Smadzeņu satricinājuma atveseļošanās 101

Saturs

• Cik ilgi notiek smadzeņu satricinājuma atveseļošanās?
• Kā es varu paātrināt smadzeņu satricinājumu?
• 1. Samaziniet ekrāna laiku
• 2. Ierobežojiet spilgtu gaismu un skaļu skaņu iedarbību
• 3. Izvairieties no nevajadzīgas galvas un kakla kustības
• 4. Palieciet hidratēts
• 5. Atpūtieties
• 6. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
• 7. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3
• 8. Ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu antioksidantu
• 9. Esi pacietīgs
• 10. Izpildiet visus ārsta rīkojumus
• Vai ir kādi simptomi, no kuriem man vajadzētu pievērst uzmanību?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir smadzeņu satricinājums?

Smadzeņu satricinājums ir smadzeņu traumas, kas rodas no smadzenēm, kas pārspēj galvaskausu vai nervu audu slodzi pārmērīga spēka dēļ. Šis spēks var būt tiešs, piemēram, sitiens pa galvu, vai netiešs, piemēram, pātaga sitiens autoavārijā.

Satricinājuma simptomi svārstās no vieglas līdz smagas un ietver:

• samaņas zudums
• galvassāpes, kuru intensitāte var būt no vieglas līdz smagām
• slikta atmiņa vai koncentrēšanās spēja
• jutība pret troksni, gaismu vai abiem
• reibonis vai vertigo
• neskaidra redze
• pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, ieskaitot aizkaitināmību, neizskaidrojamu raudāšanu vai depresiju
• slikta dūša vai vemšana
• slikts līdzsvars
• miegainība
• nogurums
• samazināta dzirde
• miega traucējumi

Kaut arī smadzeņu satricinājums var izraisīt samaņas zudumu trieciena laikā, tas ne vienmēr notiek. Faktiski 81 līdz 92 procenti satricinājumu nenozīmē samaņas zudumu. Turklāt simptomi var parādīties no trieciena brīža līdz vairākām dienām pēc sākotnējās traumas.

Cik ilgi notiek smadzeņu satricinājuma atveseļošanās?

Vairumā gadījumu smadzeņu satricinājuma atveseļošanās ilgst apmēram. Tomēr, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas vai neievērojat ārsta ieteikumus, atveseļošanās var aizņemt nedaudz ilgāku laiku. Uzziniet vairāk par to, cik ilgi notiek satricinājumi.

Turklāt dažiem cilvēkiem attīstās stāvoklis, ko sauc par post-satricinājuma sindromu. Ekspertiem nav skaidrs, kāpēc tas notiek. Ja jums ir šis stāvoklis, smadzeņu satricinājuma atjaunošanās var ilgt vairākus mēnešus vai pat ilgāk. Šajā laikā var rasties galvassāpes un citi smadzeņu satricinājuma simptomi, kas uzskaitīti iepriekš.

Ja jums nesen ir bijis smadzeņu satricinājums un pēc 7 līdz 10 dienām joprojām ir simptomi, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai pārbaudītu, vai nav post-satricinājuma sindroma.

Kā es varu paātrināt smadzeņu satricinājumu?

Vienmēr ir ieteicams pārbaudīt ārstu, ja domājat, ka Jums ir smadzeņu satricinājums. Viņi var noteikt, cik smags ir jūsu satricinājums, un sniegt konkrētākus padomus par atveseļošanos.

Pa to laiku izmēģiniet šos padomus, kas palīdzēs ātri atgūties no smadzeņu satricinājuma un atgriezties pie ierastajām aktivitātēm.

1. Samaziniet ekrāna laiku

Spilgtas gaismas un acu skatieni, kas saistīti ar to skatīšanos, dažkārt var izraisīt smadzeņu satricinājuma simptomus, īpaši galvassāpes. Atgūstoties, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt, aplūkojot tālruni, klēpjdatoru, televizoru vai citus ekrānus.

Jūs varat arī palīdzēt novērst miega problēmas, kas saistītas ar satricinājumiem, divas stundas pirms gulēšanas izvairoties no ekrāniem.

Uzziniet vairāk par saikni starp mazāku ekrāna laiku un labāku miega režīmu.

2. Ierobežojiet spilgtu gaismu un skaļu skaņu iedarbību

Pēc smadzeņu satricinājuma, iespējams, pamanīsit, ka esat īpaši jutīgs pret spilgtu gaismu un skaļām skaņām. Varat mēģināt dažas dienas izvairīties no lieliem pūļiem un spilgta dienasgaismas apgaismojuma, kamēr jūs atgūsieties. Tas dos jūsu ķermenim laiku dziedēt un novērsīs gaismas vai skaņas jutīguma pasliktināšanos.

