Kas jādara, lai kontrolētu stresu

Saturs

• 1. vingrinājumi
• 2. Ēdiet pareizo pārtiku
• 3. Atpūtieties
• 4. Ieguldiet dabiskos trankvilizatoros
• 5. Veiciet terapiju
• 6. Ir laiks atpūtai
• 7. Pārvaldi laiku labāk

Lai apkarotu stresu un trauksmi, ir svarīgi samazināt ārējo spiedienu, atrast alternatīvas, lai darbu vai mācības varētu veikt vienmērīgāk. Ir norādīts arī, lai atrastu emocionālo līdzsvaru, spējot labāk pārvaldīt laiku starp darbu, ģimeni un personisko centību.

Atbalsta meklēšana no citiem, piemēram, laba drauga vai pat psihologa, var būt arī laba stratēģija, lai dienas pavadītu kvalitatīvāk un mazāk stresa.

Tāpēc mēs norādām dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai apkarotu stresu un trauksmi:

1. vingrinājumi

Ieguldījumi vismaz 30 minūtēs katru dienu, lai veiktu kādu fizisku vingrinājumu, dod labumu emocijām, laiks domāt par problēmām un atrast stratēģijas to risināšanai, samazina kortizola daudzumu, kas ir ar stresu saistīts hormons, un pat izdala endorfīnus. asinsritē, kas veicina labsajūtu.

Vispiemērotākie vingrinājumi ir aerobie un vismazāk ieteicamie ir sacensību vingrinājumi, jo tie var saasināt stresu. Ir iespējams sākt ar pastaigām uz ielas, laukumā, pludmalē vai, piemēram, ar velosipēdu. Bet, ja iespējams, reģistrējieties sporta zālē, lai justos vairāk motivēta padarīt šo ieradumu biežu.

2. Ēdiet pareizo pārtiku

Banāni, rieksti un zemesrieksti ir daži pārtikas produktu piemēri, kas veicina fizisko labsajūtu, un šī iemesla dēļ jums katru dienu vajadzētu ieguldīt to patēriņā, palielinot daudzumu, kad vien esat noguris vai stresa stāvoklī. Ēdieni, kas bagāti ar omega 3, piemēram, lasis, foreles un čia sēklas, ir arī lieliskas iespējas, jo tie uzlabo nervu sistēmas darbību, mazinot stresu un garīgo spēku izsīkumu.

3. Atpūtieties

Fiziskais un garīgais nogurums ir stresa un trauksmes izraisītājs, tāpēc, ja laiks katru vakaru atpūsties, tas lieliski palīdz mazināt stresu. Var palīdzēt arī nedēļas nogales priekšrocības, lai varētu nedaudz atpūsties un atpūsties, taču, ja ar to nepietiek, var būt nepieciešams ik pēc 3 mēnešiem veikt dažas nedēļas nogales brīvdienas vietā, kas jums patīk un kas jums patīk var mierīgi atpūsties.

Masāžas var arī palīdzēt cīnīties ar muskuļu sasprindzinājumu, atvieglojot muguras sāpes un smaguma sajūtu galvā un kaklā. Noskatieties šo video par to, kā pārvarēt bezmiegu:

4. Ieguldiet dabiskos trankvilizatoros

Anksiolītiskie līdzekļi jālieto tikai pēc ārsta norādījuma, tomēr ir vairāki dabiski augu izcelsmes līdzekļi, kas var būt noderīgi, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu. Daži piemēri ir baldriāna vai pasifloras augļu kapsulas un lavandas vai kumelīšu tējas, kuras, regulāri uzņemot, var palīdzēt mierīgi gulēt naktī. 2 pilieni lavandas ēteriskās eļļas pilināšana uz spilvena var arī palīdzēt mierīgāk un gulēt.

Kad šķiet, ka ar tiem nepietiek, lai kontrolētu stresu vai trauksmi, jums jādodas pie ģimenes ārsta, lai viņš varētu izpētīt nepieciešamību un ieteikt lietot, piemēram, antidepresantus.

5. Veiciet terapiju

Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt nomierināties un atgūt emocionālo līdzsvaru, tāpēc varētu būt laba ideja apmeklēt psihoterapeitu, kad jūtat, ka nevarat pārvarēt savas emocionālās problēmas vienatnē.

Šis profesionālis spēs norādīt dažas stratēģijas, lai nomierinātos, un veicinās sevis izzināšanu, kas ir ļoti noderīgi, lai spētu noteikt, ko cilvēks patiešām vēlas. Tādā veidā viņa var atrast veidu, kā atrisināt problēmas.

6. Ir laiks atpūtai

Tāpat var būt noderīgi atrast kādu laiku, ko veltīt atpūtai, būt kopā ar cilvēkiem, kuri jums patiešām patīk. Dažreiz ir pietiekami dažas minūtes staigāt basām kājām pa zāli vai pludmales smiltīm, jo ​​tas mazina spriedzi un iedarbojas ar kāju masāžas veidu.

7. Pārvaldi laiku labāk

Turklāt vēl viena stratēģija, kas ļoti palīdz cīņā pret stresu, ir labāk pārvaldīt laiku, nosakot uzdevumus, mērķus un prioritātes. Dažreiz šo uzdevumu var sasniegt visgrūtāk, taču mazu soļu veikšana vienlaikus var būt efektīvāka nekā gaidīt risinājumu, kas nekad nenotiks.

Ja persona izmanto šīs stratēģijas, viņš var sajust atšķirību, aptuveni 10 dienu laikā panākot stresa un trauksmes simptomu uzlabošanos, piemēram, biežas galvassāpes, nogurumu un drosmi. Tomēr cilvēks var justies labāk drīz pēc vingrošanas un laba nakts miega.