Vai NIH vienkārši izveidoja visu laiku labāko svara zaudēšanas kalkulatoru?

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšana ir saistīta ar ļoti specifisku, vispāratzītu formulu: nedēļā, lai atbrīvotos no vienas mārciņas, jums ir jālieto par 3500 mazāk (vai jāsadedzina par 3500 vairāk) kaloriju. Šis skaitlis ir datēts ar 50 gadiem, kad ārsts vārdā Makss Vašnofskis aprēķināja, ka kādam, lai zaudētu svaru, katru dienu jāsamazina kalorijas par 500. Vienīgā problēma? Šis skaitlis nav piemērots visiem. (Bet tas ir noderīgi! Uzziniet vairāk sadaļā Vai jums vajadzētu skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru?)

Par laimi, Nacionālie veselības institūti ir izveidojuši daudz specializētāku un precīzāku kalkulatoru, ko sauc par ķermeņa svara plānotāju (BWP). Kalkulatoru nav izveidojis medicīnas doktors, bet gan NIH matemātiķis Kevins Hols, Ph.D. Hols analizēja labākos svara zaudēšanas pētījumus un pēc tam izveidoja algoritmu, kas ietvēra visus faktorus, kas izrādījās šie pētījumi visvairāk ietekmējuši svara zudumu.

Ar ko šis svara zaudēšanas kalkulators ir daudz labāks par pārējo? Tajā tiek lūgts atbildēt uz tipiskiem jautājumiem, piemēram, vecumu, pašreizējo svaru, mērķa svaru un laika grafiku, kurā vēlaties strādāt, taču jums tiek jautāts arī par jūsu fiziskās aktivitātes līmeni skalā no 0 līdz 2,5 un precīzu procentuālo daļu. esat gatavs mainīt savu fizisko aktivitāti, lai sasniegtu savu mērķi. Un tā kā lielākā daļa no mums nezina šos skaitļus no galvas, Hols ir izveidojis ģeniālu jautājumu apakškopu, uz kuriem mēs atbildam. Lai noteiktu procentuālo daļu, kuru esat gatavs mainīt, kalkulators jautā: "Es plānoju pievienot vieglas/vidējas/intensīvas pastaigas/skriešanu/riteņbraukšanu 5/50/120 minūtes, 1/5/10 reizes dienā/nedēļā" (tur opcija ik pēc piecām minūtēm no 0 līdz 120 un katrai frekvencei no viena līdz 10). Šis specifiskuma līmenis nonāk pie tā, ka ir paredzēts reāls vingrinājumu daudzums un līdz ar to arī potenciālais kaloriju sadedzinājums jūs konkrēti.

Piemēram, ja jūs sverat 135 mārciņas un sportojat viegli, BWP lēš, ka jūs varat ēst 2270 kalorijas dienā, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Bet jums vajadzētu tikai samazināt 400 kalorijas dienā-par 100 mazāk nekā standarta ieteikums-zaudēt piecas mārciņas mēnesī (skrienot 30 minūtes divas reizes nedēļā). (Uzziniet par jūsu smadzenēm: kaloriju skaitu.)

"Lielākais 500 kaloriju noteikuma trūkums ir tāds, ka tiek pieņemts, ka laika gaitā svara zudums turpināsies lineāri," sacīja Hols. Skrējēju pasaule. "Tas nav veids, kā ķermenis reaģē. Ķermenis ir ļoti dinamiska sistēma, un izmaiņas vienā sistēmas daļā vienmēr rada izmaiņas citās daļās."

Cilvēkiem ir vajadzīgs atšķirīgs kaloriju deficīts, lai zaudētu vienu mārciņu, atkarībā no viņu pašreizējā svara, kas arī nozīmē, ka, ja jūs vēlaties atbrīvoties no liela mārciņu skaita, pēdējo 10 mārciņu kaloriju deficīts būs atšķirīgs bija pirmajiem 10.

Lai gan 100 kaloriju dienā atšķirība var nešķist daudz, tā ir aptuveni viena glāze vīna naktī. Un, ja tas ir formulēts šādā veidā, mēs domājam, ka jūs piekrītat — šis kalkulators var ne tikai palīdzēt noteikt reālistiskākus svara zaudēšanas mērķus, bet arī palīdzēt jums daudz vairāk izbaudīt veselību.

Pārskats par