20 vienkārši padomi svara zaudēšanai (bez diētas vai fiziskām aktivitātēm)
Saturs
Lai zaudētu svaru bez diētas un bez fiziskām aktivitātēm, labs risinājums ir sākt ar baltmaizes maiņu pret, piemēram, tapioku ar sieru un saglabāt aktivitāti, pat ja jums nav laika doties uz sporta zāli, izmantojot kāpnes, nevis lifts, kad vien iespējams.
Tātad, lai sāktu zaudēt svaru, neveicot sarežģītu diētu un netērējot naudu sporta zālē, veicot elpu aizraujošus fiziskus vingrinājumus, kas jums nepatīk, mēģiniet ievērot šos padomus, kā zaudēt svaru bez diētas un bez fiziskām aktivitātēm.
Zaudēt svaru bez diētas
Nelielu un vienkāršu pārtikas izmaiņu veikšana ir atslēga veiksmīgai svara zaudēšanai bez diētas, piemēram:
1. Mainiet majonēzi vai putukrējumu pret vājpiena dabīgais jogurts: Zema tauku satura dabīgajā jogurtā ir daudz mazāk tauku, turklāt tas uzlabo zarnu tranzītu.
2. Mainiet dzesētājvielas pret ledus melnā tēja ar dzirkstošu ūdeni un 2 līdz 3 pilieniem citrona: melnā tēja ir antioksidants, paātrina vielmaiņu un samazina apetīti, palīdzot zaudēt svaru.
3. Mainiet cukuru pret stevia saldinātājs: saldinātājs stevia ir dabisks saldinātājs, kurā nav kaloriju.
4. Mainiet rīsus, maizi un balto mīklu pret rīsi, maize un pilngraudu makaroni: integrālajām opcijām ir lielāks šķiedru un mikroelementu daudzums.
5. Apmaini kartupeli pret chayote: chayote ir maz kaloriju un bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, samazinot ēstgribu un regulējot zarnu, palīdzot zaudēt svaru.
6. Apmaini saldos graudaugus pret auzas: auzas ir bagātas ar šķiedrvielām, palielinot piesātinājumu un kontrolējot izsalkumu, turklāt tām nav lipekļa.
7. Apmaini uzkodas pret dehidrēti augļi: dehidrētiem augļiem nav tauku vai piedevu, turklāt tiem ir labs šķiedrvielu daudzums.
8. Nomainiet gatavās garšvielas, piemēram, knorr buljonu garšaugi: aromātiskajiem augiem papildus pārtikas garšas uzlabošanai nav tauku vai ķīmisku piedevu. Uzziniet, kā lietot cita veida garšvielas, kas zaudē svaru.
9. Apmainiet pusdienas restorānā vai uzkodu bārā pret mājās pagatavota maltīte: lunchbox ir lieliska alternatīva sliktiem un kaloriju variantiem restorānos vai uzkodu bāros.
10. Apmaini trauku pret vienu mazāka plāksne: mazākā plāksne liek tajā ievietot mazāk pārtikas.
11. Apmainiet ceptu pārtiku, sautējumus un ēdienus ar mērci tvaicēta pārtika: tvaicējot, tiek patērēts mazāk tauku, jo nav nepieciešams lietot olīveļļu, sviestu vai eļļu un tauki, kas rodas no ēdiena, netiek patērēti. Uzziniet vairāk vietnē: 5 labi iemesli tvaika pagatavošanai.
12. Mainiet pildītos saldumus un cepumus pret popkorns ar kanēli: vienkāršajam popkornam ir maz kaloriju un tas ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot zaudēt svaru. Turklāt kanēlis paātrina vielmaiņu un samazina apetīti.
13. Apmaini saldējumu pret augļu popsicle: augļu magnēzijā ir mazāk tauku un kopumā tā ir mazāk kaloriska.
Tādējādi, ievērojot šos padomus, kā zaudēt svaru, ir iespējams zaudēt svaru bez bada, vienkārši izvēlieties labākos ēdienus, lai sasniegtu ideālo svaru un saglabātu veselību.
Zaudēt svaru bez fiziskas slodzes
Zaudēt svaru bez vingrošanas ir arī iespējams, vienkārši palieciet aktīvs, mainot dažus ikdienas ieradumus, piemēram:
14. Neizmantojiet tālvadības pulti televīzijā un skatoties televīzijas reklāmu, veiciet pietupienus vai kāju vingrinājumus;
15. Izmantojot kāpnes, nevis lifts;
16. Paņemiet suns pastaigā 2 reizes nedēļā;
17. Izveidojiet a ģimenes brauciens ar velosipēdu Reizi nedēļā, tāpat kā nedēļas nogalē, piemēram;
18. Iziet pirms 2 vai 3 autobusu pieturām, novietojiet automašīnu tālāk vai dodieties uz darbu ar velosipēdu;
19. Dienu noslēdz ar a staigāšana1 stunda;
20. Spēlēšanās ar bērniem un sakopt māju arī palīdzēs jums zaudēt kalorijas.
Pārbaudiet šos un citus padomus par to, kā zaudēt svaru bez vingrinājumiem, kas prasa daudz pūļu, šajā videoklipā:
Kaut arī šie padomi palīdz zaudēt svaru, rezultāti ir redzami tikai ilgtermiņā. Tomēr šādi zaudēt svaru ir vieglāk, jo nav tik daudz pūļu un vēlmes atteikties.
Skatīt Vairāk
Plazmaferēze: kas tas ir, kā tas tiek darīts un iespējamās komplikācijas