3. Izvairieties no nevajadzīgas galvas un kakla kustības

Centieties izvairīties no visa, kas liek galvai vai kaklam grūstīties apkārt. Šie ir kustību veidi, kas vispirms var izraisīt smadzeņu satricinājumu, un to mazināšana dod jūsu smadzenēm iespēju atgūties. Lai gan dažas no šīm kustībām var būt neizbēgamas, dažas nedēļas izvairieties no amerikāņu kalniņiem un pārmērīgas fiziskās aktivitātes.

4. Palieciet hidratēts

Ir provizoriski pierādījumi, ka dehidratācija var palielināt smadzeņu satricinājuma risku. Tas liek domāt, ka uzturēšanās hidratētā stāvoklī, iespējams, ir laba ideja, kamēr jūs arī atgūstaties. Pareiza mitrināšana ir svarīga arī jūsu vispārējai veselībai, it īpaši, kamēr jūsu ķermenis dziedē.

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert? Noskaidrot.

5. Atpūtieties

Atpūta var būt vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, atgūstoties no smadzeņu satricinājuma. Liela atpūta gan prātam, gan ķermenim samazina stresa līmeni un palīdz ķermenim atjaunoties.

Aptuveni nedēļu izvairieties no smagiem vingrinājumiem. Ja vēlaties turpināt vingrinājumus, mēģiniet saglabāt to vieglu. Piemēram, ja esat skrējējs, mēģiniet staigāt. Vislabāk ir nedēļu izvairīties no smagas pacelšanas.

6. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Konstatēts, ka sazarotās ķēdes aminoskābes, kas ir olbaltumvielu pamatelementi, var uzlabot dažus smadzeņu satricinājuma kognitīvos simptomus. Atgūstoties, mēģiniet ēst daudz olbaltumvielu. Gaļa, pupiņas, rieksti un zivis ir lieliski sazarotās ķēdes aminoskābju avoti.

Vai meklējat citas iespējas? Šeit ir 20 pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas palīdzēs atgūties.

7. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3

Omega-3 taukskābes ir arī uzlabojušas gan izziņu, gan neironu atveseļošanos smadzeņu satricinājumos, ko laboratorijas apstākļos uztur peles. Tie ir noderīgi arī vispārējai veselībai, tāpēc to iekļaušanai uzturā ir daudz priekšrocību.

Pārtika, kas bagāta ar omega-3, ietver taukainas zivis, piemēram, lasi, valriekstus, linu sēklas, sojas un čia sēklas. Lai palielinātu omega-3 devu, varat lietot arī zivju eļļas piedevas, kas pieejamas Amazon.

8. Ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu antioksidantu

liecina, ka antioksidanti var uzlabot atmiņu un vispārējo nervu darbību. Tomēr tie nav īpaši saistīti ar atveseļošanos pēc smadzeņu satricinājuma.

Lai iegūtu vairāk antioksidantu, mēģiniet ēst šos 12 ēdienus.

9. Esi pacietīgs

Mēģiniet pretoties vēlmei nekavējoties atgriezties savās ikdienas aktivitātēs. Tas var būt īpaši grūti, ja simptomi parādās un iet. Tomēr, ja to mierīgi pavadāt nedēļu, tas palīdzēs ātrāk atgriezties ikdienas dzīvē.

Mēģiniet izmantot šo laiku, lai panāktu miegu un mazinātu vispārējo stresu.

10. Izpildiet visus ārsta rīkojumus

Jūsu ārsts, iespējams, sniegs dažus papildu padomus par atveseļošanos. Tas var ietvert sevī regulāru pamodināšanu pirmās nakts laikā vai atvaļinājumu no darba.

Ja galvassāpes ir jūsu satricinājuma sastāvdaļa, ārsts var izrakstīt zāles to ārstēšanai.

Viņi var arī pastāstīt par zīmēm, kuras jāuzmanās, un norādīt, kad varētu būt laba ideja doties uz ER.

Vai ir kādi simptomi, no kuriem man vajadzētu pievērst uzmanību?

Lielākā daļa satricinājumu izzūd paši, neradot ilgstošas ​​sekas.Tomēr daži satricinājumi var pavadīt nopietnāku traumu, kurai nepieciešama ārstēšana.

Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja pēc satricinājuma pamanāt kādu no šīm parādībām:

• pēkšņas, intensīvas galvassāpes
• grūtības runāt vai atrast pareizos vārdus
• tirpšana vai nejutīgums
• rīšanas grūtības
• letarģija
• neparasta garšas izjūta
• samaņas zudums
• krampji
• vājums rokā vai kājā
• palielināta sirdsdarbība
• redzes dubultošanās
• līdzsvara zudums
• paralīze jebkurā ķermeņa daļā, ieskaitot tikai vienu sejas pusi

Lai būtu drošībā, vislabāk ir konsultēties ar ārstu pēc jebkāda veida galvas traumas gūšanas. Ja tas ir nopietni, jūsu iespējas pilnībā atgūties ir daudz labākas, ja meklējat savlaicīgu ārstēšanu.