Kā iegūt svaru, neiegūstot vēderu

Saturs

• Kā vajadzētu būt diētai
• Skatiet, cik mārciņu jums vajadzētu lietot, izmantojot šo kalkulatoru:
• Kad lietot piedevas
• Kādi ir labākie vingrinājumi

Tiem, kas vēlas piebaroties, nepieņemot vēderu, noslēpums ir iegūt svaru, palielinot muskuļu masu. Lai to izdarītu, papildus olbaltumvielu saturošai diētai, piemēram, gaļai un olām, ir nepieciešams praktizēt fiziskus vingrinājumus, kas rada lielas pūles un muskuļu nodilumu, piemēram, svara treniņu un crossfit.

Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot olbaltumvielu piedevas, lai palielinātu hipertrofijas stimulāciju un paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc fiziskām aktivitātēm.

Kā vajadzētu būt diētai

Lai iegūtu svaru, nepieņemot vēderu, diētas pamatā jābūt dabīgiem un svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Turklāt tai jābūt arī bagātīgai ar olbaltumvielām, piemēram, gaļai, olām, zivīm, vistas gaļai, sieriem un dabīgiem jogurtiem, kā arī ar labiem tauku avotiem, piemēram, zemesriekstiem, riekstiem, olīveļļai un sēklām. Šie pārtikas produkti palīdzēs atjaunot muskuļu masu un palielināt stimulu hipertrofijai.

Vēl viens svarīgs jautājums ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un miltiem, piemēram, kūkas, baltmaizes, cepumus, saldumus, uzkodas un rūpnieciski ražotus produktus. Šiem pārtikas produktiem ir augsta kaloriju koncentrācija un tie stimulē tauku ražošanu. Lai iegūtu muskuļu masu, skatiet pilnu izvēlni.

Skatiet, cik mārciņu jums vajadzētu lietot, izmantojot šo kalkulatoru:

Šis kalkulators nav piemērots bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem un sportistiem.

Kad lietot piedevas

Ar olbaltumvielām bagāti uztura bagātinātāji, kas palīdz iegūt muskuļu masu, jālieto, ja olbaltumvielu uzņemšana diētas laikā ir nepietiekama vai ja dienas laikā ir grūti sasniegt olbaltumvielu daudzumu ēdienreizē, īpaši cilvēkiem, kuri daudz laika pavada ārpus House.

Papildus olbaltumvielu piedevām var izmantot arī tādas piedevas kā kreatīns, BCAA un kofeīns, kas padara jūs gatavākus treniņiem un palielina enerģijas rezervi muskuļos. Lai iegūtu masu, skatiet 10 piedevas.

Kādi ir labākie vingrinājumi

Labākie vingrinājumi, lai iegūtu masu, ir kultūrisms un crossfit, jo tiem nepieciešams pārslogots stimuls, kurā muskuļiem ir nepieciešams atbalstīt lielāku svaru, nekā tas parasti sasniedz. Šī liekā slodze stimulē muskuļa augšanu, lai varētu vieglāk praktizēt šo darbību, un tādā veidā tiek iegūta hipertrofija.

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai iegūtu svaru, neiegūstot vēderu, un tās vajadzētu praktizēt apmēram 1 stundu, vēlams katru dienu. Tomēr ir svarīgi vienu vai divas dienas atpūsties pēc darba ar muskuļu grupu, lai varētu pienācīgi atjaunoties. Skatiet labākos vingrinājumus muskuļu masas palielināšanai.

Noskatieties videoklipu zemāk un skatiet vairāk mūsu uztura speciālista padomu, lai iegūtu veselību.