6 padomi miega uzlabošanai maiņu darbiniekiem

Saturs

• 1. Gulēt īstajā laikā
• 2. Nedzeriet kafiju 3 stundas pirms gulētiešanas
• 3. Kvalitatīva miega nodrošināšana
• 4. Melatonīna lietošana
• 5. Gulēt maiņas laikā
• 6. Ēd labi
• Kas var notikt ar maiņu darbiniekiem

Tas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu tiem, kas strādā maiņās, ir uzturēt regulāru 8 stundu atpūtas tempu. Piemērs, kas, neskatoties uz miega neizraisīšanu, palīdz uzlabot tā kvalitāti, nodrošinot lielāku vēlmi veikt ikdienas aktivitātes.

Turklāt ir ļoti svarīgi ēst no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā, darot visu iespējamo, lai uzņemtu maksimālo uzturvielu daudzumu katrā ēdienreizē, bet nepārspīlējot kalorijas, lai izvairītos no svara pieauguma un diabēta riska, kas biežāk sastopami tiem, kuriem nav regulāra laika ēst, gulēt un strādāt.

Daži padomi, kā uzlabot maiņu strādājošo miegu un dzīves kvalitāti, ir šādi:

1. Gulēt īstajā laikā

Tā kā darba laiks parasti atšķiras no nedēļas uz nedēļu, jūs varat sastādīt plānu, lai uzzinātu, kurā laikā jums vajadzētu gulēt, lai garantētu nepieciešamo atpūtu ķermenim un prātam. Labs plāna piemērs ir:

Pēc nakts maiņas darba ir normāli, ka pat pēc ieteicamo 8 stundu gulēšanas cilvēks pamostas joprojām miegains un nākamajā dienā paliek nedaudz nogurušāks, bet šī sajūta izzūd visas dienas garumā.

2. Nedzeriet kafiju 3 stundas pirms gulētiešanas

Ikreiz, kad tas ir tuvu jūsu atpūtas laikam, kas var būt no rīta vai pēcpusdienā, atkarībā no laika, kurā strādājāt, izvairieties no dzērienu vai pārtikas produktu, kas apgrūtina gulēšanu, piemēram, stipra kafija, šokolāde, enerģijas dzērieni vai pipari, jo tie atstāj cilvēku nomodā un aktīvāku.

Šie ēdieni vēlams patērēt darba maiņas laikā, lai dotu vairāk enerģijas, taču 3 stundas pirms maiņas beigām no tiem vajadzētu izvairīties. Pilnu šo pārtikas produktu sarakstu skatiet: Pārtiku, kas mazina miegu.

3. Kvalitatīva miega nodrošināšana

Kad vien iespējams, ideāls ir gulēt mājās, nevis darba vietā, cenšoties sagatavot tumšu, klusu un ērtu istabu, jo tas palīdz ātrāk aizmigt un izvairās no vairākkārtējas pamošanās, mēģinot gulēt.

Tas var palīdzēt relaksējošā vannā vai sulas vai tējas pagatavošanā, kam piemīt nomierinošas īpašības. Labas iespējas ir, piemēram, pasifloru sula, kumelīšu tēja, lavanda vai baldriāns. Ja jums nepatīk vai nav laika sagatavot šīs sulas un tējas, varat izvēlēties lietot dabīgu kapsulu līdzekli, kas satur šīs sastāvdaļas.

Apskatiet citus padomus, kas palīdz nodrošināt labu miegu:

4. Melatonīna lietošana

Melatonīna piedeva ir laba iespēja palīdzēt uzturēt mierīgu miegu, šis papildinājums darbojas, uzlabojot miega kvalitāti, bet neizraisa miegu. Parasti 3 vai 5 mg tabletes pirms gulētiešanas ir pietiekamas, lai panāktu labas kvalitātes miegu, tomēr ir svarīgi, lai ārsts to norādītu, jo tā var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras var lietot.

Melatonīns ir laba iespēja cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, bet nevēlas vai nevar lietot narkotikas pret bezmiegu, jo tie var izraisīt atkarību. Uzziniet vairāk par melatonīna priekšrocībām.

5. Gulēt maiņas laikā

Dažiem profesionāļiem, piemēram, medmāsām, ir iespēja pasnaust maiņas laikā, un tā ir iespēja, kad esat ļoti noguris un atļauj strādāt. Bet, ja tas nav iespējams, iepriekšēja sagatavošanās, gulēšana vismaz 3 stundas pirms darba sākšanas var palīdzēt nomodā.

6. Ēd labi

Pareiza uzturs ir svarīgs arī nomodā, kad nepieciešams strādāt. Maltītēm jābūt labi sadalītām, un ir kaitīgi visu laiku saspiest. Pēdējai ēdienreizei pirms gulētiešanas jābūt vieglai, lai izvairītos no sliktas gremošanas un pilna vēdera sajūtas. Pirmajā ēdienreizē pēc pamošanās vajadzētu būt stimulējošiem pārtikas produktiem, piemēram, šokolādei vai kafijai un, piemēram, maizei vai tapiokai. Skatiet, kā jābaro nakts darbinieki.

Kas var notikt ar maiņu darbiniekiem

Tiem, kas strādā maiņās, var būt daudz grūtību uzturēt noteiktus ēšanas vai gulēšanas laikus, un tāpēc viņi, visticamāk, cieš no:

• Miega problēmas kā bezmiega uzbrukumi vai pārmērīga miegainība, kas rodas darba laika dēļ, sakrīt ar parasto miega fāzi, kas var izraisīt miega zāļu pārmērīgu lietošanu;
• Kuņģa problēmas kas ietekmē kuņģi un zarnas, piemēram, gastrīts vai caureja, jo viņiem nav regulāras ēdienreizes;
• Aizkavējas menstruācijas, sakarā ar hormonālām izmaiņām;
• Psiholoģiskās problēmas piemēram, trauksme un depresija;
• Sirds slimības, piemēram, sirdslēkme un insults;
• 2. tipa cukura diabēts un aptaukošanās;
• Vēzis, galvenokārt plaušu un krūts.

Papildus šīm sekām regulāras atpūtas trūkums palielina nelaimes gadījumu risku un var traucēt ģimenes dzīvi, un tāpēc ir tik svarīgi zināt, ko ēst un kādu laiku gulēt, lai garantētu dzīves kvalitāti, samazinot visus šos riskus.

Videoklipā skatiet arī dažus dabiskos līdzekļus, kas palīdz uzlabot miegu: