Kā padarīt saldo kartupeļu diētu

Saturs

• Ko ēst uzturā
• Saldie kartupeļi palielina muskuļus
• Diētas ēdienkarte

Saldo kartupeļu diēta palīdz zaudēt svaru, jo šī sakne ir bagāta ar izturīgu cieti - tāda veida ogļhidrātiem, kas darbojas kā šķiedra, kas netiek noārdīta vai absorbēta zarnās, izraisot mazāk kaloriju.

Turklāt saldajos kartupeļos ir daudz šķiedrvielu, kalcija, kālija un A vitamīna, kas ir svarīgas uzturvielas zarnu veselības uzturēšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Šiem dārzeņiem ir arī zems glikēmiskais indekss, kas uztur glikozes līmeni asinīs stabilu, novērš tauku veidošanos, mazina izsalkumu un kontrolē tādas problēmas kā diabēts.

Ko ēst uzturā

Saldo kartupeļu diētā ir atļauts lietot arī veselus ogļhidrātu avotus, piemēram, pilngraudu rīsus, makaronus un miltus, kā arī pākšaugus, piemēram, pupiņas, aunazirņus, sojas pupas, kukurūzu un zirņus.

Kā uzturā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotiem vajadzētu dot priekšroku baltas gaļas, piemēram, vistas un zivju, un olu patēriņam, jo ​​tie ir pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, atšķirībā no sarkanās gaļas un pārstrādātās gaļas, piemēram, desas, desas un bekona.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka saldajos kartupeļos jābūt klāt galvenajās maltītēs, vienā ēdienreizē patērējot apmēram 2 līdz 3 šķēles, lai palīdzētu samazināt svaru. Skatiet arī Kā pagatavot saldo kartupeļu maizi svara zaudēšanai.

Uzziniet, cik mārciņu jums ir jāzaudē, ievadot savus datus šeit:

Saldie kartupeļi palielina muskuļus

Saldie kartupeļi ir lielisks ēdiens, lai palielinātu treniņu sniegumu un iegūtu muskuļu masu, jo tā zemais glikēmiskais indekss ļauj lēnām uzņemt kalorijas organismā, liekot muskuļiem enerģētiski treniņa laikā.

Papildus tam, ka to var patērēt pirms treniņa, lai dotu enerģiju, to var izmantot arī ēdienreizē pēc treniņa, kurai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām, lai atjaunotu muskuļus un stimulētu hipertrofiju. Lai to izdarītu, saldie kartupeļi jālieto kopā ar liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, grilētu vistu un olu baltumiem. Skatiet visas saldo kartupeļu priekšrocības.

Diētas ēdienkarte

Šajā tabulā parādīts 3 dienu saldo kartupeļu diētas piemērs, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru.

Papildus saldo kartupeļu patēriņam ikdienā ir nepieciešams arī ēst veselīgi un vismaz 3 reizes nedēļā praktizēt fiziskās aktivitātes, lai iegūtu svara zaudēšanas rezultātus un saglabātu veselību.

Lai detoksicētu ķermeni un sāktu diētu pareizi, noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet, kā izvēlēties labākās sastāvdaļas detoksikācijas zupas pagatavošanai.