Ko darīt, lai palielinātu testosterona līmeni

Saturs

• 1. Ēdiet diētu, kas bagāta ar cinku un vitamīniem
• 2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
• 5. Piedevu lietošana
• Pazīmes, ka jums jāpalielina testosterons

Lai palielinātu cirkulējošā testosterona līmeni asinīs, ir svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar cinku un A un D vitamīniem, praktizēt fiziskas aktivitātes, vēlams, izmantojot svarus, un labi izgulēties. Tādējādi ir iespējams uzturēt normālu testosterona līmeni un pareizu ķermeņa darbību.

Testosterons ir hormons, kas atrodas gan vīriešiem, gan sievietēm, lai arī to ir mazākā daudzumā, un tas ir saistīts ar libido, auglību un vīriešu sekundārajām īpašībām, piemēram, ķermeņa apmatojuma augšanu un palielinātu muskuļu masu.

Parasti testosterons jāpalielina, ja tā vērtības ir zemākas par vērtību, kas tiek uzskatīta par normālu cilvēka vecumam, taču ārstēšana jāsāk tikai pēc endokrinologa ieteikuma, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot piedevas, piemēram, Provacyl vai veikt injekcijas, želejas vai līmes.

1. Ēdiet diētu, kas bagāta ar cinku un vitamīniem

Pārtika var arī tieši ietekmēt cirkulējošo testosterona līmeni. Tātad, lai dabiski palielinātu testosteronu, ieteicams:

• Ēd pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, austeres, aknas, pupas, kastaņi vai saulespuķu sēklas, piemēram;
• Ēd pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, lasis, sardīnes vai ola. Turklāt ir svarīgi vismaz 1 stundu pakļaut sevi saulei katru dienu, pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 16:00;
• Ēd pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu, piemēram, mango, spināti, tomāti vai zivju eļļa.

Turklāt ieteicams samazināt arī pārtikas patēriņu ar cukuru un soju, jo tie var izraisīt testosterona daudzuma samazināšanos.

Ir svarīgi, lai persona konsultētos ar dietologu, lai būtu norādīti labākie ēdieni un tiktu izveidots ēšanas plāns atbilstoši personas uztura vajadzībām.

2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes

5. Piedevu lietošana

Ārstam jāiesaka lietot piedevas, un tās parasti norāda, ja testosterona līmenis ir ļoti zems un tieši traucē veselību. Tādējādi daži piedevas, ko ārsts var ieteikt, ir, piemēram, Pro Testosterone, Provacyl un Testex.

Pazīmes, ka jums jāpalielina testosterons

Daži simptomi, kas var norādīt uz zemu testosterona līmeni, ir:

• Maza seksuāla interese;
• Pastāvīga aizmāršība;
• Bieža nogurums;
• Garastāvokļa izmaiņas, dominējot depresijas simptomiem;
• Muskuļu ķermeņa grūtības un tauku uzkrāšanās;
• Neliels matu daudzums uz sejas, stumbra un intīmā reģiona;
• Grūtības aizmigt un daudz satraukuma naktī;
• Trauslie kauli un osteoporozes attīstība.

Parasti ir nepieciešams vairāk nekā viens saistīts simptoms, un, ja ārstam ir aizdomas par zemu testosterona līmeni, tas var liecināt par apstiprinošu asins analīzi. Skatiet mainītā testosterona cēloņus un simptomus.

Pārbaudiet šos un citus padomus testosterona līmeņa paaugstināšanai šajā videoklipā: