Kā lietot omega 3, lai novērstu sirdslēkmi
Saturs
Lai novērstu sirdslēkmi un citas sirds problēmas, piemēram, augstu holesterīna līmeni un aterosklerozi, jums vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega 3, piemēram, sālsūdens zivis, eļļu un linu sēklas, kastaņus un riekstus.
Omega 3 ir labs tauki, kas organismā darbojas kā antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis, un atmiņai ir svarīgi tādi ieguvumi kā sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana, labā holesterīna līmeņa paaugstināšana, asinsrites uzlabošana un nervu sistēmas darbība.
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Pārtika, kas bagāta ar omega 3, galvenokārt ir sālsūdens zivis, piemēram, sardīnes, lasis un tunzivis, sēklas, piemēram, linu sēklas, sezams un čia, olas un eļļas augļi, piemēram, kastaņi, valrieksti un mandeles.
Turklāt to var atrast arī produktos, kas bagātināti ar šo uzturvielu, piemēram, pienā, olās un margarīnā. Skatiet omega 3 daudzumu pārtikā.
Omega 3 bagātīgā ēdienkarte
Lai uzturā būtu daudz omega 3, zivis jālieto 2–3 reizes nedēļā, un ēdienkartē katru dienu iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar šo uzturvielu.
Šeit ir piemērs 3 dienu diētai, kas bagāta ar šo uzturvielu:
| Diena 1 | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 1 glāze piena ar nesaldinātu kafiju 1 pilngraudu maize ar sieru un sezamu 1 oranža | 1 jogurts ar 1 tējkarote linu sēklu 3 grauzdiņi ar biezpienu 1/2 biezeni avokado | 1 glāze piena ar 30 g pilngraudu un 1/2 ēdamkarotes kviešu klijas 1 banāns |
| Rīta uzkodas | 1 bumbieris + 3 krējuma krekeri | Kāpostu sula ar citronu | 1 mandarīns + 1 sauja riekstu |
| Pusdienas vai vakariņas | 1 grilēta laša fileja 2 vārīti kartupeļi salātu, tomātu un gurķu salāti 1 piedurkne | Tunča makaroni ar tomātu mērci Brokoļu, aunazirņu un sarkano sīpolu salāti 5 zemenes | 2 grauzdētas sardīnes 4 ēdamkarotes rīsu 1 pupiņu liekšķere Kāposti A Mineira 2 šķēles ananāsu |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 bļoda auzu pārslu ar 2 riekstiem | 1 glāze banānu smūtija + 2 ēdamkarotes auzu | 1 jogurts 1 maize ar sieru |
| Vakarēdiens | 1 sauja pilngraudu | 2 ēdamkarotes žāvētu augļu | 3 veseli cepumi |
Dienās, kad galvenā ēdiena pamatā ir gaļa vai vistas gaļa, sagatavošana jāveic, izmantojot rapšu eļļu vai pievienojot 1 tējkaroti linu eļļas gatavajā raudāšanā.
Noskatieties šo videoklipu un pārbaudiet omega 3 priekšrocības:
Skatīt Vairāk
Ēdot, samaziniet kalorijas - vienkārši atšifrējiet izvēlni