Depresija pēc sirdslēkmes: soļi, lai kļūtu labāk

Saturs

• Saņemiet depresijas novērtējumu
• Reģistrējieties sirds rehabilitācijā
• Turpiniet lietot sirds zāles
• Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas
• Kļūstiet kustīgs
• Apsveriet terapiju
• Atrodiet sociālo atbalstu
• Praktizējiet prāta un ķermeņa aktivitātes
• Zaudēt svaru, ja jums tas ir nepieciešams
• Apsveriet antidepresantus
• Pārbaudiet savu garīgo veselību
• Izņemšana

Ja jums ir bijis sirdslēkme, nav retums vēlāk piedzīvot depresiju. Tas attiecas arī uz notikumu hronoloģiju. Pēc Džona Hopkinsa Medicīnas Sirds un asinsvadu institūta datiem, cilvēkiem ar depresiju ir daudz lielāka iespēja infarkts vēlāk, salīdzinot ar tiem, kuri nekad nav bijuši garīgas veselības traucējumi.

Ja jums ir aizdomas, ka pēc sirdslēkmes jums var būt depresija, ir svarīgi redzēt ārstu. Dažreiz garastāvokli palīdzēs arī medikamenti sirds slimību ārstēšanai, kā arī noteiktas dzīvesveida korekcijas. Tomēr jums var būt nepieciešama īpaša ārstēšana. Runāšana ar ārstu palīdzēs jums noskaidrot, kas izraisa depresijas sajūtas, lai jūs varētu saņemt atbilstošu ārstēšanu.

Dažas vispārīgas depresijas pazīmes ir:

• skumjas vai bezvērtības sajūtas
• nogurums
• apātija
• nemiera sajūtas
• grūtības gulēt
• apetītes zudums
• slikta koncentrēšanās

Lasiet tālāk, lai uzzinātu 10 atveseļošanās padomus, ja pēc sirdslēkmes saskaraties ar depresiju.

Saņemiet depresijas novērtējumu

Jūsu primārās aprūpes ārsts (PCP) var veikt depresijas novērtējumu ikgadējās pārbaudes laikā. Bet, ja jums ir depresijas simptomi, apsveriet iespēju iecelt novērtējumu ātrāk nekā ikgadējā pārbaude.

Novērtēšanas laikā PCP uzdos jums jautājumus par depresiju. Tas var ietvert, kad tas sākās, cik bieži jūs jūtaties nomākts, un to, kā jūs veicat, lai to ārstētu, ja tāds ir. Šie jautājumi palīdzēs ārstam noteikt, vai Jums ir depresija vai akūti simptomi, kas imitē šo stāvokli.

Klīniska depresija nozīmē, ka jums ir bijuši simptomi vismaz divas nedēļas vai ilgāk. Zinot depresijas apmēru, ārsts varēs likt jums pareizo ceļu uz dziedināšanu.

Reģistrējieties sirds rehabilitācijā

Sirds rehabilitācija ir izglītojošs līdzeklis, ko kardiologi bieži iesaka pēc tam, kad kādam ir sirdslēkme. Sirds rehabilitācijas laikā jūs uzzināsit, kā ēst veselīgi sirds slimību dēļ. Ar supervizora palīdzību jūs varēsit arī noteikt, kurš vingrinājumu veids jums ir vislabākais.

Sirds rehabilitāciju dažreiz veic grupas apstākļos. Tas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, jo jūs atradīsities tādu cilvēku kompānijā, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Jūs varat justies arī motivētāks savā ceļā uz atveseļošanos ar citu atbalstu.

Turpiniet lietot sirds zāles

Ironiski, ka viens no visbiežāk sastopamajiem depresijas gadījumiem pēc sirdslēkmes nav jūsu ārstēšanas plāna ievērošana. Jūsu veselībai un labsajūtai ir obligāti jāturpina lietot zāles un jāveic atbilstoši dzīvesveida pielāgojumi.

Viens no depresijas simptomiem ir apātija. Iespējams, ka depresijas sajūta neļauj jums lietot medikamentus, radot viskozu ciklu.

