Kā atpazīt trauksmes lēkmi un kā rīkoties

Saturs

• Ko darīt trauksmes lēkmes gadījumā
• Kā atšķirt trauksmes lēkmi no sirdslēkmes

Trauksmes krīze ir situācija, kurā cilvēkam ir liela ciešanu un nedrošības sajūta, tāpēc var palielināties sirdsdarbības ātrums un rasties sajūta, ka var notikt kaut kas, kas ir ārpus viņa kontroles.

Kad iestājas trauksmes lēkme, jūs varat mēģināt ātri sakārtot domas un izvairīties no sliktākā domāšanas, lai novērstu panikas lēkmi.

Pārbaudiet zemāk redzamos simptomus un uzziniet, vai jums var rasties trauksmes lēkme:

1. 1. Vai jūs jutāties nervozs, noraizējies vai nobriedis?
2. 2. Vai jutāt, ka esi viegli noguris?
3. 3. Vai jums bija grūtības aizmigt vai aizmigt?
4. 4. Vai jums bija grūti pārtraukt uztraukties?
5. 5. Vai jums bija grūti atpūsties?
6. 6. Vai jūs jutāties tik noraizējies, ka bija grūti stāvēt uz vietas?
7. 7. Vai jūs jutāties viegli aizkaitināms vai satraukts?
8. 8. Vai jūs izjutāt bailes tā, it kā notiktu kaut kas ļoti slikts?

Ko darīt trauksmes lēkmes gadījumā

Trauksmes lēkmju ārstēšana ir atkarīga no simptomu smaguma un simptomu parādīšanās biežuma. Daži padomi, kas var palīdzēt mazināt ar trauksmes krīzi saistītos simptomus, ir:

• Praktizējiet fiziskās aktivitātes, jo ir iespējams ražot neirotransmiterus, kas veicina labsajūtas un relaksācijas sajūtu, palīdzot atvieglot simptomus;
• Elpojiet lēnām, tas notiek tāpēc, ka tad, kad elpošana ir lēnāka un cilvēks pievērš uzmanību ritmam, ir iespējams novērst uzmanību un nomierināties;
• Dzert tēju ar nomierinošām īpašībām, piemēram, kumelīšu, baldriāna vai liepu tēja, kas palīdz nomierināt un mazināt trauksmes krīzes simptomus. Pārbaudiet vairāk nomierinošas tējas iespējas;
• Izsaki savas emocijas, tas ir, kliegt un / vai raudāt, ja vēlaties, jo ir iespējams atvieglot uzkrātās jūtas;
• Atpūta, jo dažos gadījumos trauksmes krīze var būt saistīta ar darba un mācību jautājumiem, un, atpūšoties, ir iespējams "izslēgt" prātu, kas var mazināt ar krīzi saistītos simptomus;
• Tērzējiet ar tuvu draugu vai ģimenijo tas arī palīdz mazināt trauksmes krīzes simptomus.

Tomēr, ja trauksmes lēkmes ir biežas, ir svarīgi konsultēties ar psihologu, jo tādējādi ir iespējams noteikt uzbrukumu cēloni, kas palīdz samazināt biežumu un veicināt cilvēka labklājības un dzīves kvalitātes izjūtu. Turklāt dažos gadījumos psihologs var ieteikt arī konsultēties ar psihiatru, lai ieteiktu lietot zāles, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus.

Kā atšķirt trauksmes lēkmi no sirdslēkmes

Starp trauksmes lēkmes un sirdslēkmes simptomiem ir dažas līdzības, tāpēc ir svarīgi zināt, kā atšķirt šos simptomus, lai izvairītos no vēl lielāka satraukuma, uztraucoties par iespējamo.

Parasti trauksmes lēkmes laikā personai ir iemesls, lai parādītu šos simptomus, piemēram, izietu attiecību beigas, strīdētos ar kādu vai kaut ko prezentētu, piemēram, un sāpes krūtīs ir mazāk intensīvas nekā infarkta situācijā. Turklāt pēc kāda laika kopš trauksmes krīzes sākuma simptomi izzūd, un ķermenis sāk atslābināties, savukārt sirdslēkmes laikā simptomi mēdz ar laiku pasliktināties.

Noskatieties šo video, kurā sīkāk izskaidrotas trauksmes lēkmes un sirdslēkmes simptomu atšķirības: