Šī vibrējošā ierīce beidzot palīdzēja man atgriezties sinhronizācijā ar meditāciju

Saturs

• Manas saspringtās attiecības ar meditāciju
• 1. nedēļa
• 2. nedēļa
• 3. nedēļa
• Pārskats par

Ir pulksten 22:14. Es sēžu uz savas gultas, sakrustotām kājām, taisnu muguru (pateicoties atbalstošai spilvenu kaudzei), un rokas turu mazu, lodes formas ierīci. Izpildot balss norādījumus, kas nāk no maniem AirPod, es aizveru acis un ieelpoju 1… 2… 3… 4, jo ierīce manās rokās vibrē dažādos ātrumos.

Ja kāds ietu pa manām slēgtajām durvīm, viņam, visticamāk, būtu daži pieņēmumi: smaga elpošana un skaļas vibrācijas. Hmmm, kas tur notiek? *mirkšķināt, mirkšķināt; iedunkāt, pagrūst*

Spoilera brīdinājums: es meditēju. (Vai jūs neredzējāt to nākam, vai ne?)

Rumbling mazā sfēra manās rokās ir Core, ar Bluetooth savienota meditācijas ierīce, kas palīdz pat visdrosmīgākajiem meditatoriem atrast savu ritmu. Atkarībā no audio vadītas meditācijas sesijas veida, kas izvēlēta, izmantojot pārī savienoto lietotni, treneris dod impulsu, lai palīdzētu jums vadīt tehnikas un novirzīt uzmanību.

Kaut arī tādas meditācijas lietotnes kā Headspace un Calm varētu atgādināt, ka jākoncentrējas uz roku sajūtu augšstilbā, treneris jebkurā meditācijas sesijā izstaro sākotnējo vibrāciju, lai kalpotu kā maigs atgādinājums, lai pievērstu jūsu uzmanību. Tā piedāvā arī "elpas apmācības" (vai elpas treniņu) sesijas, kas var palīdzēt mazināt stresu vai veicināt koncentrēšanos. Piemēram, elpošanas tehnika, ko sauc par Box Breath, ietver ieelpošanu četras sekundes, turot četras, izelpas četras un atkal turēšanu četras. Tātad, tā kā balss man liek ieelpot, ierīce četras sekundes palielina ātrumu; kad balss saka, ka tad turiet, ierīce uz četrām sekundēm apstājas. Stāstījums un vibrācija turpinās vēl īsu brīdi, līdz atliek pats izmēģināt dažus apļus, un tad impulsi izrādās neticami noderīgi ceļveži. (Saistīts: elpas darbs ir jaunākā labsajūtas tendence, ko cilvēki mēģina)

Manas saspringtās attiecības ar meditāciju

Man patīk meditēt. Bet tas nenozīmē, ka man tas labi padodas vai ka es bez piepūles uzturu konsekventu praksi.Pievienojiet koronavīrusa pandēmiju un, labi, jebkura manas iepriekšējās meditācijas prakses līdzība notika birojā un saviesīgu sapulču laikā: gozo.

Lai gan es zināju un zinu, cik labvēlīga var būt meditācija, it īpaši grūtos laikos kā šie, bija biedējoši viegli atrast attaisnojumus. nē veltiet laiku meditācijai: Pašlaik notiek pārāk daudz. Man vienkārši nav laika. Es to darīšu vēlreiz, kad viss atgriezīsies "normālā stāvoklī". Un, lai gan es jutos neraksturīgi mierīgs, jo īpaši ņemot vērā pasaules traumatisko stāvokli, es zināju, ka atsākšana meditēt var sniegt manām smadzenēm un ķermenim dažas ļoti nepieciešamās priekšrocības. (Ja jūs joprojām neesat pilnībā informēts par visām meditācijas priekšrocībām prātā un ķermenī, ziniet, ka, īsi sakot, pētījumi liecina, ka meditācija var mazināt trauksmi un depresiju, mazināt vientulību un uzlabot miegu un darba sniegumu.)

Taču neviens informatīvo paziņojumu vai ieplānoto atgādinājumu skaits nevarēja pārliecināt mani vienkārši apsēsties un darīt to nolādēto. Viens no iespējamiem šīs nolaidības iemesliem? Nevēlamais izaicinājums, kas vienmēr radās, atgriežoties meditācijā (un vienmēr šķita, ka es "atgriežos tajā" katru reizi, kad apsēdos, lai nomierinātu prātu). Tāpat kā atgriešanās sporta zālē pēc pārtraukuma, dažas pirmās nodarbības var būt sarežģītas un, savukārt, atslēgt mani no treniņa (īpaši, ja priekšā ir tik daudz citu pārbaudījumu). (Skatiet arī: Vai esat pazaudējis darbu? Headspace piedāvā bezmaksas abonementus bezdarbniekiem)

Tātad, kad es sāku redzēt reklāmas Instagram (algoritms zināja, kas man vajadzīgs, pirms es to darīju) vienkāršai mazai sfērai, kas lepojas ar Fitbit līdzīgu meditācijas izsekošanu, es biju ieintriģēts: varbūt fizisks atgādinājums man liks (beidzot) ) atjaunot savienojumu ar manu meditācijas praksi. Galu galā, ar gludu un modernu estētiku, kas atgādina kaut ko no West Elm kataloga, es neiebilstu to atstāt kā atgādinājumu praktizēt.

Pirms es to sapratu, tas ieradās manās ārdurvīs, un satraukums bija patiess un cerības, protams, augstas. Es biju pārliecināts, ka tas būs tas, kas mainīs manu meditācijas praksi. (Skatīt arī: Es meditēju katru dienu mēnesi un šņukstēju tikai vienu reizi)

1. nedēļa

Sākotnēji mans mērķis bija meditēt ar savu jauno rotaļlietu vismaz trīs reizes nedēļā. Es arī sev teicu, ka būšu atvērts meditācijai jebkurā laikā un vietā, nevis cenšos ievērot kādu patvaļīgu vingrojumu grafiku tikai pirms gulētiešanas.

Un lielākoties pirmā nedēļa bija veiksmīga. Es meditēju nevis trīs, nevis četras, bet piecas (!!) dienas pirmajā nedēļā ar Core trenažiera lietošanu. Kā prasmīgs vilcējs es biju ļoti lepns par šo varoņdarbu. Tomēr man bija grūti pierast pie ierīces vibrācijām, un es pievērsos savām neapmierinātībām. Katras sesijas beigās, neatkarīgi no tā, cik ilgi es nevarēju pakratīt ilgstošu tirpšanas sajūtu rokās no pulsācijas. Tas nebija sāpīgs vai kaut kas cits — vairāk kā tad, kad pēc skrējiena nolec no skrejceliņa un kājām ir nepieciešama minūte, lai atkal pielāgotos cietai zemei, un tas pārgāja 10 minūšu laikā, taču dīvainā sajūta bija tikai kaitinoša vairāk par visu. citādi. (Izklausās pazīstami, bet neesat izmantojis Core? Karpālais tunelis varētu būt vainīgs tirpšanā.)

2. nedēļa

Otrā nedēļa bija smaga. Šķiet, ka es arī nevarēju pārvarēt savu vilšanos, ka Kodols nebija tā tūlītējā meditācijas maģija, kādu es cerēju, ka tā būs man. Un tāpēc es šonedēļ meditēju tikai divas reizes pirms gulētiešanas. Bet orb darīja izrādīties noderīgs fizisks atgādinājums. Kods, kas novietots blakus manai grāmatai un brillēm uz mana naktsgaldiņa, vienmēr bija ... nu ... tur. Kļuva arvien grūtāk atrast attaisnojumus, lai neveiktu tikai darbu ātrā 5 minūšu starpniecības sesijā. (Saistīts: Kā lietot miega meditāciju, lai cīnītos ar bezmiegu)

3. nedēļa

Kad aiz muguras bija mazliet neveiksmīga nedēļa, es varēju tuvoties šai nedēļai ar jaunu sākumu; iespēja beigt spriest par ierīci par to, ko es uzskatīju par dizaina nepilnībām, bet drīzāk par tās ietekmi uz manu meditācijas praksi. Jo vairāk es izmantoju Core, jo vairāk es pieradu pie vibrācijām un pamazām sāku tās izmantot kā paredzēts: veids, kā atgriezt savu prātu tagadnē, kad tas sāka klīst vai izlaist prāta darbu sarakstu. Spēja atgriezties šajā brīdī, necenšoties saskaitīt elpas vai koncentrēties uz vietu manā priekšā, man lika justies stiprākai praksē un, savukārt, vēlmei turpināt šo ieradumu. Pēc četrām nodarbībām ar treneri šonedēļ es pārsteidzošā kārtā atgriezos pie savas mīlas dēkas ​​ar meditāciju — aizgāju tik tālu, ka vērsos pie sava drauga un sacīju: "Es domāju, ka beidzot esmu atgriezies."

Tomēr mani pārsteidza tas, cik ļoti man pietrūka, lai prakses laikā rokas pieskartos augšstilbiem (nevis turētu sīkrīku), kas ir ironiski, jo iepriekš mani satrauca fiziskais kontakts. Es pēkšņi sāku niezēt vai sajutu vajadzību sašķobīties, kas pārtrauktu manu praksi. Tomēr tagad man šķita, ka arvien grūtāk ir sazināties ar savu ķermeni un patiešām apsvērt, kā katra daļa jutās - saspringta, saspringta, mierīga utt. -, vienlaikus garīgi skenējot no galvas līdz kājām. (Saistīts: Kā praktizēt uzmanības meditāciju jebkurā vietā)

Mana līdzņemšana: Lai gan Core trenažieris, visticamāk, nekļūs par nepieciešamu manas meditācijas prakses piederumu, man patīk, ja tas ir blakus manai gultai, ja vien esmu pārāk daudz aizbildinājis, lai nemeditētu. Tas man atgādina, ka es varu veltīt piecas minūtes, kad vien varu.

Turklāt tas noteikti ir uzlabojis manu izpratni par saviem elpošanas modeļiem un elpošanas darba nozīmi gan meditācijas laikā, gan ārpus tās. Es jūtu, ka esmu soli tuvāk tam, lai beidzot kļūtu par cilvēku, kurš zina, kā izkļūt, piemēram, satraucošā situācijā, taču es šaubos par to.

Pārskats par