3 vienkārši padomi sirds veselības uzlabošanai

Saturs

• 1. Nesēdi pārāk ilgi
• 2. Regulāri vingrojiet
• 3. Ēdiet pārtiku, kas aizsargā sirdi

Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams ievērot dažus vienkāršus padomus, piemēram, atmest smēķēšanu, pareizi ēst un kontrolēt tādas slimības kā hipertensija un diabēts, jo ķermenī un artērijās ir mazāk uzkrāto tauku un mazāks sirds risks. slimība.

Uzziniet, ko vēl varat sākt darīt tagad, lai uzlabotu sirds darbību un izvairītos no tādām situācijām kā augsts holesterīna līmenis, liekais svars, ateroskleroze un sirdslēkme:

1. Nesēdi pārāk ilgi

Pat tie, kuriem jāstrādā birojā un kuriem jāpavada 8 stundas dienā, sēžot, var aktīvi dzīvot, izvēloties nelietot liftu un staigāt, kad vien iespējams, pusdienās vai īsos pārtraukumos.

Lai palīdzētu jums, ir elektroniskas ierīces, kas mudina jūs piecelties, kad vien sēdējat ilgāk par 2 stundām. Labs padoms ir izmantot pulksteni, kurā uzskaitītas darbības, kuras var izmantot ar viedtālruņu lietotnēm. Bet jūs varat arī novietot tuvumā trauksmi, lai atgādinātu, ka dienas laikā jums ir jāceļas biežāk.

Pasaules veselības organizācija iesaka katram cilvēkam veikt 8000 soļu dienā, lai saglabātu veselību, un, izmantojot šāda veida ierīces, ir iespējams saprast, cik soļu jūs veicat visas dienas garumā, uzlabojot savu veselības aprūpi.

Pārbaudiet savu sirds slimības attīstības risku, ievadot savus datus zemāk:

2. Regulāri vingrojiet

Lai aizsargātu sirds veselību, ir svarīgi regulāri praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes, pat ja jūs varat iet 8000 soļus, ko ieteicis PVO. Norādīts, lai vingrinājuma laikā varētu palielināt sirdsdarbības ātrumu, taču jūs varat izvēlēties modalitāti, kas jums visvairāk patīk, jo vissvarīgākais ir biežums un apņemšanās praktizēt darbību.

Praksei vajadzētu būt vismaz 2 reizes nedēļā, bet ideāls ir 3 līdz 4 reizes nedēļā, ja vien nedēļā ir apmēram 3 stundas apmācības.

3. Ēdiet pārtiku, kas aizsargā sirdi

Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams palielināt:

• Sausie augļi piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas un kastaņi. Tie ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas kontrolē holesterīnu, samazinot sirds slimību attīstības iespējas līdz pat 40%, ja tās lieto apmēram 5 reizes nedēļā.
• Rūgta šokolādeflavonoīdu klātbūtnes dēļ tie novērš ateromatozo plāksnīšu veidošanos artērijās. Apēdiet 1 kvadrātmetru tumšās šokolādes dienā.
• Ķiploki un sīpoli tie darbojas arī tāpat, tā ir ideāla garšviela ikdienas ēdienreizēm.
• Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu tāpat kā apelsīnu, acerolu un citronu, vajadzētu lietot divas reizes dienā, jo tajos ir daudz antioksidantu.
• Pupas, banāns un kāposti tie ir bagāti ar B vitamīniem un samazina aterosklerozes iespējamību koronārajās artērijās.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem cilvēki, kuri izmanto šo dzīvesveidu, var samazināt sirds slimību risku līdz pat 80%.

Pārbaudiet dažas dabiskas receptes, lai uzlabotu sirds veselību:

• 9 ārstniecības augi sirdij
• Mājas līdzeklis sirds aizsardzībai