Cik daudz kaloriju jāēd dienā, lai zaudētu svaru

Saturs

• Fiziskajām aktivitātēm iztērēto kaloriju daudzums
• Jo zaudēt svaru kļūst grūtāk

Lai zaudētu 1 kg nedēļā, ikdienas patēriņam jāsamazina 1100 kcal, kas ir aptuveni 2 ēdieni ar 5 ēdamkarotēm rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu 150 g gaļas + salāti.

Samazinot 1100 kcal dienā nedēļā, kopā tiek iegūti 7700 kcal - vērtība, kas atbilst kaloriju daudzumam, kas uzkrāts 1 kg ķermeņa tauku.

Tomēr šāda kaloriju līmeņa samazināšana uzturā parasti ir liels izaicinājums, un tāpēc ir nepieciešams arī praktizēt fiziskās aktivitātes, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu un paātrinātu vielmaiņu.

Pēc kalkulatora rezultāta jāsamazina 1100 kcal, un gala rezultāts atbilst kaloriju skaitam, kas dienā jāizlieto, lai sasniegtu vēlamo svara zudumu.

Fiziskajām aktivitātēm iztērēto kaloriju daudzums

Lai palīdzētu sadedzināt kalorijas un samazināt svaru, laba stratēģija ir palielināt fizisko aktivitāšu praksi, kas paātrina vielmaiņu un stimulē tauku dedzināšanu.

Vidēji cilvēks, kura svars ir 60 kg, iztērē aptuveni 372 kalorijas, nodarbojoties ar 1 stundu ilgu svara treniņu, savukārt cilvēks ar svaru 100 kg iztērē aptuveni 600 kcal šīs pašas darbības veikšanai. Tas ir tāpēc, ka jo lielāks svars, jo lielāki ķermeņa centieni veikt to pašu darbību un nodrošināt skābekli un barības vielas visām šūnām.

Ievadiet datus šajā kalkulatorā un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs iztērējat dažādu fizisko aktivitāšu veikšanai:

Ir arī svarīgi atcerēties, ka jo lielāks muskuļu daudzums organismā, jo lielāki ir indivīda enerģijas izdevumi, jo muskuļu masa patērē vairāk kaloriju nekā tauku, lai tās uzturētu organismā.

Jo zaudēt svaru kļūst grūtāk

Zaudēt svaru kļūst arvien grūtāk, jo, zaudējot svaru, samazinās arī ķermeņa enerģijas patēriņš, jo centieni uzturēt 80 kg smagu ķermeni ir mazāki nekā centieni uzturēt, piemēram, 100 kg smagu ķermeni.

Turklāt vielmaiņa arī palēninās līdz ar vecumu, tāpēc parasti ir grūtāk zaudēt svaru, kļūstot vecākam. Lai pārvarētu šīs grūtības, ir jāpielāgo diēta un jāpalielina fizisko aktivitāšu prakse, jo tādējādi vielmaiņa paliek aktīva un palielinās muskuļu masas daudzums organismā, palīdzot zaudēt svaru un kontrolēt. Lai palīdzētu zaudēt svaru, iepazīstieties ar 7 pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu.