Negatīvo kaloriju pārtikas produktu saraksts

Saturs

• Kā uzturā lietot negatīvus kaloriju produktus
• Atšķirība starp termogēniem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar negatīvām kalorijām

Pārtika ar negatīvām kalorijām ir tāda, ka košļājamā un gremošanas procesā organisms patērē vairāk kaloriju nekā šajos pārtikas produktos esošās kalorijas, izraisot kaloriju līdzsvara samazināšanos, kas veicina svara zudumu un svara zudumu.

Šeit ir pilns negatīvo kaloriju pārtikas produktu saraksts:

• Dārzeņi: sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, salāti, sīpoli, spināti, rāceņi, gurķi, sarkanie pipari, cukini, cigoriņi, selerijas un baklažāni;
• Dārzeņi: rīvēti neapstrādāti burkāni, zaļās pupiņas un cukini;
• Augļi: ananāsi, greipfrūti, citrons, gvajava, papaija, papaija, aprikozes, mellenes, persiki, melones, zemenes, mango, mandarīni, arbūzi, mandarīni, avenes, kazenes.

Šiem pārtikas produktiem kā galvenās īpašības ir augsts šķiedrvielu un ūdens saturs, kā arī zems ogļhidrātu saturs, tāpēc tie satur maz kaloriju.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ar vienkāršu šo pārtikas produktu lietošanu nepietiek, lai jūs zaudētu svaru, jo visas dienas laikā patērētās kalorijas ir tās, kas ir atšķirīgas, un tām jābūt mazākām par iztērētajām kalorijām visu darbību veikšanai. dienas.

Kā uzturā lietot negatīvus kaloriju produktus

Uztura laikā, lai zaudētu svaru, var iekļaut pārtikas produktus ar negatīvām kalorijām, lai ēdienreizēs būtu vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju, kas palielina sāta sajūtu un veicina svara zudumu.

Tādējādi priekšroku vajadzētu lietot zemu kaloriju augļus uzkodās un desertos, savukārt dārzeņi jāiekļauj pusdienu un vakariņu salātos. Turklāt, piemēram, no cukini un baklažāniem var pagatavot ļoti zemu kaloriju ēdienus, piemēram, baklažānu lazanju un cukini spageti.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka diētu nevajadzētu veidot tikai ar pārtikas produktiem ar negatīvu kaloriju daudzumu, jo, lai vielmaiņa darbotos labi un veicinātu svara zudumu, ir jāmaina arī uzturs un jālieto olbaltumvielu avoti, piemēram, gaļa un vistas gaļa. un labi tauki, piemēram, rieksti, sēklas un olīveļļa.

Atšķirība starp termogēniem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar negatīvām kalorijām

Termogēnie pārtikas produkti, piemēram, pipari, zaļā tēja un kafija, ir tie, kas uz dažām stundām palielina vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt nedaudz vairāk enerģijas nekā parasti. No otras puses, negatīvie kaloriju pārtikas produkti palīdz uzturā, jo tajos ir maz kaloriju, tāpēc gremošanas process galu galā tērē vairāk, nekā organismam piedāvā šie pārtikas produkti. Skatiet termogēno pārtikas produktu sarakstu.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet, kā pagatavot cukini spageti, kā arī citus mūsu uztura speciālista padomus, kā zaudēt lokalizētos taukus.