Kā uzlabot zarnu

Saturs

• Pārtika, lai uzlabotu iestrēgušo zarnu
• Kā uzlabot iestrēgušo zarnu grūtniecības laikā
• Kā uzlabot mazuļa zarnu
• Kā uzlabot kairinātu zarnu

Lai uzlabotu iesprostotās zarnas darbību, ir svarīgi izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, ēst pārtiku, kas palīdz līdzsvarot zarnu baktērijas, piemēram, jogurtu, ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, brokoļus vai ābolus, un joprojām regulāri vingrot. .

Turklāt var izmantot arī papildinājumus ar probiotikām, kas ir svarīgas baktērijas zarnu darbības vai šķiedrvielu regulēšanai. Šis papildinājums vienmēr jānorāda ārstam vai dietologam.

Pārtika, lai uzlabotu iestrēgušo zarnu

Daži pārtikas produktu piemēri, kas palīdz regulēt iesprostoto zarnu, ir:

• Jogurts vai raudzēts piens, piemēram, kefīrs
• Linu sēklas, sezams, mandeles
• Graudaugu klijas, graudaugi Visas klijas,
• Briseles kāposti, brokoļi, burkāni, sparģeļi, bietes, spināti, mangoldi, artišoki
• Passion fruit, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, bumbieris čaulā, vīnogas, ābols, mandarīns, zemene, persiks

Tādi pākšaugi kā pupas, zirņi, fava pupas un aunazirņi ir arī bagāti ar šķiedrvielām un palīdz regulēt zarnu, taču tie jāēd bez sēnalām, jo ​​sēnalas izraisa zarnu gāzes, izraisot vēdera uzpūšanos un meteorismu.

Lai uzzinātu vairāk par zarnu gāzu uzlabošanu, skatiet sadaļu Kā novērst gāzes.

Kā uzlabot iestrēgušo zarnu grūtniecības laikā

Lai uzlabotu zarnu grūtniecības laikā, ir svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, ēdot vismaz 5 reizes dienā.

Vēl viens labs padoms ir katru dienu ēst žāvētu melnu plūmi. Uzziniet vairāk par to, kā uzlabot grūtnieces zarnu: Aizcietējums grūtniecības laikā.

Kā uzlabot mazuļa zarnu

Lai uzlabotu bērna iesprostoto zarnu, mātei ir svarīgi rūpēties par barošanu, ja viņa baro bērnu ar krūti, izvairoties no iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem. Vēl viena iespēja ir piedāvāt mazulim dabīgas apelsīnu sulas starp ēdienreizēm.

Kad bērns jau ēd dārzeņus, zupā varat palielināt ūdeni, lai padarītu to šķidrāku. Ja jūs jau ēdat putru, varat mēģināt padarīt putru šķidrāku vai nomainīt kukurūzas cieti, rīsus vai kukurūzas miltus auzām, kas palīdz atbrīvot zarnas.

Kā uzlabot kairinātu zarnu

Lai uzlabotu kairinātu zarnu, ir svarīgi samazināt vai izslēgt no uztura taukainu pārtiku ar kofeīnu, alkoholu un cukuru, jo šīs vielas palielina zarnu kairinājumu.

Lai uzzinātu vairāk par kairinātu zarnu uzturu, skatiet: Diēta kairinātai zarnai.