Kā veikt piena diētu

Saturs

• Kā tas strādā
• Piena diētas priekšrocības
• Piena diētas izvēlne
• Kā izvairīties no akordeona efekta
• Piena diētas briesmas

Piena diēta jālieto galvenokārt tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, jo tajā dažas maltītes aizstāj tikai ar pienu un citiem pārtikas produktiem.

Pēc zaudēšanas fāzes ir jāievēro diēta, lai uzturētu svaru vai pakāpeniski turpinātu zaudēt svaru, uzturot pareizu vielmaiņas darbību un tauku sadedzināšanu.

Kā tas strādā

Diētas pirmajā dienā visas maltītes jāmaina pret pienu, ļaujot lietot pilnpienu, jo tajā ir vairāk vitamīnu un tas veicina lielāku sāta sajūtu. Kopš otrās dienas jūs varat pievienot vieglu, olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, jogurtu, sierus, olas un gaļu.

Šie pārtikas produkti stimulē tauku dedzināšanu organismā un palielina piesātinājumu, kontrolējot izsalkumu un vēlmi ēst. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka piena diēta jāveic tikai līdz 8 dienām, jo ​​pēc šī perioda ir nepieciešams pakāpeniski atjaunot citus pārtikas produktus, lai izvairītos no svara pieauguma.

Piena diētas priekšrocības

Piena diētas galvenās priekšrocības ir vienkāršība un zemas izmaksas, jo to ir viegli ievērot. Turklāt pienā ir daudz barības vielu, piemēram, kalcijs, A, D un K vitamīns, un citu pārtikas produktu, piemēram, gaļas un olu, lietošana uzturā palīdz pievienot vairāk barības vielu.

Tādējādi tā ir viegli pielāgojama diēta, kurā ir iespējams ēst dažāda veida preparātus, un tās barības vielas palīdzēs uzturēt ķermeni aktīvu, neskatoties uz lielo kaloriju ierobežojumu.

Piena diētas izvēlne

Šajā tabulā parādīts 4 dienu piena diētas piemērs:

Pēc 8 dienu diētas ēdienkartē jāpievieno citi pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, dārzeņi, brūnā maize, olīveļļa un rieksti.

Kā izvairīties no akordeona efekta

Tā kā tā ir ierobežojoša diēta, pēc 8 dienas ilgas piena diētas ir jāievieš pamazām jauni pārtikas produkti, vienmēr atceroties, ka jāizvairās no saldumiem, sulām, ceptiem ēdieniem un miltiem bagātiem ēdieniem, piemēram, kūkām, cepumiem un makaroniem.

Turklāt, lai apkarotu šķidruma aizturi, ir svarīgi dzert daudz ūdens, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un izdzert 2 tases novājējošu tēju, piemēram, zaļo tēju un mate tēju. Lai zaudētu svaru, skatiet 5 tējas.

Piena diētas briesmas

Piena diētas briesmas ir saistītas ar diētas lielo kaloriju ierobežojumu, kas var izraisīt tādas problēmas kā reibonis, atklātība, savārgums un drosme. Turklāt barības vielu trūkums var izraisīt garastāvokļa svārstības serotonīna, kas ir labsajūtas hormons, samazināšanās dēļ.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka šī diēta ir aizliegta cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret pienu, savukārt laktozes nepanesības gadījumā jālieto piena un tā atvasinājumu versija bez laktozes. Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.