10 attieksme dzīvot ilgi un veselīgi

Saturs

• Ko darīt veselības labā visu mūžu
• 1. Veiciet ikgadējas pārbaudes
• 2. Ēd veselīgi
• 3. Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes
• 4. Nesmēķējiet
• 5. Dzert daudz ūdens
• 6. Nepakļaujiet sevi saulei bez aizsardzības
• 7. Kontrolējiet stresu
• 8. Lietojiet zāles tikai ar medicīniskām indikācijām
• 9. Izvairieties no pārmērīgiem eksāmeniem
• 10. Patērē antioksidantus

Lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk, ir svarīgi turpināt kustēties, praktizēt dažas ikdienas fiziskās aktivitātes, ēst veselīgi un bez pārmērībām, kā arī veikt medicīniskās pārbaudes un lietot ārsta norādītos medikamentus.

No otras puses, ja jums ir kāda attieksme, piemēram, smēķēšana, pārāk daudz rūpnieciski ražotu produktu ēšana, pakļaušana saulei bez aizsardzības un pat dzīvošana ar lielu satraukumu un stresu, var padarīt šo novecošanos ātrāku un zemākas kvalitātes.

Tādējādi, lai arī ģenētika ir svarīga un brazīliešu dzīves ilgums ir aptuveni 75 gadus vecs, ir iespējams dzīvot vairāk gadus un veselīgi. Bet, lai to panāktu, ir jācenšas mazināt organisma dabiskā nodiluma efektu, kas palielinās noteiktās ikdienas situācijās.

Ko darīt veselības labā visu mūžu

Novecošana ir dabisks process, taču, lai apietu šo procesu un samazinātu ķermeņa saskari ar vielām, kas izraisa slimības, tādējādi panākot kvalitatīvu un veselīgu dzīvi, var ievērot dažus padomus. Šim nolūkam ir nepieciešams:

1. Veiciet ikgadējas pārbaudes

Pēc medicīniskām konsultācijām un laboratorijas vai attēlveidošanas eksāmeniem, kas parasti tiek veikti pēc 30 gadu vecuma, var norādīt tādas slimības kā, piemēram, augsts holesterīna līmenis, diabēts, augsts asinsspiediens, grumbas krūtīs un palielināta prostata, un tas jāveic katru gadu. vai ārsta noteiktajā laikā.

Šīs pārbaudes ir svarīgas, lai pēc iespējas agrāk atklātu visas slimības pazīmes un ārstētu tās pirms ķermeņa bojāšanas.

2. Ēd veselīgi

Ēst veselīgi nozīmē dot priekšroku ēst augļus un dārzeņus, kā arī izvairīties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem, jo ​​tie satur ķīmiskas piedevas, piemēram, transtaukus, konservantus, nātrija glutamātu, kā arī aromatizētājus, krāsvielas un mākslīgos saldinātājus, kas, tos patērējot, izplatās caur asinsritē un izraisa virkni notikumu, kas izraisa ķermeņa novecošanos. Iepazīstieties ar padomiem, kā iegādāties veselīgus produktus un izvairīties no veselībai kaitīgiem pārtikas produktiem.

Ieteicams dot priekšroku arī bioloģiskajai pārtikai, jo tajās, kuras parasti pārdod tirgū, var būt daudz pesticīdu, kas satur insekticīdas vielas, sintētiskos mēslošanas līdzekļus un hormonus, kuru pārpalikums var būt toksisks un paātrināt novecošanos.

Turklāt ir svarīgi pārvaldīt pārtikas daudzumu, jo maz ēst ir veids, kā izvairīties no tādu vielu un brīvo radikāļu veidošanās, kas izraisa nodilumu un novecošanos.

3. Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes

Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes, bet ideālā gadījumā - 5 reizes nedēļā, uzlabojot hormonālo regulāciju, asinsriti un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, padarot orgānus labāku darbu un ilgāk saglabājot veselību.

Turklāt fiziskie vingrinājumi un sabalansēts uzturs palīdz uzturēt muskuļu tonusu, kas samazina trauslumu un krīt novecojot, jo tas palielina kalcija daudzumu kaulos un muskuļos, turklāt kavē tādu slimību attīstību kā osteoporoze, diabēts, augsts asinsspiediens un tie, kas saistīti ar imunitāti.

Tomēr, ja vingrinājumi tiek veikti pārmērīgi un netiek ievērotas ķermeņa fizioloģiskās robežas, piemēram, skriešanas maratoni un ļoti saspringts sports, pārmērīgu piepūļu dēļ organisms rada vairāk brīvo radikāļu, kas paātrina novecošanos.

Tātad, ideāls ir veikt fiziskas aktivitātes, kas ir patīkamas un kas izstiepj ķermeni, taču nevajadzētu sasniegt spēku izsīkumu vai pārāk lielu valkāšanu. Ir svarīgi arī atpūsties 1 vai 2 dienas, lai muskuļi varētu atjaunoties. Uzziniet vairāk par fizisko aktivitāšu priekšrocībām vecumdienās.

