7 iekšējās informācijas padomi psoriāzes simptomu pārvaldībai

Saturs

• 1. Pilnveidojiet ādas kopšanas kārtību
• 2. Pārvaldiet stresu
• 3. Skaties, ko tu ēd
• 4. Noķeriet dažus (UV) starus
• 5. Palieciet formā
• 6. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
• 7. Valkājiet ērtas drēbes

Vairāk nekā 7,5 miljoni amerikāņu šobrīd dzīvo ar psoriāzi - hronisku slimību, kas izraisa ādas iekaisumu. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, jūs, bez šaubām, kādā brīdī esat piedzīvojis diskomfortu no psoriāzes uzliesmojumiem. Lai gan psoriāzi patlaban nevar izārstēt, iespējams, atradīsit dažus simptomu atvieglojumus, izmantojot šādus iekšējās informācijas sniegšanas padomus. Pareizi vadot un kopjot, jūs varat saglabāt savus psoriāzes simptomus un justies labi savā ādā.

1. Pilnveidojiet ādas kopšanas kārtību

Pareizi mitrināt ādu ir būtiska psoriāzes pārvaldības sastāvdaļa. Ir pieejami ļoti dažādi losjoni, krēmi, ziedes un eļļas, kas palīdz simptomu novēršanai. Konsultējieties ar ārstu par to, kura vietējā ārstēšana varētu būt jums vislabākā. Lai arī tas var būt vilinoši un šķiet nelietderīgs, nepārmērīgi mitriniet ādu, jo tā var izraisīt sausumu un plaisāšanu. Ārsti parasti iesaka mitrināt tikai vienu vai divas reizes dienā, lai novērstu pārmērīgu piesātinājumu.

2. Pārvaldiet stresu

Augsts stresa līmenis dažreiz var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus, un paši uzliesmojumi reizēm var būt diezgan stresaini. Māciet sev stresa pārvarēšanas paņēmienus, kad jums ir nepieciešams nomierināties. Dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācija ir divas ātras un vieglas stresa mazināšanas metodes, kuras varat praktizēt mājās. Jogas nodarbības vai ātras pastaigas apkārtnē ir lieliski veidi, kā mazināt stresu, kad jūtaties kā izkāpis no mājas.

3. Skaties, ko tu ēd

Lai gan vēl nav atrasta konkrēta saikne starp uzturu un psoriāzi, daži iekaisīgi pārtikas produkti dažiem cilvēkiem, visticamāk, izraisa uzliesmojumu. Centieties izvairīties no sarkanās gaļas, piena produktiem un nakts dārzeņiem, piemēram, paprikas, kartupeļiem un tomātiem. Tā vietā izvēlieties krāsainus augļus un dārzeņus, piemēram, spinātus, burkānus un mango. Centieties, lai jūsu uzturā pievienotu pārtikas produktus, kas satur daudz omega-3 taukskābju, piemēram, olīveļļu un valriekstus. Ir zināms, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.

4. Noķeriet dažus (UV) starus

Saules sniegtais UV gaisma var būt noderīga psoriāzes simptomu pārvaldībai. Mēģiniet pavadīt kontrolētu laika daudzumu (no 10 līdz 15 minūtēm) ārā katru dienu. Saules gaismas trūkums ziemas mēnešos ir galvenais psoriāzes uzliesmojumu riska faktors. Konsultējieties ar savu ārstu par gaismas terapijas iespējām, kas var palīdzēt iegūt ieteicamo UV staru devu. Sauļošanās gultas nav piemērots gaismas terapijas sesiju vai dabiskās saules gaismas aizstājējs. Tas ir tāpēc, ka tie ievērojami palielina ādas vēža attīstības risku.

5. Palieciet formā

Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt uzlabot psoriāzes simptomus. Uzturēšanās aktivitāte var samazināt arī psoriātiskā artrīta attīstības iespējas, jo tā samazina jūsu locītavu svaru. Slimību kontroles un profilakses centri katram pieaugušajam iesaka vismaz divas ar pusi stundas vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā. Labi piemēri ir pastaigas, dārzkopība vai riteņbraukšana. Tā kā noteiktas fiziskās aktivitātes var kairināt jutīgus psoriāzes plāksterus, jums noderīgas vingrinājumu atrašana var radīt daudz izmēģinājumu un kļūdu. Ja rodas grūtības, lūdziet savam ārstam ieteikt dažas aktivitātes ar zemu ietekmi, kas ir labi piemērotas jūsu psoriāzes vajadzībām.

6. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas

Cigarešu dūmi un alkohols ir saistīti ar paaugstinātu psoriāzes uzliesmojumu risku un zemāku reakciju uz ārstēšanu. Ja esat smēķētājs, jūs droši vien zināt par riskiem, ko tas rada jūsu sirdij un plaušām. Cigaretes arī varētu ievērojami uzlabot jūsu ādas stāvokli. Līdzīgi, ja jūs esat stiprs dzērājs, jūs, iespējams, dehidrējat ādu un izraisāt uzliesmojumus. Dažreiz dzēriens vai divi ir lieliski, taču mērenība ir galvenā. Ja jūs cenšaties atmest smēķēšanu vai alkohola lietošanu, konsultējieties ar ārstu par stratēģijām, kas varētu palīdzēt jums turpināt ceļu.

7. Valkājiet ērtas drēbes

Mēs visi vēlamies būt moderni, taču, ja nēsājat piemērotus materiālus, psoriāzes simptomi var pasliktināties. Biezie audumi, piemēram, vilna, lieliski palīdz uzturēt siltumu, taču tie ir arī skrāpējoši un var kairināt jutīgus ādas plankumus. Labākais veids, kā izvairīties no raupju audumu uzliesmojumiem, ir ģērbties slāņos. Vienmēr turiet mīkstās, dabīgās šķiedras, piemēram, kokvilnu vai bambusu, apakšā, tieši pret ādu. Stingri audumi, piemēram, spandekss, var izraisīt arī sāpīgu berzēšanu un berzi pret bojātu ādu, tāpēc uzliesmošanas laikā mēģiniet valkāt brīvi pieguļošas drēbes.