Kas jādara Mājsaimniecei, lai zaudētu svaru

Saturs

• 1. Pagatavojiet pats savu ēdienu
• 3. Vienmēr mājās ir augļi un dārzeņi
• 2. Tuvumā vienmēr ir ūdens vai tēja
• 3. Izvairieties no saldumu un cepumu pirkšanas
• 5. Uzkodas no rīta un pēcpusdienas vidū
• 6. Gatavojiet gardus desertus tikai īpašos gadījumos
• 7. Iekļaujiet ģimeni ēšanas paradumu maiņā

Uztura ievērošana kā mājsaimniece var šķist sarežģīta, jo vienmēr ir iespēja uzkost, gatavojot maltītes un ēdot pieliekamajā glabātos saldumus un gardumus, taču darbs mājās un organizēšanās pašiem pagatavot maltītes var būt liela priekšrocība tiem, kas vēlas zaudēt svaru un atjaunināt veselību.

Tātad, lai maksimāli izmantotu savu rutīnu, šeit ir 7 vienkārši padomi, kas palīdzēs uzlabot ēdienu plānošanu mājās un atvieglos svara zaudēšanu.

1. Pagatavojiet pats savu ēdienu

Pārtikas pagatavošana palīdz kontrolēt ēdienu kvalitāti un daudzumu, kā arī palīdz ietaupīt naudu. Parasti, pērkot pārtiku ārpus mājām, preparātos ir vairāk sāls, slikto tauku, ceptu ēdienu un cukura, kas pasliktina uzturu.

Tāpēc dodiet priekšroku maltīšu gatavošanai pats, izvēloties svaigus un sezonālus augļus un dārzeņus, izvairoties no liekā frī un eļļu izmantošanas un dodot priekšroku ēdienu garšošanai ar aromātiskiem augiem, piemēram, ķiplokiem, baziliku un pipariem, nevis gaļas vai dārzeņu kubiņiem, kas tie ir bagāti ar sāli, sliktajiem taukiem un ķīmiskajām piedevām.

3. Vienmēr mājās ir augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas ir svarīgas uzturvielas, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību un novērstu izsalkumu un tieksmi pēc saldumiem.

Augļus var izmantot kā uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, pievienojot sēklas, piemēram, čia vai linu sēklas, vai arī ar kastaņiem, kas ir bagāti ar labiem taukiem, piemēram, omega-3, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un asinsspiedienu.

2. Tuvumā vienmēr ir ūdens vai tēja

Vienmēr tuvumā esošais ūdens vai tējas palīdz uzturēt mitrināšanu un palielināt sāta sajūtu, izvairoties no uzkodām saldumos vai citos ēdienos starp ēdienreizēm. Tas ir tāpēc, ka bieži slāpju sajūtu bieži sajauc ar izsalkumu, kas izraisa nevajadzīgu kaloriju patēriņa pieaugumu.

Turklāt tādu tēju kā zaļā tēja, baltā tēja un mate tēja lietošana palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulēt tauku sadedzināšanu, veicinot svara kontroli. Laba stratēģija ir tējām pievienot kanēli un ingveru, jo tiem ir termogēna iedarbība. Skatīt vairāk piemēru sadaļā 5 Tējas, lai zaudētu svaru.

3. Izvairieties no saldumu un cepumu pirkšanas

Izvairīšanās no kaloriju pārtikas produktiem mājās, piemēram, saldumiem, cepumiem un čipsiem, palīdz izvairīties no pārmērīga cukura un tauku patēriņa pat tad, ja rodas vēlme. Kad šie produkti atrodas pieliekamajā vai skapī, patēriņa biežums ir daudz lielāks, un to neiekļaušana pirkumos tirgū palīdz kontrolēt diētas kalorijas un paaugstināt pārtikas kvalitāti kopumā.

Turklāt tas, ka mājās vienmēr ir saldumi, ietekmē bērnus, kuriem patīk ēdieni ar augstu cukura saturu, un to pārmērīgais patēriņš var pasliktināt pareizu ķermeņa attīstību un palielināt tādu problēmu risku kā liekais svars un augsts holesterīna līmenis.

5. Uzkodas no rīta un pēcpusdienas vidū

Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm palīdz mazināt izsalkumu un vēlmi ēst, kā arī mazina ieradumu pagaršot ēdienu, ēdot pusdienas un vakariņas.

Uzkodām dodiet priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā dabiski jogurti, kas sakrata ar augļiem, sviestmaizes ar pilngraudu maizi ar sieru, augļu salāti ar čia, linu vai auzu vai nelielu tapioku ar olu un kafiju, vēlams bez cukura. Skatiet veselīgu pēcpusdienas uzkodu iespēju piemērus.

6. Gatavojiet gardus desertus tikai īpašos gadījumos

Gardu desertu pagatavošana tikai īpašos gadījumos, nevis ikdiena, palīdz samazināt saldumu un augstas kaloritātes pārtikas produktu, piemēram, šokolādes un krējuma, patēriņu. Turklāt, ikdienā izvairoties no saldumiem, aukslējas arī pierod pie vairāk rūgtiem vai skābiem ēdieniem, palīdzot mazināt atkarību no cukura un novērst tādas slimības kā pārmērīgs patēriņš, piemēram, augsts holesterīna līmenis, diabēts un liekais svars.

Lai izmantotu kā rutīnu, ideāls ir desertiem patērēt tikai 1 augli, jo tie mazina vēlmi pēc saldumiem un ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palielina sāta sajūtu, papildus tam, ka tajā ir C vitamīns - uzturviela, kas palielina dzelzs uzsūkšanos barībā. zarnu, palīdzot novērst tādas problēmas kā anēmija.

7. Iekļaujiet ģimeni ēšanas paradumu maiņā

Veselīgāku ēdienu pagatavošana visai ģimenei atvieglo diētas ievērošanu un liek visiem iesaistīties ēšanas paradumu maiņas procesā. Iekļaujot mājās ikdienas lietošanai preparātus ar salātiem, augļiem, olīveļļu, sēklām, jogurtiem, sieriem un pilngraudu maizēm, visa ģimene iemācīsies iemīlēt šos ēdienus un iekļaut tos savā parastajā rutīnā, liekot visiem sajust ieguvumus veselībai.

Uztura uzlabošanai jābūt ne tikai pienākumam tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī kaut ko nepieciešamu ikvienam un jebkurā vecumā, jo tikai šādā veidā ir iespējams uzturēt pareizu ķermeņa darbību, novērst slimības un kontrolēt labāku svaru .

Papildus šiem padomiem, kā rīkoties mājās, ir svarīgi arī veltīt laiku fiziskām aktivitātēm un rūpēties par ādu, nagiem un matiem. Pašnovērtējums un labklājības sajūta motivē jūs zaudēt svaru un uzturēt veselīgus dzīvesveida ieradumus.

Skatiet citus 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.