Pirmā lieta, kas jādara, lai samazinātu svara pieaugumu brīvdienās

Saturs

• Pārskats par

Pārejot uz mērogošanas sezonu, kas pazīstama kā Pateicības diena Jaunajam gadam, tipisks domāšanas veids ir palielināt treniņus, samazināt kalorijas un pieturēties pie crudités ballītēs, lai izvairītos no šīm papildu svētku mārciņām. Bet kurš patiesībā dara tas?

Šogad uzdrošinieties atšķirties: tā vietā, lai jau tā saspringtā laikā uzņemtos nereālas prasības, koncentrējieties tikai uz viena lieta kas palīdzēs jums izskatīties labāk, justies mazāk kārdinātam ar ballīšu ēdieniem, iegūt vairāk enerģijas un uzlabot garastāvokli. Atbilde ir tik vienkārša kā malkojot vairāk ūdens.

"Dzeramais ūdens ir sudraba lode daudzām problēmām, ar kurām saskaramies brīvdienu laikā," saka uztura speciāliste Keita Džigana, CamelBak hidratācijas eksperte un grāmatas autore. Go Green Get Lean. Fakts ir tāds, ka mēs nedodam H2O pietiekami daudz kredīta, un tas var dramatiski ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Kad ūdens līmenis pazeminās jūsu ķermenī, pat par 2%, jūs varat sākt novērot dažas blakusparādības, piemēram, pārēšanās un svara pieaugumu (jūs varat kļūdīties izsalkumā), vēdera uzpūšanos (dehidratācija palielina šķidruma aizturi organismā), problēmas ar gremošanu (tas var izraisīt aizcietējumus), zemu enerģiju, negatīvu noskaņojumu, galvassāpēm un sausu muti.

Pat ja jūs jau esat labi iepazinies ar dzeramā ūdens priekšrocībām, iespējams, ka tā uzņemšana ir nepietiekama. Aukstā laikā jūs, visticamāk, esat dehidratēts, jo jūsu ķermenis neizdala sviedru, kā tas notiek karstā laikā. Rudenī un ziemā pieprasījums saglabāt hidratāciju joprojām pastāv, bet tikai nedaudz smalkāks. Ja sviedri neizraisīs slāpju reakciju, jūs vienkārši varētu nemeklēt ūdeni, saka Aivija Branina, ārste naturopātiska ar praksi Ņujorkā.

Svētku stress arī veicina dehidratāciju un otrādi. "Ja jūs esat cīņas vai bēgšanas [režīmā] un jūsu sirds pukst straujāk, jūs ātrāk zaudējat ūdeni," saka Geagans. Tāpēc viņa paskaidro, ka stress var izraisīt dehidratāciju, kas savukārt var samazināt asins tilpumu un ļaut stresa hormonam kortizolam vairāk ietekmēt jūsu sistēmu.

Tajā brīdī jūsu ķermenis saskaras ar tik daudzām konkurējošām prasībām, ka tas ignorē slāpes signālus, pasliktinot situāciju. Pēc tam sākas galvassāpes, samazinot asins tilpumu. Tas nozīmē, ka smadzenēs plūst mazāk asiņu un skābekļa, saka Branins.

Turklāt tikai 1% dehidratācija var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un koncentrāciju, īpaši mērena treniņa laikā vai pēc tā, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Uztura žurnāls. Un pētījumi par vīriešiem, kas iespiesti Britu uztura žurnāls atklāja, ka viegla dehidratācija samazina darba atmiņu un palielina spriedzi, trauksmi un nogurumu.

Otrkārt, H2O dzeršana var jūs garīgi papildināt tikpat daudz kā fiziski. "Ūdens uzlabo smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna un dopamīna, apstrādi. Mēs zinām, ka zems serotonīna līmenis var izraisīt trauksmi, raizes, depresiju, bezmiegu un arī tieksmi pēcpusdienā un vakarā, savukārt dopamīna samazināšanās ir saistīta ar zemu enerģiju un sliktu fokusu," saka pārtikas noskaņojuma eksperts un sertificēts uztura speciālists Trudijs Skots, autors Trauksmes mazināšanas pārtikas risinājums. "Tātad dzeramais ūdens varētu dot jums tik ļoti nepieciešamo stimulu un novest pie mazāk pārēšanās, lai saņemtu savākšanu," viņa piebilst. Pārvariet šīs prasīgās dienas, saglabājot hidratāciju, un jums nebūs nepieciešams pulkstenis 15:00. vaniļas latte (bonuss: 200 kalorijas, izslēgtas, piemēram ka!).

Lai gan ūdens nav burvju dzira, vienmērīga tā straume var palīdzēt jums izvairīties no baloniem brīvdienu iedzeršanas svētku laikā. Vairāki pētījumi jau sen ir apstiprinājuši H20 novājēšanu.Viens īpaši atklāja, ka tie, kuri pirms ēdienreizes izdzēra divas glāzes, zaudēja līdz pat četrām mārciņām, salīdzinot ar tiem, kuri pirms ēšanas neizdzēra papildu agua. "Ūdens liek mums justies piesātinātiem, pievienojot kuņģim papildu apjomu; tas var palīdzēt mums justies mazāk izsalkušam, tāpēc mēs mazāk ēdam," saka Branins.

Ūdens ne tikai liek nolikt olu olu ar augstu kaloriju daudzumu, bet arī var palīdzēt justies apmierinātam. "Smadzenes vēdera uzpūšanos reģistrē kā īstermiņa piesātinājuma signālu," saka Branins, kurš apstiprina, ka šī stratēģija vislabāk darbojas, ja jūsu sistēmā ir kāds ēdiens (tikai ūdens tiks iztukšots un uzsūcas tievajās zarnās apmēram 5 minūšu laikā) . Desmit līdz 15 minūtes pirms došanās uz biroja ballīti, kur jūs zināt, ka apēdīsiet pīrāgus un piparkūkas, Branins iesaka izmest atpakaļ aptuveni 16 unces istabas temperatūras ūdens, lai kontrolētu patēriņu.

Ūdens pārsteidzošās priekšrocības ar to nebeidzas. Dzeramais ūdens ir vienkāršākais un lētākais veids, kā iegūt tvirtāku, jaunāku ādu. Auksts gaiss izsūc mitrumu tieši no ādas. Iekāpjot un izejot no apsildāmām ēkām-jūsu mājām, biroja vai tirdzniecības centra-jūsu ārējais slānis neko nedod.

"Apsildāmās vietas var pasliktināt dehidratāciju, jo tās pamatā rada tuksneša sausu vidi, izraisot šķidruma ātru iztvaikošanu mūsu ķermenī," saka Branins. "Lai neitralizētu efektu, dzeriet ūdeni, lai papildinātu ādas audus un palielinātu ādas elastību, un, ja iespējams, izmantojiet mitrinātāju, lai iesūknētu vairāk mitruma gaisā. Ir svarīgi arī izmantot sviesta sviestu vai kokosriekstu eļļu āda," viņa piebilst.

Tomēr, pirms dzerat astoņas glāzes dienā, ziniet, ka nav īstas zinātnes, kas atbalstītu šo konkrēto skaitu. (Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, vai dzerat pareizo ūdens daudzumu.) Labākais veids, kā noteikt, vai dzerat pietiekami daudz ķermeņa, ir pārliecināties, ka urīna krāsa vairāk izskatās kā limonāde, nevis ābolu sula. dienā, saka Douglas J. Casa, Ph.D., galvenais operatīvais direktors un sporta apmācības direktors Korejas Stringera institūtā Konektikutas universitātē.

Pārskats par