4. Nesmēķējiet

Cigarešu sastāvā ir gandrīz 5000 vielu, no kurām vairāk nekā 50 ir pierādījušas kancerogēnu iedarbību, jo tās izraisa toksisku iedarbību uz ķermeni un izraisa ātrāku novecošanos, tāpēc, lai dzīvotu ilgāk un labāk, ir svarīgi iegūt atbrīvoties no šīs atkarības.

Papildus nesmēķēšanai jāizvairās no vides, kurā ir cigarešu dūmi, jo tie arī rada šo slikto ietekmi uz ķermeni, ko sauc par pasīvo smēķēšanu.

Kad smēķētāji atsakās no šī ieraduma, cigarešu sliktā ietekme uz ķermeni tiek pakāpeniski mazināta no pirmās dienas, līdz 15 līdz 20 gadu laikā riski pilnībā izzūd, tāpēc smēķēšanas atmešana ir liels solis pret novecošanos un vēža veidošanos.

5. Dzert daudz ūdens

Dzeramais ūdens vai šķidrumi, piemēram, dabiskās sulas, tējas un kokosriekstu ūdens, palīdz palielināt asins filtrāciju caur nierēm, paātrinot organismā esošo slikto vielu izvadīšanu, ko rada, piemēram, pārtikas vai zāļu sagremošana.

Turklāt ūdens uztur ķermeņa šūnu hidratāciju, kas uzlabo to darbību. Uzziniet ideālo dzeramā ūdens daudzumu katru dienu.

6. Nepakļaujiet sevi saulei bez aizsardzības

Saules stari satur UV starojumu, kas, pārsniedzot daudzumu, izraisa ādas bojājumus un novecošanos, turklāt palielina vēža risku un samazina imunitāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi lietot sauļošanās līdzekli, un saulainās dienās ieteicams valkāt cepures un saulesbrilles, kā arī izvairīties no došanās uz pludmali un atrašanās saulē laikā no pulksten 10 līdz 16. Uzziniet vairāk par pārmērīgas saules kaitējumu un to, kā sevi pasargāt.

7. Kontrolējiet stresu

Pārmērīgs stress un trauksme palielina ķermeņa slikto hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, ražošanu, kas paātrina novecošanās ātrumu un palielina iespēju saslimt ar tādām slimībām kā augsts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības.

Lai izvairītos no šī efekta, ir svarīgi uzturēt ieradumus, kas palielina pašsajūtu, saglabājot pozitīvu noskaņojumu un labu garastāvokli, kā arī veikt tādas darbības, kas palīdz pareizi darboties prātā, piemēram, joga, taiči, meditācija, reiki un masāžas, kas aizkavē novecošanos, jo tās palīdz smadzenēm rīkoties labāk, papildus regulē hormonu ražošanu, samazina kortizola un adrenalīna daudzumu, kā arī palielina, piemēram, serotonīnu, oksitocīnu un melatonīnu.

Pārbaudiet, kā tiek veikta trauksmes ārstēšana.

8. Lietojiet zāles tikai ar medicīniskām indikācijām

Darbojoties uz ķermeni, zāles izraisa virkni blakusparādību, kas ietekmē ķermeņa darbību, un, ja tās lieto nevajadzīgi vai pārmērīgi, sliktās sekas var atsvērt aktīvo sastāvdaļu labo iedarbību.

No otras puses, nelegālās narkotikas papildus tam, ka tām nav nekādu labumu, organismā ienes tikai sliktas un blakusparādības, kas atvieglo nodilumu un slimību veidošanos.

Uzziniet vairāk par zāļu lietošanas riskiem bez medicīniskas konsultācijas.

9. Izvairieties no pārmērīgiem eksāmeniem

Tādi testi kā rentgens un datortomogrāfija satur daudz starojuma, tāpēc jums ne vienmēr vajadzētu doties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai lūgtu rentgena staru, vai arī veikt šāda veida eksāmenus bieži un nevajadzīgi.

Tas notiek tāpēc, ka, to darot, ķermenis nonāk saskarē ar lielu starojuma daudzumu, kas papildus vēža riska palielināšanai nodara kaitējumu ķermeņa molekulām un šūnām un paātrina novecošanos.

10. Patērē antioksidantus

Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, likopēns, beta-karotīns, cinks, selēns, magnijs, kalcijs un omega 3 palēnina novecošanos, jo tie darbojas, samazinot brīvo radikāļu darbību organismā, kas ir toksiskas vielas, kuras mēs ražojam ķermeņa reakciju rezultātā, galvenokārt pārtikas, zāļu lietošanas, alkoholisko dzērienu lietošanas un saskares ar piesārņojumu dēļ.

Antioksidanti ir atrodami dārzeņos un graudaugos, piemēram, kāpostos, burkānos, tomātos, brokoļos, papaijā un zemenēs, un, vēlams, tie būtu jālieto šādā veidā. Tomēr tos var atrast arī aptiekā iegādātu piedevu veidā, un to lietošana vienmēr jāvada ārstam vai dietologam. Pārbaudiet antioksidantu pārtikas produktu sarakstu.

Noskatieties šo video, kurā uztura speciāliste Tatjana Zanina un Dr. Drauzio Varella relaksēti runā par tādām tēmām kā aptaukošanās, alkohola un cigarešu lietošana un kā rīkoties, lai būtu veselīgs dzīvesveids: