Kas sievietēm jāzina par kreatīna piedevām

Saturs

• Kreatīns palīdz cīnīties ar osteoporozi.
• Kreatīns padara tevi stiprāku.
• Kreatīns uzlabo smadzeņu darbību.
• Pārskats par

Ja kādreiz esat devies iepirkties pēc proteīna pulvera, iespējams, tuvējā plauktā esat pamanījis dažus kreatīna piedevas. Ziņkārīgs? Jums vajadzētu būt. Kreatīns ir viens no visvairāk izpētītajiem uztura bagātinātājiem.

Jūs, iespējams, atceraties to no vidusskolas bioloģijas, bet šeit ir atsvaidzinājums: ATP ir maza molekula, kas kalpo kā jūsu ķermeņa primārais enerģijas avots, un jūsu ķermeņa dabiskais kreatīns palīdz organismam to iegūt vairāk. Vairāk ATP = vairāk enerģijas. Kreatīna papildināšanas teorija ir tāda, ka palielinātais daudzums jūsu muskuļos ātrāk atjaunos ATP, lai jūs varētu trenēties ar lielāku intensitāti un lielāku apjomu, vienlaikus nenogurdinot.

Šī teorija ir izrādījusies diezgan aktuāla. Neatkarīgi no dzimuma ir pierādīts, ka kreatīns uzlabo spēku, liesās ķermeņa masu un uzlabo vingrinājumu veiktspēju.

Neskatoties uz to, ka es sludinu kreatīna spēkus visiem (arī nenojaušajam, kas sēž man blakus lidmašīnā), es joprojām dzirdu tos pašus mītus, īpaši no sievietēm: "Kreatīns ir tikai puišiem." "Tas liks jums iegūt svaru." "Tas izraisīs vēdera uzpūšanos."

Neviens no šiem mītiem nav patiess. Pirmkārt, sievietēm ir ievērojami zemāks testosterona līmenis (hormons, kas visvairāk atbild par muskuļu augšanu) nekā vīriešiem, tādēļ mums ir ārkārtīgi grūti uzņemt lielu muskuļu masu. Zema kreatīna papildterapijas protokols (3 līdz 5 grami dienā) arī padarīs vēdera uzpūšanos vai kuņģa-zarnu trakta traucējumus maz ticamus.

Bet pietiek ar to, kas tas ir nebūs darīt. Šeit ir trīs pārsteidzošas kreatīna priekšrocības:

Kreatīns palīdz cīnīties ar osteoporozi.

Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem viena no divām sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, piedzīvos lūzumu zema kaulu minerālā blīvuma (vai osteoporozes) dēļ.

Spēka treniņi parasti tiek ieteikti kā līdzeklis kaulu minerālu blīvuma palielināšanai un osteoporozes profilaksei. Pētījums, kas publicēts Journal of Nutrition Health and Aging, parādīja, ka, pievienojot kreatīna piedevu pretestības treniņiem, faktiski palielinās kaulu minerālvielu saturs, salīdzinot tikai ar pretestības treniņiem.

Kā tas darbojas? Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka pretestības treniņš un kreatīna piedeva palielina lieso masu (muskuļus). Vairāk muskuļu palielina jūsu kaulu slodzi, kas nodrošina perfektu stimulu, lai tie kļūtu stiprāki. Pat ja jums ir 20. un 30. gadi, nekad nav par agru sākt veidot spēcīgus, veselus kaulus, lai palīdzētu novērst zemu kaulu minerālu blīvumu.

Kreatīns padara tevi stiprāku.

Ja vēlaties sporta zālē izskatīties un justies stiprāk, kreatīns ir lieliska vieta, kur sākt. Jaunie pierādījumi Spēka un kondicionēšanas žurnāls un Lietišķās fizioloģijas žurnāls ir pierādījis, ka, papildinot ar kreatīnu, var palielināties spēks.

Kreatīns uzlabo smadzeņu darbību.

Kreatīns darbojas smadzenēs līdzīgi kā muskuļos. Abi kā enerģijas avotu izmanto kreatīna fosfātu (PCr). Un tāpat kā jūsu muskuļi nogurst pēc treniņa, smadzenes var nogurt intensīvu garīgu uzdevumu, piemēram, izklājlapu aprēķināšanas un sapulču organizēšanas, laikā. Šajā ziņā kreatīns ir izdevīgs ne tikai jūsu treniņiem, bet arī jūsu smadzenēm!

Pētījumi no Neirozinātnes pētījumi ir parādījis, ka tikai piecu dienu kreatīna papildināšana var ievērojami samazināt garīgo nogurumu. Vēl viens pētījums publicēts Bioloģijas zinātnes atklāja, ka kreatīns uzlabo gan īstermiņa atmiņu, gan spriešanas spējas, iesakot to izmantot gan kā smadzenes, gan kā spējas veicinātāju!

Lai iegūtu vairāk padomu par uzturu un uztura bagātinātājiem, skatiet lietotni Nourish + Bloom Life, kas ir pieejama bez maksas, veicot pirkumu vietnē nourishandbloom.com.

Informācijas atklāšana: SHAPE var nopelnīt daļu no pārdošanas no produktiem, kas tiek iegādāti, izmantojot mūsu vietnes saites, kā daļu no mūsu partneru partnerattiecībām ar mazumtirgotājiem.

Pārskats par