6 būtiski padomi, lai novērstu dehidratāciju

Saturs

• 1. Dzert 1,5 l līdz 2 l ūdens dienā
• 2. Izvairieties no karstākajām stundām
• 3. Vingrošanas laikā tuvumā ir ūdens
• 4. Paņemiet mājās gatavotu serumu, ja Jums ir caureja
• 5. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku
• 6. Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa dehidratāciju

Dehidratācija notiek, ja organismā ir nepietiekams ūdens daudzums, kas galu galā pasliktina visa ķermeņa darbību un var būt bīstams dzīvībai, īpaši bērniem un veciem cilvēkiem.

Kaut arī dehidratācija nav īpaši izplatīta problēma, tā var notikt viegli, it īpaši, ja ir lielāks ūdens zudums nekā dienā uzņemtais. Izredzes tam notikt ir lielākas cilvēkiem, kuri lieto zāles urinēšanai, kuri dzīvo ļoti karstā vietā vai kuriem, piemēram, ir vemšanas krīze un caureja.

Tomēr ir arī salīdzinoši viegli izvairīties no dehidratācijas, vienkārši ievērojot šos vienkāršos padomus:

1. Dzert 1,5 l līdz 2 l ūdens dienā

Tas ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, jo tas garantē pietiekamu ūdens uzņemšanu, novēršot tā trūkumu organismā. Tomēr, lai arī vidējais ieteicamais daudzums ir 1,5 līdz 2 litri, ir svarīgi šo daudzumu pielāgot, piemēram, vasaras laikā vai periodos, kad, piemēram, ir caurejas krīze, ir svarīgi, lai tas būtu lielāks.

Šis ieradums ir jāveicina ar lielāku neatlaidību vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​bieži vien viņi nejūt slāpes un vairākas stundas pavada bez dzeramā ūdens. Ūdeni var arī apmainīt pret tējām vai dabīgām sulām.

Labākais veids, kā uzzināt, vai dzerat pareizu ūdens daudzumu, ir urāna krāsas novērošana. Ideālā gadījumā urīnam jābūt gaiši dzeltenai krāsai, tādēļ, ja tas ir pārāk tumšs, tas nozīmē, ka jums jāpalielina dienas laikā uzņemtā ūdens daudzums. Uzziniet, kā labāk uzzināt, cik daudz ūdens jāizdzer dienā.

2. Izvairieties no karstākajām stundām

Lai arī saulei ir vairākas priekšrocības veselībai, tā var izraisīt arī daudzas komplikācijas, īpaši, ja nav drošas saules iedarbības. Viena no biežākajām sekām ir dehidratācija. Tas ir tāpēc, ka saulē ķermenim ir jāražo sviedri, lai atdzistu, un tādējādi caur porām ir liels ūdens zudums.

Lai tas nenotiktu, ieteicams izvairīties no saulē karstākajās stundās, tas ir, aptuveni no pulksten 11 līdz 16, aptuveni. Turklāt jāvalkā arī piemērots un elpojošs apģērbs, kam jābūt kokvilnas un gaišas krāsas.

3. Vingrošanas laikā tuvumā ir ūdens

Fiziskās aktivitātes ir vēl viena situācija, kurā notiek liels ūdens zudums, jo palielinās ķermeņa vielmaiņa un no tā izriet sviedri.Tādējādi, papildus 1,5 līdz 2 litru ūdens izdzeršanai dienā, ir svarīgi arī izdzert 1 litru papildu ūdens par katru nodarbības stundu.

4. Paņemiet mājās gatavotu serumu, ja Jums ir caureja

Caureja ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām situācijām, kas izraisa dehidratācijas sākšanos, jo, kad tas notiek, ir ļoti svarīgi palielināt uzņemtā ūdens daudzumu. Tomēr papildus ūdenim ir arī ļoti svarīgi uzņemt minerālvielas, kuras tiek zaudētas ar izkārnījumiem.

Šī iemesla dēļ vienmēr, kad Jums ir caureja, ir svarīgi uzņemt mājās gatavotu serumu vai rehidratācijas šķīdumu, ko var iegādāties aptiekā, tādā pašā izkārnījumu daudzumā, kāds tiek izvadīts. Uzziniet, kā mājās pagatavot mājās gatavotu serumu.

5. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku

Tas ir ideāls padoms tiem, kuri dienas laikā nevar dzert ūdeni, jo tas ļauj ūdeni uzņemt ar pārtiku. Lai to izdarītu, vienkārši ieguldiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar ūdeni, piemēram, arbūzu, meloni, ziedkāpostu, burkānu vai tomātu.

Tomēr ideāls ir ēst šos pārtikas produktus neapstrādātus, salātos un sulās vai zupās, jo to pagatavošana noņem lielāko daļu ūdens. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, skatiet citus padomus:

6. Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa dehidratāciju

Ne visiem dzērieniem ir labums veselībai, un daži no tiem var pat atvieglot dehidratāciju. Daži piemēri ir kafija, bezalkoholiskie dzērieni un alkoholiskie dzērieni. Ideāls ir vienmēr dot priekšroku filtrētam ūdenim, dabīgām sulām vai, piemēram, tējām.