Kāpēc kettlebells ir karalisks kaloriju sadedzināšanai

Saturs

• Pārskats par

Ir iemesls, kāpēc tik daudziem cilvēkiem patīk treniņi ar tējkannu-galu galā, kurš gan nevēlas visa ķermeņa pretestību un kardio treniņu, kas ilgst tikai pusstundu? Un vēl pārsteidzošāk - American Council on Exercise (ACE) pētījums atklāja, ka vidusmēra cilvēks ar tējkannu var sadedzināt 400 kalorijas tikai 20 minūtēs. Tas ir pārsteidzoši 20 kalorijas minūtē vai ekvivalents sešu minūšu jūdzes skriešanai! [Čivināt šo faktu!]

Kas padara treniņu tik efektīvu, it īpaši salīdzinot ar tradicionālajiem svariem, piemēram, stieņiem vai hanteles? "Jūs pārvietojaties dažādās kustības plaknēs," saka Laura Vilsone, KettleWorX programmēšanas direktore. "Tā vietā, lai vienkārši brauktu uz augšu un uz leju, jūs pārvietojaties no vienas puses uz otru, iekšā un ārā, tāpēc tas ir daudz funkcionālāk. Tas ir tāpat kā reālajā dzīvē; tējkannas simulē šo kustību, atšķirībā no hanteles."

Tā rezultātā, Vilsons saka, jūs galu galā izmantojat vairāk stabilizatoru muskuļu nekā tradicionālajos svara treniņos, kas nozīmē palielinātu kaloriju sadedzināšanu un jūsu kodola treniņu. Tas viss padara kettlebell treniņu ne tikai lielisku svara zaudēšanai, bet arī fiziskās sagatavotības līmeņa uzlabošanai; ACE pētījums atklāja, ka astoņas nedēļas tējkanna treniņa divas reizes nedēļā uzlaboja aerobās spējas gandrīz par 14 procentiem un vēdera spēku par 70 procentiem. "Jūs pieņemat darbā tik daudz vairāk muskuļu nekā ar tradicionālo apmācību," skaidro Vilsons.

SAISTĪTI: Killer Kettlebell treniņš

Ja esat gatavs lēkt uz tējkannas vilciena, ne tikai paņemiet svaru un sāciet šūpoties. Pareiza forma ir būtiska, lai nodrošinātu, ka, veicot tējkanna vingrinājumus, jūs nesavainojat. Sāciet ar viegliem tējkannas zvaniem un apmeklējiet sertificētu tējkannas treneri (pārbaudiet savu sporta zāli, lai redzētu, vai tiek piedāvātas nodarbības), lai uzzinātu pareizo treniņu veidu. Tad apskatiet visus mūsu tējkanna vingrinājumus šeit!

Vairāk no POPSUGAR Fitness:

5 vingrinājumi skriešanas traumu novēršanai

10 veidi, kā zaudēt svaru virtuvē

Mandeļu enerģijas batoniņu recepte

Pārskats par