz uzturēt labu stāju, jo tas stiprina muskuļus un veicina ārstēšanu, lai uzlabotu stāju. Turklāt, lai palielinātu muskuļu elastību, ieteicams katru dienu izstiepties, tāpēc Pilates vingrinājumiem ir priekšrocība, jo tie prasa labu ķermeņa izstiepšanu.

Noskatieties 8 pilates vingrinājumu sērijas, kuras varat regulāri veikt, lai nostiprinātu muguru un uzlabotu stāju:

Kā izlabot jostas stāju

Mugurkaula pēdējai daļai vienmēr jābūt neitrālā stāvoklī, bez gūžas kaula, kas vērsts uz priekšu vai atpakaļ, kas, skatoties no sāniem, var iztaisnot mugurkaulu vai padarīt sēžamvietu augšupvērstu. Labs vingrinājums jostas stājas koriģēšanai ir gūžas neitrālā stāvokļa atrašana, un tāpēc jums:

• Stāviet, nedaudz atdalot kājas, nedaudz salieciet ceļus un lēnām kustiniet gurnus uz priekšu un atpakaļ. Var būt noderīgi veikt šo pārbaudi, skatoties pilna garuma spogulī, sāniski un pēc tam pārbaudot, vai nav iztaisnošanas vai hiperlordozes. Izaicinājums ir saglabāt gūžas neitrālu stāvokli, nepārspīlējot mugurkaula izliekumu.

Lai apkarotu hiperlordozi: tas, ko jūs varat darīt, ir stiepšanās vingrinājums, kas sastāv no gulēšanas uz muguras, saliekt kājas un apskaut, palikt šajā stāvoklī dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Lai apkarotu jostas daļas korekciju: labs vingrinājums sastāv no gulēšanas uz muguras un galda tenisa bumbas ievietošanas tur, kur jābūt mugurkaula izliekumam, un šīs pozīcijas uzturēšanai dažas sekundes. Atcerieties, ka nekad nelieciet ķermeņa svaru uz bumbu.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi konsultēties ar fizioterapeitu, lai veiktu individuālu novērtējumu, īpaši, ja ir muguras sāpes.

Kā labot stāju gulēšanas laikā

Lai labotu stāju miega laikā, vajadzētu gulēt atbilstošā ķermeņa stāvoklī. Ideāls ir gulēt uz sāniem ar nelielu spilvenu starp ceļgaliem un ar spilvenu, kas labi atbalsta galvu, tāpēc, skatoties no sāniem, mugurkaulu var uzcelt. Ja iespējams, redziet sevi spogulī šajā pozīcijā vai palūdziet kādam citam redzēt, vai mugurkauls acīmredzot ir labi novietots.

Guļot uz muguras, jums vajadzētu izmantot apakšējo spilvenu un zem ceļgaliem ievietot vēl vienu spilvenu. Nav ieteicams gulēt uz vēdera. Pārbaudiet sīkāku informāciju vietnē: Uzziniet labāko matraci un spilvenu, lai jūs varētu labāk gulēt.

Kad veikt fizikālo terapiju

Ieteicams vērsties pie fizioterapeita, ja sāp mugura, pleci, kakls vai spriedzes galvassāpes, īpaši, ja Jums ir kāda mugurkaula novirze, kas parāda sliktu stāju.

Galvenās stājas izmaiņas ir priekšējā galva; hiperkfoze, tautā pazīstama kā kupris; hiperlordoze, kā arī mugurkaula sānu novirze, kas ir skolioze. Visas šīs situācijas ir jākoriģē pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no muguras sāpēm, galvassāpēm, kas palīdz novērst arī citas nopietnākas situācijas, piemēram, hernijas diskus un sēžas nerva iesaistīšanos.

Piemēram, lai varētu labot ļauno stāju, kas izraisa muguras sāpes, var būt nepieciešams veikt īpašu ārstēšanu, izmantojot uzlabotu fizioterapiju, kas ietver statiskus vingrinājumus, fizioterapeita vadībā, ko sauc par RPG - globālo posturālo pāraudzināšanu. Bet pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešams rūpīgi novērtēt stāju, lai uzzinātu, kādas ir cilvēka novirzes, un pēc tam vadīt katrai personai vispiemērotākos stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, jo parasti vingrinājumu sērija ir individuāla , jo katrs cilvēks ir unikāls.