Vai detoksicēt vai ne?

Saturs

• Pārskats par

Kad es pirmo reizi iesaistījos privātpraksē, detoksikācija tika uzskatīta par ekstrēmu, un labāka vārda trūkuma dēļ — "bārkstīgs". Taču pēdējos gados vārds “detox” ir ieguvis pilnīgi jaunu nozīmi. Tagad šķiet, ka tas ir visaptverošs termins, lai aprakstītu kaut kādu iejaukšanos, kas izvada nevēlamo saturu un palīdz atjaunot ķermeņa labāku līdzsvara stāvokli. Šķiet, ka visi lec uz klāja!

Kas tiek uzskatīts par detoksikācijas diētu?

Detoksikācijas var būt salīdzinoši vienkāršas, sākot no alkohola, kofeīna un pārstrādātas lietas (baltie milti, cukurs, mākslīgās sastāvdaļas utt.) Izslēgšanas līdz galēji ekstrēmām, piemēram, režīms tikai šķidrumam.

Detoksikācijas priekšrocības

Pamata detoksikācijas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā novērš lietas, kuras jums jebkurā gadījumā vajadzētu mēģināt ierobežot vai izvairīties. Apņemšanās "aizliegt" noteiktus pārtikas produktus var būt lielisks veids, kā ļaut jūsu ķermenim izjust to, kāda ir sajūta atpūsties no tādām lietām kā alkohols un cukurs. Lai gan pamata detoksikācijas laikā jūs, iespējams, nenometīsiet daudz svara, jūs, iespējams, jutīsities vieglāks, enerģiskāks, "tīrāks" un motivēts palikt veselā ceļā.

Kad detoksikācija var kļūt bīstama

No otras puses, ekstrēmākas detoksikācijas, īpaši tās, kas iznīcina cieto pārtiku, ir cits stāsts. Tā kā jūs neuzņemsiet pietiekami daudz ogļhidrātu, jūs iztērēsiet ķermeņa glikogēna krājumus, ogļhidrātus, kas iesūcas jūsu aknās un muskuļu audos. Tas vien var izraisīt to, ka jūs zaudēsiet 5 līdz 10 mārciņas tikai dažu dienu laikā, taču šis zaudējums nebūs ķermeņa tauku daudzums, un tas var atgriezties uzreiz, tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastās rutīnas. Vēl viena liela problēma ar šķidrajiem tīrīšanas līdzekļiem ir tā, ka tie parasti nenodrošina olbaltumvielas vai taukus - divus ķermeņa elementus, kas nepieciešami pastāvīgam remontam un dziedināšanai. Pārāk maz šo galveno uzturvielu patēriņš var izraisīt muskuļu zudumu un vājāku imūnsistēmu. Psiholoģiski ātrs svara zudums var būt ļoti augsts, taču galu galā uztura trūkums var sasniegt jūs, parasti traumas, saaukstēšanās vai gripas veidā vai vienkārši nomākta un izsmelta sajūta.

Detokss manā jaunākajā grāmatā ir pa vidu. Tas ietver četras vienkāršas maltītes dienā, kas izgatavotas tikai no pieciem veseliem, cietiem pārtikas produktiem: spināti, mandeles, avenes, bioloģiskās olas un bioloģiskais jogurts vai vegāniem draudzīgas alternatīvas (kā arī dabīgas garšvielas, lai uzlabotu lietas un uzlabotu vielmaiņu) . Es izvēlējos tikai piecus pārtikas produktus, jo vēlējos, lai detoksikācija būtu ārkārtīgi vienkārša - viegli iepērkama, viegli saprotama un viegli izdarāma. Arī šie konkrētie pārtikas produkti nodrošina liesu olbaltumvielu, labu ogļhidrātu un veselīgu tauku kombināciju, tāpēc detoksikācijas laikā jūs neatņemsiet savu ķermeni - un zinātniski ir pierādīts, ka katrs no tiem īpaši atbalsta svara zudumu.

Piecu dienu ātrā uz priekšu


Šīs 5 dienu ātrās pārsūtīšanas laikā jūs ēdat tieši tās pašas četras ēdienreizes dienā, kas izgatavotas no konkrētām šo piecu pārtikas produktu daļām noteiktā laikā: pirmās stundas laikā pēc pamošanās, bet pārējās - ne ātrāk kā trīs un ne vairāk kā piecas stundas atsevišķi. Pēc manas pieredzes, šāds ļoti racionalizēts, šaurs, atkārtots plāns kā šis var nodrošināt lielu fizisku un emocionālu atsāknēšanu.

Līdz 5. dienai daudzi cilvēki pamana, ka viņu tieksme pēc sāļa, trekna vai salda ēdiena izzūd, un viņi sāk novērtēt veselu ēdienu dabisko garšu. Un, kad visi lēmumi par to, ko tieši ēst, cik daudz un kad ir pieņemti jūsu vietā, jūs nevarat rīkoties atbilstoši emocionāliem, sociāliem, vides un ierastiem ēšanas faktoriem. Tas vien var būt neticami spēcīgs, lai palīdzētu jums izpētīt savas attiecības ar pārtiku, lai jūs varētu sākt to pārveidot (piemēram, pārtraucot ēšanas ciklu garlaicības vai emociju dēļ). Piecu dienu beigās jūs varat zaudēt līdz astoņām mārciņām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka detoksikācija nav paredzēta visiem. Dažiem cilvēkiem pat domāšana par ierobežošanu var pastiprināt alkas vai izraisīt pārēšanās. Tāpēc es izvēlējos savu ātro pārsūtīšanu pēc izvēles (grāmatā ir viktorīna, kas palīdzēs jums noskaidrot, vai tas jums ir piemērots). Piemēram, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš panikā iedomājas, ka pārtika tiek iekļauta aizliegtajā sarakstā, detoksikācija var nopietni atspēlēties.

Dariet to, kas jums ir piemērots

Tāpēc mans padoms par detoksikāciju vai detoksikāciju: nedomājiet, ka tas ir kaut kas, kas jums jādara tikai tāpēc, ka tas ir populārs. Bet, ja jūs patiešām varētu izmantot tīru šīfera lapu un nolemjat izmēģināt manu vai jebkuru citu, ievērojiet šos divus pamatnoteikumus:

Iedomājieties detoksikāciju kā pārejas periodu vai pārejiet pie veselīga plāna. Tā nav ilgtermiņa "diēta" vai veids, kā kompensēt katru pārmērīgu ļaušanos. Nokļūšana nepārtrauktas pārēšanās ciklā, pēc tam detoksikācija nav veselīga ne fiziski, ne emocionāli.

Klausieties savu ķermeni. Jums vajadzētu justies vieglam un enerģiskam, bet pārāk stingra detoksikācija var izraisīt vājuma, drebuļa, reiboņa, kaprīzes un galvassāpju sajūtu. Ja nejūtaties labi, mainiet plānu, lai tas labāk atbilstu jūsu ķermeņa vajadzībām.

Galu galā jebkurai detoksikai vajadzētu justies kā pakāpienam uz veselīgāku ceļu, nevis sodu.

Sintija Sasa ir reģistrēta dietoloģe ar maģistra grādu gan uztura zinātnē, gan sabiedrības veselībā. Bieži redzama nacionālajā televīzijā, viņa ir Ņujorkas Rangers un Tampa Bay Rays SHAPE redaktore un uztura konsultante. Viņas jaunākais New York Times labākais pārdevējs ir Cinch! Iekarot alkas, nomest mārciņas un zaudēt collas.

Pārskats par