Kā ārstēt ceļa sāpes pēc skriešanas

Saturs

• 1. Izmantojiet pašmasāžas veltni
• 2. Valkājiet ledu uz ceļa
• 3. Valkājiet skriešanas apavus
• 4. Valkājiet ceļa spriegotājus
• 5. Veiciet vieglas izstiepšanās divas reizes dienā
• 6. Pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļu lietošana
• 7. Katru dienu ēdiet pretiekaisuma pārtiku
• 8. Atpūtieties

Lai ārstētu ceļa sāpes pēc skriešanas, var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma ziedi, piemēram, Diclofenac vai Ibuprofen, uzklāt aukstās kompreses vai, ja nepieciešams, nomainīt skriešanas treniņu ar pastaigu, līdz sāpes mazinās.

Parasti ceļgala sāpes ir simptoms, kas var parādīties Iliotibial Band berzes sindroma, kas pazīstams kā SABI, dēļ, ko visbiežāk novēro cilvēki, kuri katru dienu skrien, un ko raksturo sāpes ceļa sānos.

Tomēr sāpes pēc skriešanas var rasties arī tādu problēmu dēļ kā locītavu nodilums vai cīpslu iekaisums, un, kad sāpes pēc nedēļas nepāriet vai pakāpeniski palielinās, ieteicams pārtraukt skriešanu un apmeklēt ortopēdu vai fizioterapeitu, lai identificētu cēloni. ceļgala sāpes, var būt nepieciešams veikt diagnostikas testus, piemēram, rentgena starus vai datortomogrāfiju. Skatīt vairāk par ceļa sāpēm.

Tādējādi dažas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt sāpes pēc skriešanas, ietver:

1. Izmantojiet pašmasāžas veltni

Putu veltnis pašmasāžai, pazīstams arī kā putu veltnis, ir lieliski piemērots cīņai ar sāpēm ceļos, teļos, četrgalvu un muguras sāpēs. Jums vienkārši jānovieto veltnis uz grīdas un jāļauj 5 līdz 10 minūtes slīdēt pāri sāpīgajai vietai. Ideāls ir liels, apmēram 30 cm liels rullis, kas ir ļoti stingrs, lai varētu izturēt ķermeņa svaru, jo ķermeņa svars būs jātur ruļļa augšpusē.

2. Valkājiet ledu uz ceļa

Sāpju gadījumā pēc skrējiena uz ceļa var uzlikt aukstu kompresi vai ledu, īpaši, ja tas ir pietūkušs un sarkans, jo tas palīdz mazināt sāpes un iekaisumu.

Šādos gadījumos ledus ir jādarbojas apmēram 15 minūtes, piemērojot vismaz 2 reizes dienā, un vienam no pieteikumiem jābūt tūlīt pēc sacensībām. Lai novērstu ādas apdegumus, ir svarīgi arī zem ledus ievietot plānu audumu, kas var būt saldētu dārzeņu maiss, ledus gabaliņi no ledusskapja vai īpaši maisiņi ar aukstu ūdeni, kurus var iegādāties aptiekā.

Turklāt pēc ledus uzklāšanas var veikt nelielu ceļa masāžu, 3 līdz 5 minūtes pārvietojot apaļo ceļa kaulu no vienas puses uz otru.

3. Valkājiet skriešanas apavus

Treniņa laikā ir svarīgi valkāt piemērotus skriešanas apavus, jo tie labāk piestiprina pēdu un samazina traumu iespējamību. Ārpus treniņa jums vajadzētu valkāt ērtus apavus, kas ļauj labi atbalstīt kājas, un tāpēc tiem jābūt ar gumijas zoli, kuras maksimums ir 2,5 cm. Turklāt, ja iespējams, jāizvēlas skriešana pa zemes ceļiem, jo ​​ietekme uz ceļiem ir mazāka. Skatiet pilnu plānu skriet 5 un 10 km pakāpeniski un bez traumām.

4. Valkājiet ceļa spriegotājus

Parasti elastīgas saites uzlikšana uz ceļa visu dienu palīdz to nekustēt un mazina sāpes, jo spriegotājs veicina sasprindzinājuma un komforta sajūtu. Turklāt skriešana ar pārsēju celi var mazināt sāpes.

5. Veiciet vieglas izstiepšanās divas reizes dienā

Kad skriešanas laikā vai tieši pēc finiša rodas sāpes ceļgalā, vajadzētu maigi izstiepties, saliekot kāju uz aizmuguri un turot ar vienu roku vai apsēsties krēslā ar abām kājām uz grīdas un lēnām izstiept kāju ar skarto celi apmēram 10 reizes, atkārtojot 3 komplektus.

6. Pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļu lietošana

Sāpes ceļos pēc skriešanas var samazināties pēc pretsāpju līdzekļa, piemēram, Paracetamola, lietošanas vai pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan, lietošanas ik pēc 8 stundām. Tomēr tā lietošana jāveic tikai pēc ārsta vai ortopēda ieteikuma.

Turklāt dažos gadījumos, piemēram, saišu traumas gadījumā, var būt nepieciešama ceļgala operācija, piemēram, protēzes ievietošana.

7. Katru dienu ēdiet pretiekaisuma pārtiku

Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt atgūties no sāpēm pēc skrējiena, ietver ķiplokus, tunci, ingveru, kurkumu, lasi, čia sēklas, salvijas vai rozmarīna ēteriskās eļļas pilienus, jo tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.

8. Atpūtieties

Kad pēc skriešanas ceļgala sāpes ir smagas, jāizvairās no intensīvām pūlēm, piemēram, ātri nelēkt, braukt ar velosipēdu vai staigāt, lai nepalielinātu sāpes un nepasliktinātu problēmu.

Lai atvieglotu sāpes pēc skriešanas, jūs varat gulēt uz dīvāna vai gultas un atbalstīt kājas, zem ceļiem novietojot spilvenu, jo vismaz 20 minūtes ilga atpūta palīdz mazināt pietūkumu un iekaisumu.

Pārbaudiet dažus citus padomus ceļa sāpju mazināšanai šajā videoklipā: