Darbības, lai atvieglotu datora acu nogurumu cilvēkiem ar hronisku sausu aci

Saturs

• 1. Noregulējiet brilles
• 2. Acu pilieni
• 3. Datora monitora korekcijas
• 4. Datora iestatījumi
• 5. Apgaismojums
• 6. Acu vingrinājumi
• 7. Pielāgojiet gaisa kvalitāti
• 8. Papildinājumi
• 9. Veikt pārtraukumu
• 10. Izmantojiet lietotni
• 11. Palieciet hidratēts
• 12. Apmeklējiet acu ārstu
• Līdzņemšana

Pārskats

Laiks, ko pavadāt, skatoties uz datora ekrānu, var ietekmēt jūsu acis un pasliktināt sausu acu simptomus. Bet darba pienākumi bieži vien var aizliegt ierobežot laiku, kas jāpavada pie datora.

Darbības, kas prasa intensīvu koncentrēšanos, var izraisīt acu nogurumu un sausumu. Saskaņā ar Aiovas Universitātes slimnīcu un klīniku datiem persona, lietojot datoru, mirkšķina līdz 66 procentiem retāk.

Mirgošana ir svarīga, jo tā palīdz izplatīt mitrinošas vielas, piemēram, asaras un gļotas, pāri acīm. Ja jūs mirkšķināt mazāk, acu asarām ir vairāk laika iztvaikot, kā rezultātā acis ir sarkanas un sausas.

Monitora spilgtums, kas atspoguļojas jūsu acīs, var arī izraisīt sausas un nogurušas acis. Darba dienas beigās jūs, iespējams, pamanīsit acis, lai redzētu to, ko jūs agrāk varētu redzēt vieglāk.

Pazīmes, kas liecina, ka Jums var būt datora redzes sindroms, kas pazīstams arī kā digitālā acu nogurums, ietver:

• neskaidra redze
• sausas acis
• acu piepūle
• galvassāpes
• kakla un plecu sāpes

Šeit ir 12 darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu acu sausumu un slodzi.

1. Noregulējiet brilles

Ja valkājat brilles, konsultējieties ar acu ārstu par antireflektīviem pārklājumiem vai īpašām lēcām. Tas var palīdzēt samazināt atspīdumu datora ekrānā un uzturēt acis ērti. Pārliecinieties arī, vai jums ir pareizās recepšu brilles. Pretējā gadījumā jūsu acis sasprindzinās, lai redzētu ekrānu.

2. Acu pilieni

Acu pilieni var nodrošināt jūsu acu ieeļļošanu, lietojot datoru. Jūs varat iegādāties mākslīgās asaras bez receptes (OTC), kuras varat izmantot, kad acis jūtas sausas.

Ja šķiet, ka ārpusbiržas acu pilieni un vides pielāgošana nepalīdz, konsultējieties ar acu ārstu. Viņi var ieteikt recepšu acu pilienus hroniskām sausām acīm.

3. Datora monitora korekcijas

Pareiza monitora novietošana uz galda var palīdzēt samazināt atspulgu un veicināt ergonomiskāku un ērtāku pieredzi.

Ja iespējams, pārslēdzieties uz lielāku monitoru. Tas parasti padarīs vārdus un attēlus vieglāk saskatāmus. Pēc iespējas palieliniet arī fontu, lai atvieglotu lasīšanu.

Novietojiet datora monitoru apmēram 20 līdz 26 collu attālumā no galvas. Monitoram jābūt novietotam tādā augstumā, lai skatītos ekrāna vidū. Lai labi redzētu datora ekrānu, jums nevajadzētu liekties vai sēsties pārāk taisni.

Var būt noderīgi arī iestatīt monitoru tieši zem acu līmeņa, lai samazinātu gaisa virsmas laukumu. Tas var palīdzēt samazināt asaru iztvaikošanu, kas var izraisīt acu sausumu.

4. Datora iestatījumi

Izmantojiet atspulgu filtru virs datora, lai samazinātu nevēlamu gaismu, kas var apgrūtināt redzamību. Ņemiet vērā arī to, ka plakanākiem ekrāniem parasti ir mazāk atspulgu.

Pielāgojiet datora atsvaidzes intensitāti starp 70 un 85 Hz. Lielākā daļa datoru ekrānu tiks atsvaidzināti ar ātrumu 60 Hz. Tomēr šis ātrums var izraisīt ekrāna mirgošanu vai ripošanu.

Pielāgojiet arī sava datora monitora spilgtumu. Ja vietne ar baltu fonu ir tik spilgta, ka izskatās kā gaismas avots, tā ir pārāk spilgta. Bet, ja monitors ir pelēks vai blāvs, tā ir zīme, ka monitoram jābūt gaišākam.

5. Apgaismojums

Vietas izkārtojums, kur izmantojat datoru, var veicināt acu nogurumu. Vislabāk, ja datora monitors atrodas prom no loga (tas nozīmē, nevis loga priekšā vai aiz tā).

Tas samazina atspīdumu no ārējiem gaismas avotiem, kas var vēl vairāk kairināt un izžūt acis. Ja jūsu rakstāmgaldam jābūt pret logu, iegūstiet žalūzijas vai aizkarus, kas palīdzēs samazināt atspīdumu.

Gaismas dienasgaismas lampu izslēgšana par labu lampām var palīdzēt samazināt gaismu atspīdumu, kas var apgrūtināt jūsu acu fokusēšanu. Gaismas pielāgošana zemākai jaudai vai pat mīkstākam filtram var palīdzēt atslābināt acis.

Ja jūs uz galda izmantojat lampu, pārliecinieties, ka tā nav vērsta tieši pret seju. Tā vietā gaismai jābūt vērstai uz leju pret papīriem uz jūsu rakstāmgalda.

6. Acu vingrinājumi

Lai gan jūs varat veikt dažas izmaiņas datora darbstacijā un monitorā, varat veikt citas darbības, lai nodrošinātu, ka strādājot aizsargājat acis pēc iespējas labāk.

Raugieties prom no datora ekrāna vismaz ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes. Koncentrēšanās uz priekšmetu, kas atrodas apmēram 20 pēdu attālumā no jums, var palīdzēt samazināt acu muskuļu slodzi un nogurumu. Šī prakse ir pazīstama kā noteikums 20-20-20.

Varat arī pielāgot acu fokusēšanas spējas un "atpūsties" acis, 10 līdz 15 sekundes skatoties uz tālu esošo objektu. Pēc tam apskatiet objektu, kas ir tuvāk jums.

7. Pielāgojiet gaisa kvalitāti

Gaisa kvalitāte vidē, kurā izmantojat datoru, var ietekmēt acu nogurumu un sausumu. Izmantojiet mitrinātāju, lai palielinātu mitruma daudzumu gaisā. Ja nepieciešams, attālinieties no ventilatoriem un ventilācijas atverēm, kas pūš gaisu uz jūsu acīm un seju.

Tāpat izvairieties no smēķēšanas vai pakļauta pasīviem dūmiem, kas var kairināt jūsu acis.

8. Papildinājumi

Daži piedevas var palīdzēt uzlabot sausās acs un acu noguruma simptomus. Piemēram, omega-3 taukskābes un melleņu ekstrakts var palīdzēt sausa acs gadījumā, taču pētījumi ir ierobežoti.

Pirms lietojat piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu optometristu vai oftalmologu.

9. Veikt pārtraukumu

Ja visu dienu strādājat pie datora, ir svarīgi veikt bieži pārtraukumus.

Šiem pārtraukumiem nav jābūt ilgu laiku. Katru stundu vai divas reizes veltiet dažas minūtes, lai celtos, dodieties nelielā pastaigā un izstiepiet rokas un kājas. Atkāpšanās no datora var ne tikai samazināt acu nogurumu un sausumu, bet arī palīdzēt samazināt kakla vai muguras sāpes, kas var rasties, sēžot pie datora.

10. Izmantojiet lietotni

Datorā varat lejupielādēt vairākas lietotnes, kas atgādina par pārtraukumiem vai automātisku ekrāna iestatījumu pielāgošanu, lai aizsargātu jūsu acis.

Viens piemērs ir f.lux, kas maina datora ekrāna krāsu un spilgtumu, pamatojoties uz diennakts laiku, lai jūs neapgrūtinātu acis. Vēl viens piemērs ir Time Out, kurā varat iestatīt brīdinājumus, kas atgādina jums veikt īsus pārtraukumus.

11. Palieciet hidratēts

Dehidratācija var pasliktināt hroniskus sausu acu simptomus. Un, ja jūs papildus tam ilgāku laiku skatāties uz datora ekrānu, nedzerot pietiekami daudz ūdens, acis var justies vēl sliktāk.

Uzturieties mitrināts, katru dienu dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens.

12. Apmeklējiet acu ārstu

Ja esat izmēģinājis visu iepriekš minēto un, šķiet, joprojām nevarat saņemt atvieglojumu, iespējams, būs laiks novērtēt jūsu acis. Veiciet pierakstu pie oftalmologa vai optometrista, lai redzētu, vai jums nepieciešama jauna brilles vai kontaktu recepte. Jūsu ārsts var arī ieteikt ārpusbiržas vai recepšu ārstēšanu, piemēram, acu pilienus vai ziedes, lai palīdzētu mazināt simptomus.

Līdzņemšana

Daudzām no iepriekš aprakstītajām darbībām nav nepieciešams milzīgs laiks vai nauda, ​​lai tā būtu efektīva. Palielinot centienus aizsargāt acis, jūs, iespējams, izjutīsit mazāk sausu acu diskomfortu.