Kā zaudēt vēderu menopauzes laikā

Saturs

• Diēta zaudēt vēderu menopauzes laikā
• Padomi, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā

Lai zaudētu vēderu menopauzes laikā, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un regulāri uzturēt fiziskus vingrinājumus, jo šajā posmā notiek ķermeņa formas izmaiņas, un vēdera rajonā ir vieglāk uzkrāt taukus. Bet tikai hormonālās izmaiņas šajā dzīves posmā neattaisno svara pieaugumu.

Tāpēc sievietēm menopauzes laikā ir jāgarantē lielāki kaloriju izdevumi, intensīvākas fiziskās aktivitātes un diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kas ir mazāk kaloriski pārtikas produkti.

Skatiet, ko vēl varat darīt, lai novērstu menopauzes svara pieaugumu, šajā videoklipā:

Diēta zaudēt vēderu menopauzes laikā

Laba diētas iespēja zaudēt vēderu menopauzes laikā ietver:

• Brokastis: 1 glāze dzērveņu sulas un 2 grauzdētas sojas maizes šķēles vai 1 glāze granolas ar linu sēklām un 100 ml sojas piena;
• Rīta uzkodas: 1 glāze papaijas smūtija ar mandeļu pienu;
• Pusdienas: 1 laša un kreses sviestmaize un 1 glāze ābolu sulas vai 1 sojas jogurts;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 sezonas auglis vai 1 bļoda želatīna ar jogurtu;
• Vakariņas: grilētas zivis ar burkāniem, sēnēm un sparģeļiem un 1 bļoda augļu salātu;
• Vakarēdiens: 1 parasts jogurts vai 1 kukurūzas cietes putra (kukurūzas ciete) ar auzu pienu un 1 kafijas karote sojas lecitīna kā uztura bagātinātājs.

Katrai sievietei ir atšķirīgas uztura vajadzības, pirms jebkura veida diētas ieteicams konsultēties ar dietologu.

Padomi, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā

Daži padomi, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā, ir šādi:

1. Ēd vismaz 6 ēdienreizes visas dienas garumā;
2. Ēdiet zupu vai zupu pirms galvenā ēdiena, jo tas palīdz regulēt maltītes laikā apēsto kaloriju daudzumu;
3. Ēdot ogļhidrātu pārtikas produktus ar zemu glikēmiskā indeksa pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu un mizotiem āboliem;
4. Iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, piemēram, gaļu, balto sieru un olas, jo tie palielina sāta sajūtu;
5. Veiciet ūdens aerobiku vai pilates vismaz divas reizes nedēļā.

Labākais veids, kā zaudēt vēderu, ir apvienot sabalansētu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, tāpēc sievietei katru dienu jāveic vismaz 30 minūtes ilgas aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana.