Kā celties agri un labākā garastāvoklī

Saturs

• Pirms gulētiešanas
• 1. Meditējiet 10 minūtes
• 2. Sagatavojiet apģērbu nākamajam rītam
• 3. Padomājiet par kaut ko pozitīvu
• 4. Plānojiet brokastis
• 5. Gulēt 7 līdz 8 stundas
• Pēc pamošanās
• 6. Pamosties 15 minūtes agrāk
• 7. Paceliet, kad atskan modinātājs
• 8. Izdzeriet 1 glāzi ūdens
• 9. Izstiepiet 5 minūtes vai vingrojiet

Agra un labā noskaņojumā pamošanās var šķist ļoti grūts uzdevums, īpaši tiem, kas rītus uzskata par relaksācijas laika beigām un darba dienas sākumu. Tomēr, kad jūs varat pamosties šādā veidā, šķiet, ka diena paiet ātrāk un ar lielāku viegluma sajūtu.

Tātad, ir daži vienkārši padomi, kas var uzlabot jūsu garastāvokli agri no rīta, atvieglojot agru pamodināšanu un ikviena sagatavošanu priecīgākai un enerģiskākai dienai.

Pirms gulētiešanas

Rīts jāsagatavo no iepriekšējās nakts, galvenokārt, lai prāts būtu brīvāks un labprātīgāks pamosties. Par to:

1. Meditējiet 10 minūtes

Meditācija ir lieliska metode, kā atpūsties dienas beigās, radīt iekšēju mieru un sagatavot prātu miegam. Lai meditētu, jums vajadzētu rezervēt vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas un darīt to mierīgā un ērtā telpā, padarot istabu par lielisku iespēju. Skatiet detalizētus norādījumus par meditācijas veikšanu.

Tiem, kas nevēlas nodarboties ar meditāciju, vēl viens risinājums ir sastādīt sarakstu ar problēmām, kas rada trauksmi, un saglabāt to atrisināšanai nākamajā dienā. Tādā veidā prāts netiek saspringts, naktīs ir vieglāk aizmigt un atpūsties, ļaujot labāk pavadīt rītu.

2. Sagatavojiet apģērbu nākamajam rītam

Pirms gulētiešanas atcerieties plānot un nodalīt drēbes nākamajai dienai. Tādējādi nākamajā rītā ir iespējams iegūt vairāk brīvā laika un mazināt stresu, kad lēmums jāpieņem jau pirmajā stundā pēc pamošanās.

Turklāt, ja ir nepieciešama gludināšana, iepriekšējā vakarā šim uzdevumam ir vairāk laika nekā no rīta, kad jums ir jāsagatavojas atstāt māju.

3. Padomājiet par kaut ko pozitīvu

Papildus mēģinājumam izvairīties domāt par problēmām, kas rada stresu un trauksmi, mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu, ko darīt nākamajā dienā, vai tas būtu garšīgu brokastu sagatavošana, došanās pastaigā dienas beigās ar draugiem vai došanās skriet agri no rīta.

Tādējādi prāts pamostas ar vēlmi sākt tās aktivitātes, kas viņam liek justies labi, pamodoties rada lielāku labsajūtu un enerģiju.

4. Plānojiet brokastis

Brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienā, jo tieši maltīte baro un sagatavo ķermeni pirmajām darba stundām. Tomēr par šo maltīti bieži tiek domāts tikai no rīta, kad jūs steidzaties gatavoties un ātri atstāt māju, kas nozīmē, ka maltīti aizstāj ātra un mazāk veselīga uzkoda, piemēram, piens ar graudaugiem vai cepums ar kafiju, piemēram.

Kad domājat par to, ko ēdīsit pirms gulētiešanas, no rīta pieņemto lēmumu skaits samazinās un liek prātam pamosties, domājot par to, kas jums jādara, un atlīdzību par ēdienu. Apskatiet 5 veselīgas brokastu iespējas.

5. Gulēt 7 līdz 8 stundas

Mēģinājumi pamosties agri no rīta un labprātīgi var kļūt par ārkārtīgi grūtu uzdevumu, kad jums nav pietiekami daudz miega, lai atpūstos ķermenis un atjaunotu enerģijas līmeni. Tāpēc viens no zelta likumiem ir gulēt vismaz 7 stundas naktī, ir svarīgi aprēķināt šo laiku ar rezervi no 15 līdz 30 minūtēm, lai ļautu aizmigt.

Pēc pamošanās

Lai saglabātu labu noskaņojumu, kas radīts pirms gulētiešanas, pamostoties ievērojiet šādus padomus:

6. Pamosties 15 minūtes agrāk

Tas var šķist grūts padoms, bet pamodoties 15 līdz 30 minūtes pirms ierastā laika, jūs varat atpūsties prātā un izvairīties no stresa, jo tas ļauj vairāk laika veikt darbības, kas jums jāveic pirms došanās prom no mājām. Tātad ir iespējams saglabāt relaksāciju un izvairīties no skriešanas.

Laika gaitā agrāka pamošanās kļūst par ieradumu, un tāpēc tā kļūst vieglāka, it īpaši pēc tam, kad esat apzinājies garastāvokļa un labsajūtas ieguvumus.

7. Paceliet, kad atskan modinātājs

Viens no paradumiem, kas visvairāk samazina vēlmi pamosties, ir modinātāja atlikšana. Tas ir tāpēc, ka modinātāja atlikšana ne tikai rada nepatiesu cerību par iespēju ilgāk gulēt, bet arī samazina rīta laiku, atvieglojot stresa parādīšanos.

Tātad, novietojiet modinātāju prom no gultas un piecelieties, lai to izslēgtu. Pa ceļam izbaudiet un atveriet logu, jo saules gaisma palīdz regulēt iekšējo pulksteni, sagatavojot prātu dienas sākumam.

8. Izdzeriet 1 glāzi ūdens

No rīta dzeramais ūdens palielina vielmaiņu, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī izvelk ķermeni no miega procesa, atvieglojot acu atvēršanu un cīnoties ar vēlmi atgriezties gulēt un gulēt.

9. Izstiepiet 5 minūtes vai vingrojiet

Izstiepšanās no rīta vai neliels vingrinājums, piemēram, skriešana vai pastaigas, palīdz ķermenim ātrāk pamosties, jo tas uzlabo asinsriti. Turklāt vingrinājumi palielina arī labsajūtas hormonu veidošanos, palielinot enerģijas un labsajūtas līmeni.

Padoms, lai palielinātu vēlmi izstiepties rīta laikā, ir likt spēlēt mūziku. Šo dziesmu var glabāt visā gatavošanās laikā atstāt māju, jo tā garantē labāku garastāvokli. Šeit ir daži stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic no rīta.