Kā ieplānot labu nakts miegu

Saturs

• Miega laika aprēķins
• Kā labi izgulēties
• Nomierinoša tēja labākam miegam

Lai ieplānotu labu nakts miegu, jāaprēķina miega laiks, izmantojot mazus 90 minūšu ciklus, un personai ir jāmostas, tiklīdz pēdējais cikls ir beidzies. Tādējādi ir iespējams pamosties ar vēlmi un enerģiju ikdienas aktivitāšu veikšanai. Parasti enerģijas atjaunošanai pieaugušajiem nepieciešami 4 līdz 6 miega cikli, kas ilgst 90 minūtes, kas atbilst gulēšanai no 6 līdz 9 stundām naktī.

Papildus miega laika aprēķināšanai ir svarīgi, lai persona pieņemtu jaunus ieradumus, piemēram, saglabātu vidi tumšu, bez trokšņa un vizuāliem stimuliem, jo ​​ir iespējams arī uzlabot miega kvalitāti.

Miega laika aprēķins

Miega laika aprēķins jāveic no brīža, kad jūs aizmigat, nevis no tā, kad jūs gulējat, jo gulēšanas laiks ne vienmēr atbilst aizmigšanas laikam. Tāpēc pirms aprēķina veikšanas ir svarīgi pievienot laiku, kas parasti nepieciešams gulēšanai, kas ir vidēji 15 līdz 30 minūtes.

90 minūšu ciklu skaits, ko jūs gulējat, ir mainīgs un atkarīgs no katra cilvēka vajadzībām, taču noslēpums ir ļaut katru ciklu pilnībā pabeigt, pamostoties tikai tā beigās. 90 minūšu ciklu var atkārtot tik reižu, cik nepieciešams, līdz jūs varat atgūt dienā patērēto enerģiju. Aizpildiet datus šajā kalkulatorā, lai uzzinātu, kurā laikā mosties vai iet gulēt, lai gulētu mierīgi:

Miega cikls ir fāžu kopums, kas norāda relaksācijas pakāpi un miega kvalitāti. Miega cikla dziļākās fāzes ir visgrūtāk sasniedzamas, tomēr tās ir visvairāk labojošās, tas ir, tās, kas garantē lielāku relaksāciju, un tāpēc ir svarīgi, lai persona pieņemtu stratēģijas, kas palīdz sasniegt šīs fāzes. Uzziniet vairāk par miega ciklu.

Kā labi izgulēties

Lai būtu labs nakts miegs, papildus miega laika zināšanai ir svarīgi veikt dažus pasākumus, kas veicina miegu un relaksāciju, tāpēc ir svarīgi, lai istaba būtu tumša, mierīga, bez trokšņa un ar patīkamu temperatūru. un ir arī svarīgi atrast ērtu stāvokli, lai varētu labi un ātri aizmigt.

Turklāt ēterisko eļļu lietošana un tēju lietošana ar nomierinošām īpašībām var arī palīdzēt gulēt labi. Daži no ārstniecības augiem, kurus var izmantot gan kā eļļu, gan tējas veidā, ir, piemēram, lavanda, kumelīte, citrona-laima, liepa, lavanda un pasiflora.

Nomierinoša tēja labākam miegam

Lielisks mājas līdzeklis pret miega traucējumiem ir citronu-laima tēja ar lavandu un kumelītēm, jo ​​tai ir nomierinošas un nomierinošas īpašības, kas papildus bez stresa un trauksmes mazina bezmiegu, nemieru un svīšanu naktī.

Sastāvdaļas

• 1 karote citrona-laima lapu;
• 1 karote lavandas lapu;
• 1 karote kumelīšu lapu;
• 200 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Pievienojiet sastāvdaļas pannā, pārklājiet un ļaujiet nostāvēties apmēram 10 minūtes. Tad izkāš un dzer tēju 3 reizes dienā.

Apskatiet šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā ātrāk aizmigt un labāk gulēt: