Kā pagatavot pārtikas dienasgrāmatu un kam tā paredzēta

Saturs

• Kā pagatavot pārtikas dienasgrāmatu
• Kam tas paredzēts

Pārtikas dienasgrāmata ir ļoti efektīva stratēģija, lai noteiktu ēšanas paradumus un tādējādi pārbaudītu, ko var uzlabot vai kas jāsaglabā, lai dzīvotu veselīgi. Tādējādi personai ir svarīgi reģistrēt visas ēdienreizes, ieskaitot ēšanas laiku, patērēto pārtiku un daudzumu.

Papildus tam, ka uztura speciālists ir interesants, lai ikdienas uzturā būtu lielāka kontrole, uztura speciālists var ieteikt arī pirms norādīt diētas plānu svara palielināšanai, svara zaudēšanai vai pāraudzināšanai, jo tādējādi uztura speciālists var izklāstīt stratēģijas, lai sasniegtu bet bez uztura trūkumiem.

Kā pagatavot pārtikas dienasgrāmatu

Pārtikas dienasgrāmata jāglabā 5 līdz 7 dienas, ir svarīgi, lai katru dienu tiktu reģistrēts viss patērētais, ieskaitot maltītes dienu un laiku. Tādējādi ir iespējams, ka reģistrācijas perioda beigās jums būs priekšstats par nedēļas laikā patērēto un uzlabojamiem vai uzturējamiem punktiem.

Reģistrāciju var veikt, piemēram, uz papīra, izklājlapā vai mobilā tālruņa lietojumprogrammā, vienīgais pienākums ir reģistrēt maltītes.Ideālā gadījumā tas būtu jādara pēc katras ēdienreizes, nevis dienas beigās, jo ir iespējams reģistrēties sīkāk un to neaizmirstot.

Tātad, lai izveidotu pārtikas dienasgrāmatu, ir svarīgi:

• Ievērojiet maltītes datumu, laiku un veidu, tas ir, ja tās ir, piemēram, brokastis, pusdienas, uzkodas vai vakariņas;
• Aprakstiet patērēto pārtiku un daudzums;
• Vieta kad maltīte tika pagatavota;
• Ja jūs kaut ko darītu maltītes laikā;
• Maltītes iemesls, tas ir, ja jūs ēdāt bada, impulsa dēļ vai kā emocionālas kompensācijas un šī brīža bada līmeņa dēļ;
• Ar ko maltīte tika pagatavota;
• Norādiet ūdens daudzumu norīts dienā;

Pārtikas dienasgrāmata var ne tikai atvieglot ēšanas paradumu noteikšanu, bet arī interesanti identificēt dzīvesveidu, kas var ietekmēt šo ēšanas paradumu. Tāpēc ierakstā var būt interesanti iekļaut arī to, vai dienas laikā jūs nodarbojāties ar fiziskām aktivitātēm un intensitāti, cik stundas gulējāt dienā un vai miegs bija mierīgs, piemēram.

Turklāt, lai atvieglotu analīzi, ir iespējams arī izcelt dažādu krāsu ceptu ēdienu, cukura, augļu, dārzeņu un dārzeņu patēriņu. Tādējādi reģistrācijas perioda beigās ir iespējams pārbaudīt, kurai krāsai ir visaugstākā un viszemākā frekvence, un tādējādi ir iespējams noteikt vieglākus ieradumus, kas jāuzlabo vai kas jāuztur.

Apskatiet arī šo videoklipu, lai uzzinātu dažus citus padomus par labām attiecībām ar pārtiku un veselīgiem ieradumiem:

Kam tas paredzēts

Pārtikas dienasgrāmata tiek plaši izmantota pārtikas pārstrādē, jo no brīža, kad pierakstāt dienas laikā patērēto, pēc nedēļas ir iespējams noteikt ēšanas paradumus un noteikt, ko var uzlabot. Tādējādi pārtikas dienasgrāmata ir svarīgs līdzeklis dietologam, lai ieteiktu ikdienas uzturā izmaiņas, kas atbilst cilvēka mērķim.

Papildus tam, ka dienasgrāmatu izmanto kā ēšanas paradumu uzlabošanu, to var izmantot arī svara pieauguma vai zaudēšanas nolūkā, jo pēc reģistrācijas uztura speciālists var analizēt pārtikas dienasgrāmatu un izklāstīt stratēģijas, lai sasniegtu mērķi bez uztura trūkumiem.

Pārtikas dienasgrāmatu var izmantot arī kā veidu, kā noteikt diskomforta cēloni, piemēram, pēc ēdienreizes. Tas ir tāpēc, ka, pierakstot dienasgrāmatā arī brīdi, kad viņiem ir slikta pašsajūta, reģistrācijas perioda beigās persona var identificēt modeli un pārbaudīt, pēc kuras maltītes viņam bija sajūta un kāds ēdiens varētu būt saistīts, izvairoties no patērēšanas.