Kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā

Saturs

• 1. Kā aprēķināt ĶMI pirms grūtniecības iestāšanās?
• 2. Kā iepazīties ar grūtniecības svara pieauguma tabulu grūtniecības laikā?
• 3. Kā iepazīties ar grūtniecības svara pieauguma tabulu grūtniecības laikā?

Svarīga svara kontrolēšana grūtniecības laikā ir būtiska, lai palīdzētu novērst tādas problēmas kā grūtniecības diabēts vai preeklampsija, kas saistītas ar pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Labākais veids, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā, ir ēst veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, balto gaļu, zivis un olas, tādējādi izvairoties no pārtikas ar liekiem taukiem un cukuriem. Turklāt jums katru dienu vajadzētu praktizēt gaismas intensitātes ikdienas fiziskās aktivitātes, piemēram, pilates, jogu, ūdens aerobiku vai staigāt pa 30 minūtēm katru dienu. Skatīt arī: Pārtika grūtniecības laikā.

Lai kontrolētu svaru grūtniecības laikā, pirms sievietes grūtniecības iestāšanās ir jāzina ķermeņa masas indekss vai ĶMI, kā arī jāpārbauda svara pieauguma tabula un diagramma grūtniecības laikā, jo šie rīki ļauj kontrolēt svara pieaugumu katrā grūtniecības nedēļā.

1. Kā aprēķināt ĶMI pirms grūtniecības iestāšanās?

Lai aprēķinātu ĶMI, pirms grūtniecības iestāšanās ir jāreģistrē grūtnieces augums un svars. Tad svars tiek dalīts ar augstumu x augstumu, kā parādīts attēlā.

Piemēram, sievietei, kura pirms grūtniecības iestāšanās ir 1,60 metrus gara un sver 70 kg, ĶMI ir 27,3 kg / m2.

2. Kā iepazīties ar grūtniecības svara pieauguma tabulu grūtniecības laikā?

Lai iepazītos ar svara pieauguma tabulu, vienkārši skatiet, kur atbilst aprēķinātais ĶMI un kādam svara pieaugumam atbilst.

Tādējādi, ja sievietes ķermeņa masas indekss ir 27,3 kg / m2, tas nozīmē, ka pirms grūtniecības iestāšanās viņai bija liekais svars un grūtniecības laikā tā var pieaugt no 7 līdz 11 kg.

3. Kā iepazīties ar grūtniecības svara pieauguma tabulu grūtniecības laikā?

Lai redzētu svara pieauguma grafiku grūtniecības laikā, sieviete saskaņā ar grūtniecības nedēļu redz, cik daudz papildu mārciņu viņai vajadzētu būt. Piemēram, sievietei ar svara pieauguma reitingu C pēc 22. nedēļas svaram vajadzētu būt no 4 līdz 5 kg vairāk nekā grūtniecības sākumā.

Sievietei, kurai pirms grūtniecības iestāšanās ir liekais svars vai aptaukošanās, uztura speciālista pavadībā vajadzētu būt pilnvērtīgam un sabalansētam uzturam, kas nodrošina visas nepieciešamās barības vielas mātei un mazulim, mātei nepieņemot pārāk daudz svara.