CoQ10 Devas: Cik daudz jālieto dienā?

Saturs

• Kas ir CoQ10?
• Devas ieteikumi pēc veselības stāvokļa
• Statīnu zāļu lietošana
• Sirds slimība
• Migrēnas galvassāpes
• Novecošanās
• Diabēts
• Neauglība
• Exercise Performance
• Blakus efekti
• Apakšējā līnija

Koenzīms Q10 - labāk pazīstams kā CoQ10 - ir savienojums, ko jūsu ķermenis ražo dabiski.

Tam ir daudz svarīgu lomu, piemēram, enerģijas ražošana un aizsardzība pret šūnu oksidatīvajiem bojājumiem.

To pārdod arī papildinājuma formā, lai ārstētu dažādus veselības traucējumus un kaites.

Atkarībā no veselības stāvokļa, kuru mēģināt uzlabot vai atrisināt, ieteikumi par CoQ10 var atšķirties.

Šajā rakstā ir apskatītas labākās CoQ10 devas atkarībā no jūsu vajadzībām.

Kas ir CoQ10?

Koenzīms Q10 vai CoQ10 ir taukos šķīstošs antioksidants, kas atrodas visās cilvēka šūnās, un vislielākā koncentrācija ir mitohondrijos.

Mitohondrijas - ko bieži dēvē par šūnu spēkstacijām - ir specializētas struktūras, kas ražo adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir galvenais enerģijas avots, ko izmanto jūsu šūnas ().

Jūsu ķermenī ir divas dažādas CoQ10 formas: ubiquinone un ubiquinol.

Ubiquinone tiek pārveidots par aktīvo formu ubiquinol, ko pēc tam jūsu ķermenis viegli absorbē un izmanto ().

Papildus tam, ka CoQ10 to dabiski ražo jūsu ķermenis, to var iegūt, izmantojot pārtikas produktus, tostarp olas, taukainas zivis, orgānu gaļu, riekstus un mājputnus ().

CoQ10 ir būtiska loma enerģijas ražošanā, un tā darbojas kā spēcīgs antioksidants, kavējot brīvo radikāļu veidošanos un novēršot šūnu bojājumus ().

Lai gan jūsu ķermenis ražo CoQ10, vairāki faktori var pasliktināt tā līmeni. Piemēram, tā ražošanas ātrums ievērojami samazinās līdz ar vecumu, kas ir saistīts ar tādu ar vecumu saistītu apstākļu parādīšanos kā sirds slimības un kognitīvā pasliktināšanās ().

Citi CoQ10 izsīkšanas cēloņi ir statīnu zāļu lietošana, sirds slimības, barības vielu deficīts, ģenētiskās mutācijas, oksidatīvais stress un vēzis ().

Ir pierādīts, ka papildināšana ar CoQ10 neitralizē bojājumus vai uzlabo apstākļus, kas saistīti ar šī svarīgā savienojuma deficītu.

Turklāt, tā kā tas ir iesaistīts enerģijas ražošanā, ir pierādīts, ka CoQ10 piedevas uzlabo sportisko sniegumu un samazina iekaisumu veseliem cilvēkiem, kuriem nav obligāti deficīts ().

CoQ10 ir savienojums ar daudzām svarīgām funkcijām jūsu ķermenī. Dažādi faktori var noplicināt CoQ10 līmeni, tāpēc var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.

Devas ieteikumi pēc veselības stāvokļa

Lai gan parasti ieteicams lietot 90–200 mg CoQ10 dienā, vajadzības var atšķirties atkarībā no ārstējamās personas un stāvokļa ().

Statīnu zāļu lietošana

Statīni ir zāļu grupa, ko lieto, lai pazeminātu augstu holesterīna vai triglicerīdu līmeni asinīs, lai novērstu sirds slimības ().

Lai gan šīs zāles parasti ir labi panesamas, tās var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, nopietnus muskuļu traumas un aknu bojājumus.

Statīni arī traucē mevalonskābes ražošanu, ko izmanto CoQ10 veidošanai. Ir pierādīts, ka tas ievērojami samazina CoQ10 līmeni asinīs un muskuļu audos ().

Pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar CoQ10 samazina muskuļu sāpes tiem, kas lieto statīnu medikamentus.

Pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki, kuri lietoja statīnu medikamentus, tika konstatēts, ka 100 mg CoQ10 deva dienā 30 dienas efektīvi samazināja ar statīniem saistītas muskuļu sāpes 75% pacientu ().

Tomēr citi pētījumi neuzrāda nekādu efektu, uzsverot nepieciešamību pēc vairāk pētījumu par šo tēmu ().

Cilvēkiem, kuri lieto statīnu zāles, tipisks ieteikums par CoQ10 ir 30–200 mg dienā ().

Sirds slimība

Tie, kuriem ir sirds slimības, piemēram, sirds mazspēja un stenokardija, var gūt labumu no CoQ10 piedevas lietošanas.

Pārskatot 13 pētījumus cilvēkiem ar sirds mazspēju, tika konstatēts, ka 100 mg CoQ10 dienā 12 nedēļas uzlaboja asins plūsmu no sirds ().

Turklāt ir pierādīts, ka papildināšana samazina slimnīcu apmeklējumu skaitu un risku nomirt no sirds problēmām cilvēkiem ar sirds mazspēju ().

CoQ10 arī efektīvi mazina sāpes, kas saistītas ar stenokardiju, kas ir sāpes krūtīs, ko izraisa jūsu sirds muskuļi, kas nesaņem pietiekami daudz skābekļa ().

Turklāt papildinājums var samazināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, pazeminot "sliktā" ZBL holesterīna līmeni ().

Cilvēkiem ar sirds mazspēju vai stenokardiju tipisks ieteikums par CoQ10 ir 60–300 mg dienā ().

Migrēnas galvassāpes

Ir pierādīts, ka CoQ10, lietojot atsevišķi vai kopā ar citām uzturvielām, piemēram, magniju un riboflavīnu, uzlabo migrēnas simptomus.

Ir arī konstatēts, ka tas atvieglo galvassāpes, samazinot oksidatīvo stresu un brīvo radikāļu veidošanos, kas citādi var izraisīt migrēnu.

CoQ10 samazina jūsu ķermeņa iekaisumu un uzlabo mitohondriju funkciju, kas palīdz mazināt ar migrēnu saistītas sāpes ().

Trīs mēnešu pētījums, kurā piedalījās 45 sievietes, parādīja, ka tiem, kas tika ārstēti ar 400 mg CoQ10 dienā, ievērojami samazinājās migrēnas biežums, smagums un ilgums, salīdzinot ar placebo grupu ().

Migrēnas ārstēšanai CoQ10 tipiskais devu ieteikums ir 300–400 mg dienā ().

Novecošanās

Kā minēts iepriekš, CoQ10 līmenis dabiski izsīkst ar vecumu.

Par laimi, piedevas var paaugstināt CoQ10 līmeni un pat uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.

Gados vecāki pieaugušie ar augstāku CoQ10 līmeni asinīs mēdz būt fiziski aktīvāki un ar zemāku oksidatīvā stresa līmeni, kas var palīdzēt novērst sirds slimības un kognitīvo pasliktināšanos ().

Ir pierādīts, ka CoQ10 piedevas uzlabo muskuļu spēku, vitalitāti un fizisko sniegumu gados vecākiem pieaugušajiem ().

Lai neitralizētu ar vecumu saistīto CoQ10 samazināšanos, ieteicams lietot 100–200 mg dienā ().

Diabēts

Gan oksidatīvais stress, gan mitohondriju disfunkcija ir saistīta ar diabēta un ar diabētu saistītu komplikāciju rašanos un progresēšanu ().

Turklāt tiem, kuriem ir cukura diabēts, CoQ10 līmenis var būt zemāks, un daži pretdiabēta līdzekļi var vēl vairāk noārdīt šīs svarīgās vielas ķermeņa krājumus ().

Pētījumi liecina, ka papildināšana ar CoQ10 palīdz samazināt brīvo radikāļu ražošanu, kas ir nestabilas molekulas, kas var kaitēt jūsu veselībai, ja to skaits kļūst pārāk augsts.

CoQ10 arī palīdz uzlabot insulīna rezistenci un regulēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu.

12 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki ar cukura diabētu, atklājās, ka tiem, kas dienā saņēma 100 mg CoQ10, bija ievērojams cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, oksidatīvā stresa un insulīna rezistences marķieri, salīdzinot ar kontroles grupu ().