Ja jums ir grūti iesaistīties ārstēšanas plāna izstrādē, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, būs jāizmēģina cits medikaments vai jauna ārstēšanas pieeja.

Ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas

Pēc sirdslēkmes, visticamāk, saņemsit konsultācijas par uzturu, kā izvairīties no neveselīgiem taukiem un nātrija, kā arī ēst vairāk augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, pākšaugus, graudus un olīveļļu. Zivis ir lieliska arī jūsu sirdij.

Varbūt arī jūs jutīsities labākā noskaņojumā, kad apmainīsit iesaiņotus un pārstrādātus pārtikas produktus ar iespējām, kas balstītas uz augiem. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti arī aizsargā jūsu prātu. Tīrā ēšana ir saistīta ar zemāku depresijas līmeni.

Kļūstiet kustīgs

Kad jums būs bijusi iespēja atgūties no sirdslēkmes, ārsts ieteiks sākt vingrot, lai uzlabotu sirds veselību. Sāciet mazu un pakāpeniski palieliniet izturību un izturību.

Kaut kas tik vienkāršs kā 30 minūšu pastaiga pāris reizes nedēļā ir lieliska vieta, kur sākt. Pēc tam, kad vien iespējams, dodieties uz ātru pastaigu vai skriešanu. Protams, nepiespiediet sevi - tās nav sacensības.

Vingrinājumi palielina serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas saistīta ar labu garastāvokli. Katru reizi vingrojot, jūs gūsit labumu gan jūsu sirdij, gan smadzenēm. Lai arī dažas nedēļas jūs nedrīkstat izjust fiziskus vingrinājumu vingrinājumus, tas var jūs uzreiz novest laimīgākā stāvoklī.

Lai iegūtu vēl labāku efektu, nogādājiet to ielās. Arī ārpus telpām var būt pozitīva ietekme uz jūsu garastāvokli. Ja laika apstākļi piekrīt, apsveriet iespēju doties pastaigā vai skriet ārā.

Nekavējoties pārtrauciet jebkuru vingrinājumu un sazinieties ar ārstu, ja rodas kādi sirdslēkmes vai insulta simptomi, piemēram, galvassāpes, nelabums un vemšana vai sāpes krūtīs.

Apsveriet terapiju

Pat ar ģimenes un draugu atbalstu, atgūstoties no sirdslēkmes, jūs varat justies izolēts. Tas var vēl vairāk palielināt depresijas risku.

Ja kāds sarunājas, to var mainīt. Šeit var palīdzēt sarunu terapija ar garīgās veselības speciālistu. Sarunu terapijas laikā licencēts terapeits palīdzēs jums izprast savas jūtas un rast risinājumus depresīvo simptomu mazināšanai. Terapijā apgūtās prasmes var ilgt visu mūžu.

Ir svarīgi zināt, ka psihiatrs nav tas pats, kas terapeits. Psihiatrs var izrakstīt zāles garīgās veselības problēmu ārstēšanai, bet terapeits to nevar. Tomēr labs terapeits var palīdzēt noteikt, vai jums vajadzētu meklēt arī psihiatrisko palīdzību.

Labu terapeitu atrast var būt grūti, tāpēc ir svarīgi pacietīgi izturēties pret procesu un nezaudēt cerību. Ja nezināt, kur sākt meklēšanu, jautājiet savam ārstam. Ja jums ir ērti, jautājiet arī ieteikumus draugiem un ģimenes locekļiem. Ja jums ir veselības apdrošināšana, varat arī pārbaudīt plāna vietni, lai redzētu, kas ir viņu tīklā un kas ir jums tuvu un ko iesaka citi pacienti.

Atrodiet sociālo atbalstu

Ja jums ir aizdomas, ka depresija var būt saistīta ar sajūtu vienatnē ceļā uz atveseļošanos, ieteicams apsvērt iespēju saņemt sociālo atbalstu. Ja jūs neesat reģistrējies sirds rehabilitācijas grupas programmā, lūdziet nosūtījumu kardiologam. Varat arī izvēlēties pārbaudīt dažādas sirds slimību atbalsta grupas jūsu reģionā vai tiešsaistē.

Ir grūti sazināties ar citiem pēc palīdzības, taču, kad esat to izdarījis, jums būs vieglāk neatlaidīgi rīkoties.

Praktizējiet prāta un ķermeņa aktivitātes

Pētījumos atklāts, ka prāta un ķermeņa aktivitātes var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes gadījumus. Attīrot prātu ar dziļu elpošanu, apdomību un fiziskiem vingrinājumiem, jūs varat noteikt, kas izraisa stresu, un attālināties no šīm domām. Tas, savukārt, var pazemināt asinsspiedienu.

Prāta un ķermeņa aktivitātes, kurās jācenšas iekļaut:

• meditācija
• joga
• reiki
• tai chi
• dziļas elpošanas vingrinājumi

Tikai 15 minūtes meditācijas vai dziļas elpošanas dienā ir pietiekami, lai sāktu izjust tās pozitīvo efektu. Abas aktivitātes varat veikt patstāvīgi klusā telpā. Vai arī, ja vēlaties saņemt norādījumus, varat izmēģināt mobilo lietotni, piemēram, Headspace.

Joga ir lielisks veids, kā samazināt stresu un vienlaikus stiprināt muskuļus un elastību. Tā kā šis vingrinājums ir nedaudz grūtāks, jums vajadzētu apmeklēt nodarbību, kuru vada licencēts instruktors.

Noteikti pastāstiet viņiem par savu neseno sirdslēkmi. Viņi var palīdzēt jums veikt kustības un veikt pielāgojumus. Lai arī nepieciešami vairāk pētījumu, vienā klīniskajā pētījumā atklājās, ka joga mazināja depresijas simptomus tiem, kuri praktizēja sešas nedēļas vai ilgāk.

Zaudēt svaru, ja jums tas ir nepieciešams

Ja jums ir liekais svars, kardiologs, iespējams, ieteiks svara zaudēšanas plānu, lai palīdzētu samazināt vēl viena sirdslēkmes risku. Liekā svara zaudēšana var palīdzēt arī depresijas sajūtas gadījumā. Faktiski liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku ar vai bez sirds slimībām.

Ja pēc dažiem mēnešiem jūs neveicat progresu svara zaudēšanas centienos, jautājiet savam ārstam, lai viņš palīdzētu mainīt diētu. Viņi var dot jums veselīgu sirds veselību, kas ir piemērota tieši jums un jūsu uztura vajadzībām.

Apsveriet antidepresantus

Dzīvesveida izmaiņas var ievērojami ietekmēt depresijas novēršanu un labāku pašsajūtu. Atkarībā no simptomu nopietnības un ilgmūžības jūs varat būt arī antidepresantu kandidāts.

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir vieni no visizplatītākajiem depresijas medikamentiem. Zoloft, Paxil un Xanax var palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli.

Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka antidepresanti var palīdzēt mazināt depresiju. Tās var palīdzēt jums noskaidrot, kura konkrētā narkotika varētu jums vislabāk darboties, kā arī visas blakusparādības, kas jums jāzina.

Ja sākat lietot kādu no šīm zālēm, ir svarīgi dot tai pietiekami daudz laika, lai tā iedarbotos. Darba sākšana var ilgt mēnesi vai vairāk.

Pārbaudiet savu garīgo veselību

Atbildiet uz 6 vienkāršiem jautājumiem, lai iegūtu novērtējumu par to, kā jūs pārvaldāt sirdslēkmes atveseļošanās emocionālo pusi, kā arī ar resursiem savas garīgās labsajūtas uzlabošanai.

Izņemšana

Depresija pēc sirdslēkmes ir biežāka, nekā jūs varētu saprast. Kopumā jūsu vispārējā veselība patiešām var ietekmēt jūsu garastāvokli un otrādi. Rūpējoties par sirds veselību, jūs, iespējams, redzēsit arī depresijas simptomu uzlabošanos. Ja pēc vairākām nedēļām joprojām jūtaties nomākts, neskatoties uz ievērojamu dzīvesveida izmaiņu veikšanu, konsultējieties ar ārstu par turpmākajām darbībām.