Tas ir veids, kā brīvdienās varu kontrolēt depresiju

Saturs

• Manas pārvarēšanas stratēģijas
• 1. Mazāk koncentrējieties uz detaļām
• 2. Izvairieties no sociālajiem medijiem
• 3. Atvēliet nedaudz laika man

Kad es domāju par brīvdienām, pirmās lietas, kas man ienāk prātā, ir: prieks, dāsnums un tuvinieku ieskauts.

Bet patiesība ir tāda, ka patiesībā manas brīvdienas nenotiek. Un, lai arī šis gada laiks ir tāds, kuru es atceros, kad biju bērns, tas ir gadījums, kuru es labprātāk izlaidīšu. Tas ir tāpēc, ka tad, kad es pārdomāju tālāk, sāk parādīties dažādas sajūtas un emocijas:

Nemiers, bailes, panika un depresija.

Kamēr es mīlu uzdāvināt dāvanas mīļajiem, prātā neizvēlējos ideāls liek man vēlēties plīst asarās. Tāpēc es vienmēr eju pāri bortam. Piesakoties sociālo mediju rokturos un redzot pārus, kas dodas brīvdienu izbraukumos, es saprotu, cik patiesībā jūtos viens pats.

It kā nav nozīmes nevienam iepriekšējo mēnešu progresam, un es esmu tikai collas attālumā, lai atgrieztos pie manām visdziļākajām atzīmēm. Mana trauksme un depresija brīvdienās pāriet jaunā augstumā. Un, mēģinot turēties kopā, es nevaru kontrolēt, cik aizkaitināms es kļūstu pret citiem. Mēģināt to noturēt parastā dienā ir pietiekami grūti, nemaz nerunājot par dienām, kad jūtaties īpaši satriekti. Es sāku apšaubīt savu progresu, medikamentus, konsultantus un to, cik ļoti mani vērtē mani “tuvinieki”.

Tie ir laiki, kad es vēlos palikt viens pats un bez jebkādas saskarsmes, vienkārši atpūsties.

Manas pārvarēšanas stratēģijas

Pēdējās divas svētku sezonas bija līdz šim vissmagākās, ar kurām man nācies saskarties. Es pārdzīvoju sabrukumu, vienlaikus slēpjot cīņu ar trauksmi un depresiju. Un, visbeidzot, es nejutos ļoti saistīts ar saviem draugiem vai ģimeni.

Par laimi, šogad es mainu veidu, kā tikt galā ar savu nemieru, paniku un depresiju. Kā? Atceroties, ka, lai arī brīvdienās jūs sagaidāt, ka atdosit un sagādāsit prieku citiem, jūs vienkārši nevarat ignorēt savu garīgo veselību.

Pēc tam, kad esmu daudzkārt runājusi ar savu konsultantu par pašaprūpes trikiem, iemācos pārvaldīt savu labsajūtu, brīvdienās necenšoties pilnveidoties. Šie ir daži no trikiem, kas palīdz mani noturēt uz ceļa!

1. Mazāk koncentrējieties uz detaļām

Mana satraukums var justies nepārspējams, un tas daļēji tāpēc, ka man viss ir nepieciešams, lai attēls būtu nevainojams. Kad saku visu, es tiešām domāju katrs viens detaļa. Es domāju, ka, ja informācija nav pareiza, visas brīvdienas noiet greizi. Šogad es mazāk koncentrēšos uz detaļām un vairāk uz atmiņām, kuras visi atņem no svētkiem.

Tāpēc es esmu pierakstījis plānu, kas palīdzēs mazināt šo satraukumu. Es gatavoju sīkdatnes ar savu iecienīto cilvēku, kas manā gadījumā ir mana mamma. Mēs to padarīsim par jautru notikumu ar galvaspilsētu F. Ja kāds novērš uzmanību no sīkfailu rotāšanas, tas man ļaus izbaudīt aktivitātes, nevis to bīties!

2. Izvairieties no sociālajiem medijiem

Brīvdienu depresijas pārvarēšana ir šausmīga. Es jūtu, ka man labāk ir uzturēties sevī un izolēt sevi, nevis uzspiest kāda brīvdienu plānus. Bet, kad es to izdarīju, es nonāktu visās savās iecienītākajās sociālo mediju vietnēs un nonāku pie pasliktināta garīgā stāvokļa. Šogad es pieņēmu solījumu vairāk koncentrēties uz savu savu brīvdienu, tā vietā, lai salīdzinātu tos ar visiem cilvēkiem, kuriem sekoju sociālajos medijos.

Nesalīdzinot savus svētkus ar citiem, es nejutīšu pastāvīgu spiedienu padarīt savu svētku informāciju perfektu. Es plānoju to darīt, paliekot ārpus sociālo mediju cauruma. Es dzēsu lietotnes no sava tālruņa, tāpēc tām varu piekļūt tikai caur mājas datoru. Tas man dos vairāk laika izbaudīt apkārtējo cilvēku kompāniju un palīdzēs man izvairīties no dziļas krituma.

3. Atvēliet nedaudz laika man

Esmu ļoti pateicīga, ka brīvdienās mani ieskauj tuvinieki. Darot lietas, kas ir nedaudz relaksējošākas, ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un depresiju. To sakot, ir tik svarīgi atvēlēt laiku sev. Tāpēc es šogad uzskatu par milzīgu prioritāti atpūsties un atpūsties, koncentrējoties uz savu garīgo veselību.

Es plānoju strādāt pie lietām, kas man liek justies laimīgai un atvieglinātai. Gleznošana, fotografēšana, lasīšana, rakstīšana un staigāšana ir tikai dažas no lietām, ko darīšu dīkstāves laikā, prom no visiem. Es domāju, ka tas ir svarīgi, jo brīvdienās tas ir aizņemts! Neatkarīgi no tā, vai tā ir dāvanu iepirkšanās, brīvdienu tradīcijas vai cilvēki, kas apmeklē no pilsētas, es vienmēr esmu cilvēku ieskauts. Lai arī tā ir brīnišķīga lieta, ir svarīgi arī nedaudz atpūsties.

Es domāju, ka ir svarīgi ne tikai pamanīt, kad jums nepieciešams laiks vienatnē, bet arī paziņot citiem, ka jums ir nepieciešama zināma dīkstāve, lai atbrīvotu prātu no svētku stresa.

Šogad esmu veltījis tam, lai brīvdienas atkal justos īpašas. Lai patiesībā sajustu svētku burvību, par kuru visi runā, tā vietā, lai iekristu manās galvenajās depresijas un nemiera zemākajās vietās. Šie padomi ļaus man izbaudīt apkārtējos cilvēkus un izbaudīt arī savu uzņēmumu. Šeit ir jāpārņem kontrole!

Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams piedzīvo depresijas vai trauksmes simptomus, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu atbalsta un ārstēšanas iespējas. Jums ir pieejami dažādi atbalsta veidi. Apskatiet mūsu garīgās veselības resursu lapa lai saņemtu vairāk palīdzības.

Brittany Ann ir profesionāla interjera stiliste un dzīvesveida garīgās veselības aizstāve. Sākotnēji no mazas Saskačevanas pilsētas viņa pārcēlās uz Kalgari, kur saprata, ka viņas aizraušanās ir dizains. Viņa sāka blogu, Skaistums un dizains, kas galu galā noveda pie ārštata rakstīšanas un interjera veidošanas karjeras. Sazinieties ar viņu uz viņu Instagram vai emuārs.