Šķiet, ka 100–300 mg CoQ10 devas dienā uzlabo diabēta simptomus ().

Neauglība

Oksidatīvie bojājumi ir viens no galvenajiem vīriešu un sieviešu neauglības cēloņiem, negatīvi ietekmējot spermas un olšūnu kvalitāti (,).

Piemēram, oksidatīvais stress var izraisīt spermas DNS bojājumus, kas var izraisīt vīriešu neauglību vai atkārtotu grūtniecības zudumu ().

Pētījumi ir atklājuši, ka uztura antioksidanti - ieskaitot CoQ10 - var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu un uzlabot auglību gan vīriešiem, gan sievietēm.

Ir pierādīts, ka papildināšana ar 200–300 mg CoQ10 dienā uzlabo spermatozoīdu koncentrāciju, blīvumu un kustīgumu vīriešiem ar neauglību ().

Līdzīgi šie piedevas var uzlabot sieviešu auglību, stimulējot olnīcu reakciju un palīdzot palēnināt olnīcu novecošanos ().

Ir pierādīts, ka CoQ10 devas 100–600 mg palīdz palielināt auglību ().

Exercise Performance

Tā kā CoQ10 ir iesaistīts enerģijas ražošanā, tas ir populārs papildinājums starp sportistiem un tiem, kas vēlas uzlabot fizisko sniegumu.

CoQ10 piedevas palīdz mazināt iekaisumu, kas saistīts ar lielu slodzi, un var pat paātrināt atveseļošanos ().

6 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 100 vācu sportisti, tika konstatēts, ka tie, kas katru dienu papildināja ar 300 mg CoQ10, ievērojami uzlaboja fizisko sniegumu - mērot kā jaudu - salīdzinājumā ar placebo grupu ().

Ir pierādīts, ka CoQ10 mazina nogurumu un palielina muskuļu spēku arī nesportistiem ().

Izpētes pētījumos visvairāk visefektīvāk uzlabo sportisko sniegumu 300 mg devas dienā ().

CoQ10 ieteikumi par devām mainās atkarībā no individuālajām vajadzībām un mērķiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jums piemēroto devu.

Blakus efekti

CoQ10 parasti ir labi panesams, pat lietojot ārkārtīgi lielas devas - 1000 mg dienā vai vairāk ().

Tomēr dažiem cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret šo savienojumu, var būt blakusparādības, piemēram, caureja, galvassāpes, slikta dūša un izsitumi uz ādas ().

Jāatzīmē, ka CoQ10 lietošana tuvu gulētiešanai dažiem cilvēkiem var izraisīt bezmiegu, tāpēc vislabāk to lietot no rīta vai pēcpusdienā ().

CoQ10 piedevas var mijiedarboties ar dažiem parastajiem medikamentiem, ieskaitot asins šķidrinātājus, antidepresantus un ķīmijterapijas zāles. Pirms papildu CoQ10 lietošanas konsultējieties ar ārstu (,).

Tā kā tas ir taukos šķīstošs, tiem, kas papildina CoQ10, jāpatur prātā, ka tas labāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar ēdienu vai uzkodām, kas satur tauku avotu.

Turklāt noteikti iegādājieties piedevas, kas piegādā CoQ10 ubiquinol formā, kas ir visvairāk absorbējams ().

Lai gan CoQ10 parasti ir labi panesams, dažiem cilvēkiem var būt blakusparādības, piemēram, slikta dūša, caureja un galvassāpes, īpaši, ja lieto lielas devas. Papildinājums var mijiedarboties arī ar parastajiem medikamentiem, tāpēc vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Apakšējā līnija

Koenzīms Q10 (CoQ10) ir saistīts ar uzlabotu novecošanos, fiziskās slodzes veiktspēju, sirds veselību, diabētu, auglību un migrēnu. Tas var arī neitralizēt statīnu zāļu nelabvēlīgo ietekmi.

Parasti ieteicams lietot 90–200 mg CoQ10 dienā, lai gan dažos gadījumos var būt nepieciešamas lielākas 300–600 mg devas.

CoQ10 ir samērā labi panesams un drošs papildinājums, kas var nākt par labu daudziem cilvēkiem, kuri meklē dabisku veidu, kā uzlabot veselību.