Kā izskatās 100% no jūsu holesterīna ikdienas vērtības?

Saturs

• Pārtika, kas satur holesterīna dienas ierobežojumu
• Cepta vistas gaļa: 4 gab
• Kruasāni: 6 2/3 ruļļi
• Čedaras siers: 12 3/4 šķēles
• Sviests: 1 1/5 nūjas
• Saldējums: 14 mazas liekšķeres
• Olu dzeltenums: 1 1/4 dzeltenumi
• Krējuma siers: 1 1/5 ķieģeļu
• Speķis: 22 gab
• Steiks: 4 1/2 4 oz steiki
• Salami: 14 1/4 šķēles

Nav noslēpums, ka taukainas pārtikas lietošana paaugstina sliktā holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā ZBL. Paaugstināts ZBL nosprosto jūsu artērijas un apgrūtina jūsu sirds darbu. Iespējams, tas var izraisīt sirds slimības.

USDA iesaka patērēt ne vairāk kā 300 mg holesterīna dienā. Kaut arī apcepta Twinkie apgabala gadatirgū ir acīmredzama nē, nē, iespējams, ka citi vainīgie ar augstu holesterīna līmeni ir iekļuvuši jūsu uzturā. Pārbaudiet, kā šis skaitlis izskatās attiecībā uz ikdienas pārtikas precēm.

Brīdinājums: jums, iespējams, būs jāpārskata pārtikas preču saraksts un ēšanas paradumi!

USDA iesaka ne vairāk kā 300 mg holesterīna dienā, bet tas nav skaitlis, pēc kura jums vajadzētu censties. Piesātinātie un trans-tauki nav sabalansēta uztura sastāvdaļa. Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk tos ierobežot.

Piesātinātos un trans-taukus aizstājiet ar veselīgiem taukiem, piemēram, tādiem, kas atrodami mono- un polinepiesātināto tauku pārtikas avotos. Piemēram, pagatavojiet sviesta vietā ar olīveļļu. Dzeriet pienu bez taukiem, nevis veselu. Ēdiet vairāk zivju un mazāk sarkanās gaļas.

Pārtika, kas satur holesterīna dienas ierobežojumu

Pārtikas daudzums katrā fotoattēlā parāda visu jūsu ieteicamo holesterīna vērtību dienā. Parādītās plāksnes ir 10,25 collas (26 cm).

Cepta vistas gaļa: 4 gab

Kruasāni: 6 2/3 ruļļi

Čedaras siers: 12 3/4 šķēles

Sviests: 1 1/5 nūjas

Saldējums: 14 mazas liekšķeres

Olu dzeltenums: 1 1/4 dzeltenumi

Krējuma siers: 1 1/5 ķieģeļu

Speķis: 22 gab

Steiks: 4 1/2 4 oz steiki

Salami: 14 1/4 šķēles